8 sätt att göra träning rolig och bekräftande, enligt Queer Fitness-experter
Från att hitta HBTQ+-gym till att prova nya sätt att röra din kropp (läs: roller derby), det finns så många sätt att göra träning tillgänglig och upplyftande.
Träning kan vara både befriande och förtryckande, beroende på hur vi tränar det. Även om träning kan vara ett fantastiskt sätt att lindra ångest och stress, är träningskulturen i sig ofta traumatiserande för ens självkänsla och ofta laddad med fetfobi, förmåga och mer. Detta är särskilt fallet för HBTQ+-personer, som redan tenderar att ha unika relationer med våra kroppar, från könsdysfori och dysmorfi till oproportionerliga priser av ätstörning och träningsberoende.
'Toxisk träningskultur säger oss ofta att vi inte räcker till: inte tillräckligt snabba, tillräckligt starka, smala/tillräckliga, inte gör nog”, queer träningsfysiolog Burgess malaria berättar Dem . 'Detta är helt enkelt falskt.'
När du engagerar dig positivt kan träning bli ett kraftfullt verktyg för att hjälpa dig njuta av ditt liv, känna dig mer i kontakt med din kropp och till och med skapa en kärleksfull gemenskap. Detta är naturligtvis lättare sagt än gjort, eftersom gym kan vara skrämmande utrymmen för många queer människor, ofta av vår rädsla för att döma från andra. Att välja rätt träningsstil för dig och hitta queer fitnesskompisar kan göra träningen mindre skrämmande. Men innan du kliver in på gymmet är det viktigt att också ifrågasätta hur de förtryckande systemen som utgör giftig fitness och kostkultur påverkar vår egen självbild.
Från att förhöra de negativa associationerna du har med att träna till att hitta roliga sätt att röra din kropp, läs vidare för åtta tips från queer fitnessexperter om hur du gör träning mer tillgänglig, roligare och bekräftande.
Experimentera med olika träningsformer
Låt oss säga att du har provat en form av fitness tidigare, som löpning, och hatat det. Du skulle vara långt ifrån ensam; många människor hatar att springa. Men låt inte en negativ upplevelse förstöra resten av gymmet för dig. Det finns så, så många sätt att träna, och om ett tillvägagångssätt inte fungerar, betyder det inte att ett annat inte passar bättre.
För vissa hjälper former av konditionsträning - som att springa, dansa och cykla - dem att stressa ner genom att frigöra endorfiner , men för andra kanske cardio inte ger de fysiska resultat de vill ha eller bara känns som ett jobb. Vissa människor kanske tycker att styrketräning och lyft kan vara mer i linje med deras mål, som att bygga muskler eller bara bli starkare. För dig som vill skapa ett utrymme för mindfulness i sin träningsrutin kan yoga vara rätt väg att gå. Poängen är att träningen inte behöver vara tråkig eller tråkig, och genom att experimentera med många olika typer av träning kanske du kan hitta ett sätt att faktiskt njuta av att träna.
Prova olika aktiviteter om du har tillgång till dem, från simning och bergsklättring till dans och vandring. Att göra det som fungerar bäst för dig och är bäst för din förmåga kan bidra till att skapa en stark rutin genom att skapa positiv förstärkning och konsekvens.
Omformulera hur du tänker på fitness
För många börjar att förändra hur vi tränar kondition med att förändra hur vi tänker kring fitness. Det är lätt att bli avskräckt när vi ser andra som påstås vara 'mer vältränade' än oss på sociala medier, och börjar tänka saker som att vi inte jobbar tillräckligt hårt för att vara friska. I verkligheten är alla kroppar olika, och det du ser på sociala medier återspeglar inte verkligheten av vad att vara frisk eller vältränad innebär.
''Jag gör inte tillräckligt' kan bli 'Jag lyssnar på min kropps behov', och 'Jag är inte tillräckligt vältränad' kan förvandlas till 'kondition inkluderar sömn, vätsketillförsel, näring och mental hälsa - mina nivåer av fitness kommer att skilja sig från andra, och det är okej', säger Burgess.
Vi kan också vara mer medvetna om våra mål. Queer fitnessinstruktör Lizzy Bristow , känd på TikTok som Body by Daddy, berättar Dem hon gillar att börja personliga träningspass genom att fråga 'vill jag röra på mig eller förbättra mig med den här aktiviteten?' Det är helt giltigt att bara vilja röra på sig, och du behöver inte ständigt tvinga dig själv att pressa hårdare i träningen; ibland räcker det med att bara träna för att stressa ner. Dina mål kan förändras under ditt liv, eller till och med från dag till dag. Hedra var du är vid varje givet ögonblick.
Hitta community
Att omge oss med människor som delar våra träningsmål kan vara ett bra sätt att göra träningen rolig och spännande, snarare än en tröttsam syssla. Om du vill ha en större gemenskap att träna med, är grupplektioner - särskilt queercentrerade, om du kan hitta dem - ett bra sätt att få vänner som är intresserade av samma typ av träning som du.
'Det är ett underbart utrymme att bygga gemenskap, träna med andra queer- och transpersoner och ha en rolig och trygg tid att röra på sig tillsammans', säger personlig tränare DJ Rock . Om gym ger dig ångest som en queer person kan det hjälpa dig att känna dig säkrare om du hittar ett HBTQ+ gym eller klass. Som tränare på ett HBTQ+-centrerat gym säger Rock att queerspecifika träningsutrymmen kan vara en lättnad för queer människor som älskar att träna men känner sig obekväma i cis-het dominerade klasser eller gym.
Spela in dig själv
Ibland kan en bekräftande fitnessgemenskap ta tid att bygga, vara utanför din budget eller otillgänglig där du bor. Bristow säger att ett annat sätt att hålla träningen kul kan vara, överraskande nog, att spela in dig själv.
'Du är stjärnan i din egen film', säger Bristol. Ju mer du dokumenterar din process och tar bilder, desto mer kan du uppskatta dig själv, det arbete du har gjort och hur långt du har kommit. Denna typ av positiv förstärkning kan fungera som ett sätt att flytta negativ självbild inifrån.
Lyssna på din kropp
Det är avgörande att respektera din kropps gränser. Bristow berättar Dem att när vi tränar för mycket kan vi orsaka långvariga skador och skapa en ohälsosam relation till fitness. Att ta vilodagar kan vara lika viktigt som dina träningsdagar för att undvika skador och för att hålla sig i ett bra headspace.
'Kasta bort tanken att träning måste vara ett straff för din kropp', säger Bristow. 'Du går inte till gymmet för att din kropp gjorde något fel. Du går till gymmet för att avslöja vem du redan är. När vi kastar bort den här idén, gör vi plats för att centrera glädje i vår träning.”
Förhör de förtryckande systemen som interagerar med din kropp
Det är viktigt att erkänna att mycket toxicitet i fitness kommer från förtryckande system, säger DJ Rock. Fettfobi, förmåga, transfobi, rasism och andra former av förtryck påverkar alla hur vi ser på oss själva och kräver att våra kroppar ska passa tunna, eurocentriska skönhetsnormer. Ett positivt förhållande till fitness innebär att reda ut några av dessa antaganden och ställa oss själva svåra frågor.
Varför är vi till exempel rädda för att gå upp i vikt? Vilka meddelanden har vi fått om större kroppar? När vi arbetar för att engagera oss i dessa idéer kan vi störa de negativa sätt som de ofta tar fäste inom oss själva och de utrymmen vi bor i.
Du behöver inte älska din kropp. Du kan börja med att acceptera det
DJ Rock säger att mycket av kroppspositivitetsrörelsen fokuserar på att älska din kropp, men kroppsneutralitet kan ibland kännas mer frigörande för många queer- och transpersoner. Speciellt för transpersoner som hanterar dysfori , att försöka älska sin kropp kan vara en skrämmande framtid, eftersom det kan finnas aspekter av vår kropp som inte stämmer överens med vår inre självbild.
Det kan finnas saker med vår kropp som vi vill förändra. Vi gör inget fel genom att erkänna det faktum, även om vi också förstår och inser att maktsystem kan ha informerat om det missnöjet. Kroppsneutralitet kan tillåta oss att acceptera våra kroppar för vad de är, uppskatta den näring de ger oss och inte centrera tanken på att sätta en värdebedömning på dem. Våra kroppar kan helt enkelt vara.
För vissa kan de förändringar som fitness kan medföra i våra kroppar vara en unik form av queer empowerment. DJ Rock nämner transkvinnor som hon har arbetat med som har tyckt om att bygga större tossor i gymmet, eller transmaskor som har byggt bröstmuskler, så att de kan hedra de sätt de vill presentera.
Men bortom alla slutresultat av fitness du kan se, kan det i slutändan hjälpa oss att vara närvarande i våra kroppar och känna oss lugna, även om det bara är för ett ögonblick - och det är lika viktigt som allt ytligt.
Stöd kreatörer som gör den typ av arbete du vill se
Det kan vara svårt att undkomma toxicitet i fitnesskulturen, men ett av de bästa sätten att motstå det är att helt enkelt stödja dem som gör det arbete vi vill se. Vi kan stödja kreatörer som skingra myter, oavsett om de är träningscoacher, dansare eller artister som har gjort inkludering till en naturlig del av sitt innehåll.
Sammantaget finns det inget svar på att skapa en hälsosam relation med fitness. Det tar tid och avsikt att ångra de skadliga budskap vi har internaliserat om våra kroppar. Men du kan sakta slänga bort all oro du kan ha för att träna genom att hitta aktiviteter du älskar och queer community att njuta av dem med. Du är inte ensam på din resa, eftersom experterna i den här guiden bara är några av de många som arbetar med att förvandla träningskulturen från insidan till att bli mer bekräftande och accepterande.