När ditt ex går vidare (här är vad du ska göra)
GettyImages
Har ditt ex gått vidare men du har inte gjort det? Läs detta
Alex Manley 15 april 2019 Dela Tweet Flip 0 aktierUppbrott kan verka som enstaka ögonblick i tiden - ett enda textmeddelande, en handfull ord, en kort konversation - men smärtan av ett uppbrott kan sträcka sig mycket längre. Tiden det tar att gå från den första insikten om att saker kommer att ta slut tills den sista sorgsenheten du känner för att du saknar ditt ex kan vara månader, år eller till och med årtionden, beroende på hur allvarligt och förhållandet var.
En av de tuffaste delarna av ett uppbrott är när ditt ex går vidare. Naturligtvis, utan direkt tillgång till deras tankar och känslor, kan du aldrig veta säkert, men det finns vanligtvis ett ögonblick när du känner att de äntligen är över dig (eller har börjat gå vidare).
RELATERAD: Hur man kan återhämta sig efter ett uppbrott
Det kan vara så att ditt ex har en ny partner; det kan hända att de har tagit bort bilder av dig från sina sociala medier eller kastat ut eller ersatt saker som du gav dem. För allt du vet har de nya prioriteringar och spenderar inte någon tid på att steka tidigare.
Detta kan vara särskilt tufft om ditt ex var den som avslutade förhållandet, men oavsett att inse att någon du en gång djupt brydde dig om inte längre känner mycket för dig kan det vara svårt att förstå och bearbeta. Om du kämpar med det just nu, här är några saker du bör tänka på.
1. Stalk inte ditt ex på sociala medier
Om din känsla av att du har gått vidare från sociala medier kan det vara bäst att sluta tortera dig själv.
Att följa ditt ex på sociala medier kan ta en vägtull på din självkänsla och hindra dig från att gå vidare, säger Jess O'Reilly, värd för '@SexWithDrJess' podcast . Så frestande som det kan vara att följa deras alla rörelser på Facebook, Twitter och Instagram, detta kommer bara att göra upplösningen svårare. Blockering, följning och ovänskap är helt acceptabelt efter uppbrottet.
Dating tränare Connell Barrett instämmer och noterar att ständigt visning av deras sociala medier efter upplösning kan påverka mer än bara ditt eget mentala välbefinnande. Att följa ditt ex på sociala medier är en förlorad förlust för er båda, säger Barrett. Det kan inte bara få ditt ex att känna sig obekvämt, det gör det också svårare för dig att gå vidare ..
Oavsett vart ditt fokus går följer dina känslor. Så om du besatt av din ex, kommer du att vara nedsänkt i det knä-djupa leran från det förflutna. Det är ett recept på smärta, tillägger han Tack och lov, receptet för att komma över den smärtan är inte särskilt komplicerat: Du måste koppla bort - om inte helt från sociala medier, då åtminstone från ditt ex-flöde.
För att förhindra att det händer ska du först fatta ett beslut att inte se något av ditt exs sociala medier, säger Barrett. Sluta sedan följa dem på Instagram, vänta dem på Facebook och så vidare. Precis som en överätare släpper sitt kök med skräpmat eller om en drinkare tömmer spritskåpet måste du ta bort all frestelse på sociala medier.
O'Reilly tillägger att det att vara en bra medborgare efter uppbrytningen på sociala medier sträcker sig förbi det du ser och vad du lägger upp.
Slösa inte bort din energi på offentlig basning, skamning eller luftning av smutsig tvätt - även med 'vaguebookings', säger hon och hänvisar till termen för att publicera vaga känslomässiga uttalanden på Facebook eller andra sociala medieappar, som Kan inte tro någon verkligen skada mig så, men vad kan du göra?
Naturligtvis kanske du snurrar från upplösningen och att vara rationell om vad som är acceptabelt eller förnuftigt att posta kan vara svårare att navigera i det mentala huvudområdet. Om du behöver ventilera, istället för att göra det offentligt, kontakta en betrodd vän eller en mentalvårdspersonal och prata igenom dina känslor på det sättet.
2. Hur man hanterar körning i ditt ex
Att stöta på ditt ex efter att de har gått vidare (eller upptäcka att de har gått vidare under ett kort samtal efter att ha stött på varandra) kan vara en dränerande och deprimerande upplevelse.
Om det finns en chans att du stöter på ditt ex, acceptera två saker som går in, säger Barrett. Observera först att det kommer att vara besvärligt, men inte så besvärligt som du tror. Hej, du har redan hanterat upplösningen. Den tarmbrytande delen är över. Några minuter av besvärlighet är ingen stor sak.
För det andra föreslår han att man har en mental plan för interaktionen. Undvik fysisk kontakt med ditt ex. Inga kramar eller kyssar på kinden - det är för personligt, konstaterar han Och ett handslag är för affärsmässigt. Le istället, ge en nick och ta bra ögonkontakt. Håll saker korta och söta. Ingen av er vill sannolikt ha en djup konversation, så håll saker lätt och prata om nuet - inte det förflutna. Ursäkta dig själv efter fem minuter. Säg att det var bra att se dem igen, nicka och le igen och sedan borgen.
Självklart, om du inte ens känner att du kan klara dig besvärliga fem minuter, tryck inte dig själv för att flina och bära det.
Du är inte skyldig att delta i konversation, konstaterar O'Reilly. Vissa människor kanske insisterar på att du ska vara artig, men ett annat perspektiv föreslår att du helt enkelt inte ska vara oförskämd. Om du inte vill ha en konversation kan du nicka och ursäkta dig efter introduktioner.
Och om - mardrömsscenario - du stöter på ditt ex medan de är ute med sina ny romantisk partner ? O'Reilly säger att det är rättvist att spela det efter örat. Om du är bekväm att lära känna deras nya partner, fortsätt, säger hon. Det är upp till dig att bestämma vad som fungerar för dig (och det är upp till dem att göra detsamma för sig själva).
Kan du inte mage den redan besvärliga korta konvo med den nya versionen av dig vid ditt exs sida? Säg hej, säg att du har bråttom att komma någonstans och fortsätt. Det finns en anständig chans att de inte heller vill gå igenom rörelserna, så du kan spara alla tre ett svårt ögonblick.
3. Vad det betyder när ditt ex går vidare snabbt
Om ditt ex har gått vidare - eller verkar som om de har gjort det - riktigt snart efter en upplösning kan det vara en brutal känsla. Det kan få dig att undra om ditt förhållande alls betyder något för ditt ex, eller om de hade börjat utveckla känslor för någon annan innan förhållandet hade avslutats.
Men att tänka för mycket på situationen, som att följa ditt ex på sociala medier, kommer bara att deprimera dig mer. Barrett tycker att det är bättre för dig att spendera så lite tid som möjligt på att idissla på orsakerna till deras till synes alltför snabba läkningsprocesser.
När ditt ex börjar träffa någon annan kan det vara så att de hittade en bättre romantisk passform för dem, eller så kan de bara försöka gå vidare, säger Barrett. Vad det betyder är ett mysterium. Det är bäst att hålla det så.
O'Reilly håller med om att det du tror är att de går vidare kan faktiskt bara vara en hanteringsmekanism. Det betyder att du inte har något riktigt sätt att veta hur de känner. Du vet inte om de flyttas vidare känslomässigt eller inte, säger hon. Du ser bara vad som händer utifrån, så gör inte antaganden om vad de känner.
Oavsett vad du gör, kontakta inte dem (eller gemensamma vänner eller bekanta) för att förstå hur de mår. Så frustrerande som det kan vara att vara i en slags känslomässig limbo, att besätta över dem och börja besvärliga och svåra samtal om förhållandet hjälper dig inte att komma över dem. Faktum är att det bara gör det värre.
4. Tips efter upplösning för när ditt ex går vidare
Har ditt ex gått vidare? Eller har de gjort något (eller har du hört att de gjorde något) som starkt antyder att de har? Förutom vad du inte ska göra - dvs förfölja ditt ex på sociala medier - här är några praktiska tips för vad du ska göra:
RELATERAD: Vad man ska göra direkt efter en upplösning, avslöjad
Låt inte som om det inte har hänt
Att ignorera verklighetens situation kan kännas mindre smärtsamt just nu, men det hjälper inte på lång sikt. Det är därför du bör försöka bearbeta saker genom att erkänna dem när de händer.
Fortsätt och tänk på ditt uppbrott, säger O'Reilly. Prata om det. Vara ledsen. Forskning visar att att luta sig in i dessa tuffa känslor och upplevelser kan hjälpa dig att gå vidare mer effektivt.
Inte alla avbrytande konversationer skapas dock lika.
Prata med någon, men inte din ex, föreslår Barrett. Det kan kännas bra att öppna sig, så böj örat på en vän, en terapeut, en bartender. Kontakta bara ditt ex. Detta öppnar bara gamla sår.
Reflektera över ditt eget beteende
Efter en upplösning tenderar vi att fokusera på vårt exs fel, men de flesta förhållandeproblemen är en tvåvägsgata, konstaterar O'Reilly. För att gå vidare och utforska nya (lyckligare och friskare) relationer måste vi också ta ansvar för våra egna handlingar. Att göra det hjälper oss inte bara att växa utan minskar också ångest som upplevs som ett resultat av skuld, ilska och ånger. Vi gör alla misstag och var och en är en inlärningsmöjlighet.
Ställ dig rätt frågor
Ställ en bemyndigande fråga, till exempel: 'Vad är bra med den här situationen?', Föreslår Barrett
När du ställer en kraftfull fråga får du bättre svar. Hittills har du sannolikt stått förlamande frågor som, 'Varför lämnade mitt ex mig?' Eller 'Vad gjorde jag fel?' Du får nya, bemyndigande frågor genom att fråga 'Hur kan jag vara glad för dem ?, ”Vem blir min nästa stora kärlek?” och ”Vad är jag tacksam för?” Det finns en enorm känslomässig kraft i att ställa oss rätt frågor.
Ta hand om dig själv
Oavsett din roll i upplösningen måste du ta hand om dig själv, både fysiskt och emotionellt, säger O'Reilly. Neurovetenskaplig forskning avslöjar att smärtan i samband med hjärtsmärta liknar fysisk smärta när det gäller hjärnaktivitet, eftersom dina biologiska rytmer regleras av din partner i långvariga relationer. Din sömn, din träning, din kost och till och med ditt blodtryck kan påverkas, så var extra noga med att äta gott, ta dig tid till egenvård, sömn och motion.
Fokusera på dina livsmål
Ta itu med något du har dött på att göra, föreslår Barrett. Ta improvisationskurser, lära dig portugisiska, skära sexpack abs, besök Machu Picchu. Det finns bara två regler: Ditt projekt måste upphetsa dig och det måste få dig att känna att du växer. Att jaga ett nytt syfte kommer att driva dig framåt. Tillväxt är lika med lycka. Denna fokusförskjutning gör det mycket lättare att gå vidare. Och snart, om ditt nyförälskade ex visas på sociala medier, kommer du att säga 'Bra för dem' & hellip; och kom sedan tillbaka till 'Project You.'
RELATERAD: Varför du ska träna efter ett uppbrott
Se det från den ljusa sidan
Var säker på att upplösningen i själva verket är en bra sak, säger O'Reilly. Forskning visar att människor rapporterar positiva resultat från uppbrott: lära sig om sig själv, personlig tillväxt och upplevelser av att vara mer målinriktade.
Den kortsiktiga effekten av att ditt ex går vidare kan vara smärta, frustration och förvirring. Men med tiden kommer du också att gå vidare och hitta någon annan som gör dig lycklig.
Du kan också gräva: