Vad är en skilsmässa? Här är när och varför det kan spara ditt förhållande

Collagebild av kvinnan som sover i sängen och mannen som sover i sängen

GettyImages

Kan en skilsmässa för sömn rädda ditt förhållande? Här är vad du ska veta

Rebecca Strong 13 april 2021 Dela Tweet Flip 0 aktier

Oavsett om det är snarkning som håller dig uppe hela natten, en oavsiktlig armbåge i ansiktet som skjuter dig ur en lycklig dröm eller insisteringen på att hålla TV: n på när du är precis redo att tända ljuset, kanske du är på väg mot en sömn skilsmässa. Men så drastiskt som det låter är allt som det innebär att sova i separata sängar, vilket par har gjort länge nu som en signifikant för förhållandet som går söderut. Skillnaden här? Människor inser att det faktiskt kan förbättra deras intimitet snarare än att förstöra den.



Enligt Better Sleep Council är mer än 25% av paren det väljer en sömnskillnad , och det är ett arrangemang som ökar. I en 2020-undersökning medgav 35% av vuxna till och med det pandemin har lett till att de överväger att köpa en separat säng . Det är ingen överraskning när man tänker på att studier har visat att människor är det mindre benägna att vakna under natten och mer benägna att få nästan ytterligare 30 minuter i de djupare sömnstadierna när de inte var i samma rum som sina partners.



Sömn, som de flesta redan vet, spelar en ganska viktig roll i din fysiska, mentala och emotionella hälsa och välbefinnande. När du inte får nog av det kan du känna dig vred och låta dig ta bort dina frustrationer på den person du orsakade allt: din betydande andra.

RELATERAD:


Huruvida% 20it% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20snoring% 20that% 20håller% 20you% 20up% 20all% 20night,% 20an% 20 oavsiktlig% 20 armbåge% 20to% 20the% 20face% 20at% 20jolts% 20you% 20out % 20 av% 20a% 20 lycklig% 20 dröm% 20 eller% 20 20% existens% 20 till% 20 håll% 20 20% TV% 20 på% 20 när% 20 du% C3% A2% C2% 80% C2% 99 re% 20 just% 20 om% 20 redan% 20 till% 20 % 20out% 20the% 20light,% 20you 20 20ight% 20be% 20 rubrik% 20 mot% 20a% 20sleep% 20 skilsmässa.% 20 Men% 20as% 20drastic% 20as% 20th% 20sounds,% 20all% 20it% 20entails% 20is% 20sleep% 20in% 20 separata% 20bäddar,% 20som% 20 är% 20 något% 20 par% 20 har% 20 varit% 20 gör% 20 för% 20 a% 20 lång% 20 tid% 20 nu% 20 som% 20 20%% 20%% 20%% 20 förhållande% 20 går% 20 söder.% 20 20% 20 skillnad% 20 här?% 20 Människor% 20 är% 20 realiserar% 20% 20%% 20 kan% 20 faktiskt% 20 förbättrar% 20% deras 20 intimitet% 20 snarare% 20% 20% förstör% 20 det.

% 20% 20 RELATERAD: % 20S% 20% 20

Enligt% 20 till% 20% 20 Bättre% 20 Sleep% 20 Council,% 20 mer% 20% 20% 2025 %% 20 av% 20 par% 20 är% 20 väljer% 20 för% 20a% 20 sov% 20 skilsmässa,% 20 och% 20 det% C3% A2% C2% 80% C2 % 99s% 20an% 20arrangemang% 20tat% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20on% 20the% 20uppgång.% 20In% 20a% 202020% 20undersökning,% 2035 %% 20av% 20vuxna% 20even% 20 tillåtet% 20stat% 20the% 20pandemic% 20har% 20led% 20th% 20to% 20 betraktar% 20köp% 20a% 20separat% 20bädd.% 20Det% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20no% 20 överraskning% 20 när% 20 du% 20 anser% 20% 20% % 20 har% 20 visat% 20 människor% 20 är% 20 mindre% 20 troligt% 20 till% 20 vaknar% 20 upp% 20 under% 20 20%% 20% och % 20 mer% 20 troligt% 20 till% 20 get% 20 nästan% 2030% 20 ytterligare% 20 minuter% 20 i% 20 20%% 20 djupare% 20 steg% 20 av% 20 sömn% 20 när% 20% 20%% 20%% 3% A2% C2% 80% C2% 99t% 20in% 20 % 20samma% 20 rum% 20 som% 20 deras% 20 partners.

% 20% 20

Sömn,% 20 som% 20 mest% 20 redan% 20 vet,% 20 spelar% 20 a% 20 snyggt% 20 viktigt% 20 roll% 20 i% 20 ditt% 20 fysiskt,% 20 mentalt,% 20 och% 20 känslomässigt% 20 hälsa% 20 och% 20 välbefinnande.% 20 När% 20 du% 20don % C3% A2% C2% 80% C2% 99t% 20get% 20 tillräckligt% 20 av% 20 det,% 20 du% 20 kanske% 20 hittar% 20 själv% 20 känsla% 20 skrämmande,% 20 lämnar% 20 du% 20 till% 20 tar% 20 ut% 20 din% 20 frustrationer% 20 på % 20the% 20person% 20you% 20caused% 20it% 20all:% 20your% 20 betydande% 20other.

% 20% 20 RELATERAD: % 20Hur% 20to% 20Stopp% 20Snoring% 20% 20% 20



% C3% A2% C2% 80% C2% 9C Dålig% 20 sömn% 20 kan% 20 lätt% 20 stör% 20 vår% 20 stämning% 20 och% 20 förändring% 20 vår% 20 beteende,% C3% A2% C2% 80% C2% 9 D% 20 förklarar% 20 Dr. % 20Gary% 20Brun,% 20a% 20prominent% 20par% 20 terapeut% 20in% 20Los% 20Änglar.% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9C Detta% 20 är% 20 varför% 20 terapeuter% 20 och% 20 läkare% 20 vill% 20 ofta% 20 % 20%% 20patienter% 20 hur% 20%% 20%% sover 20%% 20%% 20%% 20%% 20%% 20%% 20% 20% 20 personer% 20 välbefinnande.% C3% A2% C2% 80% C2% 9D

% 20% 20In% 20other% 20words,% 20if% 20separate% 20beds% 20translate% 20to% 20better% 20rest,% 20it% 20could% 20als% 20mean% 20fewer% 20fights% 20with% 20and% 20resentations% 20tow% 20your% 20loved% 20one .% 20Det% 20sagt,% 20 innan% 20du% 20go% 20och% 20ge% 20a% 20sov% 20skilja% 20a% 20skott,% 20här% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20vad% 20experter% 20vill% 20you% 20 till% 20 vet. 20% 20% 20

Vilken% 20Is% 20a% 20Sleep% 20Divorce?

% 20% 20% 20% 20term% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9 Sömn% 20 skilsmässa% C3% A2% C2% 80% C2% 9 D% 20 har% 20 sen% 20 skapat% 20 20% runt 20% online% 20 för % 20 mer% 20tan% 20a% 20år% 20 nu,% 20but% 20it% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20just% 20a% 20dramatisk% 20väg% 20 av% 20beskrivning% 20beslutet 20 20% 20till% 20 inte% 20 sömn% 20 i% 20% 20 samma% 20 säng% 20 som% 20 din% 20 lång% 20 stående% 20 partner% 20 mer.% 20% 20% 20

Det% 20 är% 20 många% 20 vägar% 20 till% 20 har% 20 a% 20 sov% 20 skilsmässa, 20 även om.% 20 För% 20 några% 20 par,% 20 det% 20 maj% 20 medel% 20 har% 20 enskilt% 20 sängar 20 20% 20 samma% 20 rum% 20 så % 20%% 20 båda% 20 partner% 20 kan% 20 sova% 20% genom 20 20% 20 natt% 20 störd% 20 av% 20 varje% 20 annan% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20 kastning% 20 och% 20 vridning.% 20 För% 20 andra,% 20 % 20 maj% 20 medel% 20 sova% 20 tum% 20 olika% 20 rum% 20 hela tiden 20 20% 20 till% 20 buller% 20 problem. 20 20% 20 20%% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20 alla% 20 om% 20 hitta% 20 vad% 20 arrangemang % 20adresser% 20% 20 specifikt% 20 problem% 20 du% 20 och% 20 ditt% 20 partner% 20 är% 20 kämpar% 20 med.

% 20% 20As% 20for% 20Mary% 20Kay% 20Cocharo,% 20LMFT,% 20she% 20föredrar% 20the% 20term% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9 Oberoende% 20 sömn.% C3% A2% C2% 80% C2% 9D% 20% 20% 20

% C3% A2% C2% 80% C2% 9CAny% 20 par% 20 vem% 20 är% 20 inte% 20 får% 20 tillräckligt% 20 sömn% 20 med% 20 deras% 20 partner% 20 nära% 20 lätt% 20 nytta% 20 från% 20 sovande% 20 del% C3% A2% C2 % 80% C2% 9D% 20says% 20Cocharo.% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9CThis% 20can% 20include% 20folk% 20bothered% 20by% 20snoring,% 20differences% 20in% 20heat% 20regulation,% 20 restlessness, % 20illness,% 20even% 20duk% 20hogging.% C3% A2% C2% 80% C2% 9D

% 20% 20% 20% 20

Vilken% 20 är% 20% 20 Fördelarna% 20 av% 20a% 20 Sleep% 20 Skilsmässa?

% 20% 20% 20 Att vara% 20 i% 20 separat% 20 sängar 20 20 låter% 20 du% 20 mer% 20 fysiskt% 20 utrymme% 20 till% 20 rulla% 20 runt,% 20 som% 20 kan% 20 hjälpa% 20 du% 20 till% 20 få% 20 högre% 20 kvalitet% 20 sömn. % 20

% C3% A2% C2% 80% C2% 9C Om inte% 20 du% 20 sover% 20 sovande% 20 tum% 20a% 20 färgstorlek% 20 säng% 20% C3% A2% C2% 80 'och även om du är där kanske det inte räcker utrymme för att rymma ett stort antal sömnrörelser under kvällen förklarar brunt. i separata sängar tillåter båda parter fysiskt utrymme, deras egna naturliga positioner rör sig fritt utan att partnern avbryts. bara det men din partner som inte matchar dygnsrytmen skilsmässa kan tillåta behov. till exempel är morgon person de kan börja dagen vid crack gryningen oroande stör dig. främsta rädslan sexliv kommer att ta dopp genom att tänka igen. verklighet god natt vila motsatt effekt hjälper stoke sexuell lust. sömnberövade leder stress vändningar hämmar libido säger kvalitetsfrekvens förbättra njuta av många fördelar sömn. personligt viktigt varje förhållande detta särskilt sanna en gång pandemi tvingade par spendera mer tid än någonsin tillsammans. cocharo kan dra nytta av liten separation har varit svårt uppnå bara andningsbehov. igen ingen anledning till varför har vägtull på intimitet faktum det lägga till några intriger tillbaka i förhållandet. gosa gör kärleken uppmärksam spännande cocharo. när intima harkar tidiga stadier innan vi sätter våra papper kollapsade utmattade. misstänkta diskussioner mellan något som gör med otillräcklig noterar också att sova ifrån varandra minskar argumenteringen. människor berövade irriterad säger hon till askmen. bly krångel snabbare frustration ilska. väl utvilad tenderar tålamod att förstå medkänsla. Jag försöker Israel Cathie Helfand make fru rådgivning team rekommenderar inte redan stenar. andra sidan generellt glad att ta träff på grund av sömnlösa nätter säng kan vara värt att skjuta. faktum: män med högre chans att snarka efter bruna näsor en vanligaste anledningen väljer skilsmässa. hälsofrågor eller återhämtningsoperationer till helfands. utfärda apnémaskiner olika scheman som logistiska mardröm. ibland resulterar i vanliga trauma. exempel ptsd aktivt missbruk i barndomen helt enkelt används ensamt. legitima beslut kräver mycket miljöer. behöver total mörka sval temperatur medan den föredrar ljus varmare vit bullermaskin. gå med första steget diskussionsförhållanden vad skulle förändra hur känns helt rum mycket uppmuntra dialog ofta arrangemang katalysator startar större samtal komfort hjältar berätta konversation varje enorma relationer. i fall då större ändringar behöver tavla rekommenderar samma sida att man gör arrangemang för testkörning. vecka så kände cirkeldel det. omvärderas om det går långsiktigt. en möjlighet att diskutera nödvändiga justeringar. språk berör kanske och se till att upprepad klättring alltid vill hitta sätt att uttrycka utvidga andra. ger fröken hjälp få att vakna på grund av att skapa avstånd kommer närmare varandra rätt medveten ansträngning hålla kontakten sätt. dig: bättre avslöjar hack bäst> Hur man slutar snarka

Dålig sömn kan lätt störa vårt humör och förändra vårt beteende, förklarar Dr Gary Brown , en framstående parterapeut i Los Angeles. Det är därför som terapeuter och läkare ofta frågar sina patienter hur de sover, eftersom detta kan vara en viktig bidragsgivare till människors välbefinnande.



Med andra ord, om separata sängar översätts till bättre vila, kan det också betyda färre slagsmål med och förbittring mot din älskade. Med det sagt, innan du går och släpper en sömn skilsmässa, här är vad experter vill att du ska veta.


Vad är en skilsmässa?


Termen sömnskilsmässa har gjort rundorna online i mer än ett år nu, men det är bara ett dramatiskt sätt att beskriva beslutet att inte sova i samma säng som din långvariga partner längre.

Det finns dock många sätt att få en skilsmässa. För vissa par kan det innebära att man har enskilda sängar i samma rum så att båda parterna kan sova hela natten ostört av varandras kasta och vända. För andra kan det innebära att du sover i olika rum helt på grund av bullerproblem. I slutändan handlar det om att hitta det arrangemang som tar itu med det specifika problemet du och din partner kämpar med.

Som för Mary Kay Cocharo , LMFT, hon föredrar termen oberoende sömn.

Alla par som inte sover tillräckligt med sin partner i närheten kan dra nytta av att sova isär, säger Cocharo. Detta kan inkludera människor som störs av snarkning, skillnader i värmereglering, rastlöshet, sjukdomar, till och med filtslagning.


Vilka är fördelarna med en skilsmässa?


Att vara i separata sängar ger dig mer fysiskt utrymme att rulla runt, vilket kan hjälpa dig att sova av högre kvalitet.

Om du inte sover i en king size-säng - och även om du är det - kanske det faktiskt inte finns tillräckligt med utrymme för att rymma ett stort antal sömnrörelser på kvällen, förklarar Brown. Att sova i separata sängar gör att båda partnerna har tillräckligt med fysiskt utrymme för att sova i sina egna naturliga positioner och röra sig fritt utan att störa sin partner.

Inte bara det, men om du och din partner har felaktiga dygnsrytmer, kan en sömnseparation tillåta er båda att tillgodose era egna behov. Om din partner till exempel är en morgonmänniska kan de börja dagen på gryningen utan att oroa sig för att störa dig.

Om din främsta rädsla är att ditt sexliv kommer att ta ett dopp genom att vara i separata sängar, tänk igen. I själva verket kan en god natts vila ha motsatt effekt, vilket kan hjälpa dig att sticka din sexuella lust.

Att vara sömnberövad leder till stress som i sin tur hämmar din libido, säger Brown. Kvaliteten och frekvensen av sex kan faktiskt förbättras om ni båda åtnjuter de många fördelarna med en god natts sömn.

Även om personligt utrymme är viktigt i alla förhållanden, gäller detta särskilt när pandemin tvingade par att spendera mer tid än någonsin tillsammans. Cocharo säger att om du tror att ditt förhållande kan dra nytta av en liten separation (och det har varit svårt att uppnå), kan en sömnsskilsmässa bara vara en andning du båda behöver. Återigen, det finns ingen anledning till att detta måste ta en vägtull på din intimitet - i själva verket kan det ge lite intriger tillbaka i relationen.

Att planera tid att krama och älska kan vara mer uppmärksam och spännande, förklarar Cocharo. Att planera när man ska ha intim tid går tillbaka till de tidiga stadierna i förhållandet innan vi bara tar på oss papper och kollapsade utmattade.

Om du misstänker att diskussionerna mellan dig och din partner kan ha något att göra med otillräcklig sömn, konstaterar Cocharo också att sova ifrån varandra faktiskt kan minska ditt argument.

När människor är sömnberövade är de mer irriterade, säger hon till AskMen. Detta kan leda till bråk och snabbare frustration och ilska. När vi är väl vilade tenderar vi att ha mer tålamod och kan kontakta våra partners med förståelse och medkänsla.


Ska jag prova en skilsmässa?


Israel och Cathie Helfand , ett man och fru rådgivningsteam för par, rekommenderar inte en sömn skilsmässa om ditt förhållande redan är på klipporna. Å andra sidan, om ditt generellt lyckliga förhållande tar en hit på grund av irriterade sömnlösa nätter i sängen, kan det vara värt ett skott.

Rolig fakta: män har 12% högre chans att snarka , och enligt Brown är dessa näsor en av de vanligaste anledningarna till att par väljer sömnskillnad.

Par som har goda skäl är de med hälsoproblem eller under operation, notera Helfands. En annan vanlig fråga är sömnapnémaskiner och olika scheman, vilket kan vara en logistisk mardröm. Och ibland är det ett resultat av tidigare vanor eller trauma. Några exempel är PTSD från aktiv tjänst, barndomsmissbruk eller helt enkelt vana vid att sova ensam.

En annan legitim anledning till varför du kan bestämma dig för att prova en skilsmässa? Om du och din partner behöver mycket olika sömnmiljöer. Till exempel behöver en av er totalt mörker och en sval temperatur, medan den andra föredrar ett nattljus, ett varmare rum och en vit bullermaskin.


Hur ska jag få en sömnskillnad?


Det första steget är att diskutera sömnen med din partner. Är de nöjda med sömnförhållandena och kvaliteten? Vad skulle de förändra om de kunde? Hur skulle de känna sig för separata sängar (eller att vara i helt separata rum)?

Mycket av det vi gör är att uppmuntra par att inleda en dialog, och ofta kommer separata sovarrangemang att vara en katalysator för att starta större samtal om komfort och behov, säger Helfands till AskMen. Att öppna upp konversationen om vad varje person behöver från förhållandet är ett stort steg för par, och ett som kommer att gynna de flesta relationer.

Som det är fallet med några större förändringar i ditt förhållande, måste båda människorna vara ombord med en skilsmässa. Om du är på samma sida rekommenderar Brown att du gör en testkörning för att underlätta för detta arrangemang. Försök att sova i separata sängar eller rum i bara en vecka och cirkla sedan tillbaka för att berätta hur du kände det. När du har utvärderat om kommer du att kunna se om det här tillvägagångssättet kommer att gynna er båda i det långa loppet. Du har också möjlighet att diskutera om det behövs några justeringar.

Till exempel, om ett eller båda av dina kärleksspråk är fysisk beröring, försök att se till att du kramar innan du går och lägger dig och upprepa detta på morgonen genom att låta en partner klättra upp i sin partners säng på morgonen, förklarar Brown . Kom ihåg att du alltid vill hitta sätt att både känna din kärlek, uttrycka din kärlek och utöka din kärlek till varandra. Detta ger dig en chans att sakna varandra & hellip; och det kan hjälpa dig att komma i kontakt med att vilja spendera mer vakningstid tillsammans.

Slutsats? Att skapa lite avstånd när det gäller sömn kan faktiskt föra dig närmare varandra - men bara om du gör det av rätt skäl medan du gör ett medvetet försök att hålla kontakten på andra sätt.

Du kan också gräva: