Sätt att bli lyckligare på jobbet i år

Lycklig man vid hans skrivbord

GettyImages

Slå söndagsskrämmelser för gott med detta expertråd

Anouare Abdou 27 januari 2020 Dela Tweet Flip 0 aktier

Fruktar du måndagar? Du är inte ensam. Enligt en 2018 Linkedin-undersökning , 80 procent av proffsen upplever söndagsskrämmelserna. Det är en slags skrämmande stat med tanke på att vi spenderar så mycket tid på jobbet.

RELATERAD: Vanor för glada människor

De vanligaste orsakerna till arbetsrelaterad ångest är att stressa om din arbetsbelastning, kämpa för att balansera ditt personliga och yrkesmässiga liv och besätta över tidsfrister och oavslutade uppgifter. Men saker behöver inte vara så dystra. Även om det kan vara frestande att ägna sig åt dagliga vanor som att fantisera om att sluta jobbet eller avsluta dagen genom att dricka ut drycker, finns det konstruktiva saker du kan göra för att känna dig lyckligare på jobbet.

Från att hjälpa andra till att hitta en bra mentor, här är sex sätt att öka din lycka på jobbet - och i livet.


1. Hitta en mentor


Att ha en bra mentor som hjälper dig att styra din karriärutveckling och kompetensutveckling är avgörande för att hitta ditt arbetssyfte och hålla dig motiverad och engagerad, säger Alena Kroupnik, Certified Human Resources Professional (CHRP) och personalchef på C.H. Robinson . Denna mentor kan vara en person med högre myndighet i ditt företag, en bekant som har nått imponerande karriärmilstolpar, en certifierad karriärcoach eller någon annan du kan se upp till och rådgöra om din framtid.

Om tanken på att slumpmässigt ber folk att mentorera dig gör dig nervös, var inte orolig. Att kontakta en karriärcoach för en konsultation eller be någon du beundrar att ta kaffe så att du kan välja deras hjärna är det första steget att utveckla en mentor-mentee-relation organiskt.


2. Var mer social


Anstränger du dig för att umgås eller brukar du äta lunch vid ditt skrivbord och avvisa inbjudningar till utflykter med dina kollegor? Att ha en social krets på jobbet är nyckeln till att hitta mer glädje i din vardag. Bli mer engagerad genom att gå med i en arbetskommitté, starta en löpgrupp eller sträva efter att göra något så enkelt som att äta lunch med dina lagkamrater en gång i veckan.

Att vara med kollegor som du tycker om att vara i närheten och kan prata med, skratta med och lita på kan göra skillnad när det gäller din tillfredsställelse på jobbet, säger Kroupnik.


3. Har regelbundna karriärcheckningar


Även kontorsförmåner och kollegor du älskar kan verkligen hjälpa dig att öka din lycka på jobbet, det finns inget som att ha en karriär som utmanar dig och uppmuntrar dig att känna dig verkligen uppfyllt. Att stimulera arbete kan leda till stor lycka. Det är något jag har observerat från nöjda medarbetare genom åren, säger Dan D'Urbano, expert på talangattraktion och inköp och senior talentförvärvschef på ENGIE North America Inc. .

Det är viktigt att ta dig tid att regelbundet checka in med dig själv och bedöma hur du känner för din nuvarande roll såväl som dina karriärmål och dina planer att nå dem. Övningen ensam hjälper dig att känna dig direkt bemyndigad, och att vara proaktiv är nyckeln till att kunna göra den typ av arbete som inte känns som arbete.

Det är lätt att fastna i det dagliga. Men det bästa du kan göra för din framtid är att arbeta med dina livsstrategier regelbundet. Ta några timmar kvartalsvis för att granska vad du har uppnått, var du vill vara och hur du kommer dit. Ha en konkret och realistisk plan med tidsfrister, säger Kroupnik.


RELATERAD: Hur du kan förbättra ditt förtroende på din arbetsplats


4. Hjälp andra


Studier visar att Att vara altruistisk leder till större välbefinnande, hälsa och livslängd . Om du har en dålig dag kan du försöka stödja en av dina kamrater med ett projekt eller låna ett empatiskt öra till en vän. Att komma ur ditt eget huvud och fokusera på en annan person är ett säkert sätt att förbättra ditt humör.

Att hjälpa dina medarbetare eller engagera sig i företagens sociala ansvar inom din organisation hjälper till att ge en känsla av personlig prestation. Du kan känna att du verkligen gör skillnad i någons liv, säger Kroupnik.


5. Investera i dig själv


Från att anta hälsosammare vanor till att skära ut ur ditt hektiska schema för att göra saker som fyller din kopp, att investera i dig själv utanför jobbet gör att du kan må bättre på dygnet. Ät hälsosamt, träna och meditera. Det här är de tre bästa faktorerna för ett lyckligt och hälsosamt liv, säger D'Urbano.

Tanken är att ha 'mig tid' och njuta av saker utanför jobbet. Lägg inte ditt personliga välbefinnande på brännaren på grund av arbetstryck. Vissa arbetstryck är en normal del av livet, men om ditt arbete blir ditt liv kan du behöva tänka på dina prioriteringar, säger Kroupnik.


6. Utveckla självmedvetenhet


När du inte kan ändra en situation som en stressig kontorskonflikt , kom ihåg att du alltid kan ändra ditt perspektiv. Dina känslor mot något händer inte någon annanstans än i ditt sinne. Om du lär dig att öka din medvetenhet kring hur sinnet fungerar kommer du snart att inse att möjligheter till förändring finns överallt. Det handlar om att byta lins från vilken du uppfattar ditt arbete och människorna omkring dig, säger D'Urbano.

D'Urbano rekommenderar också att hålla sig borta från onödigt drama och negativitet. Sinnet är en muskel och kan bli utmattad: överbelast inte den med drama och negativa tankar, säger han.

Du kan också gräva:

  • Hur man hanterar arbetsplatsångest
  • VDar delar med sig av deras råd om hur man blir befordrad
  • Varför Arbetsstress faktiskt kan vara bra för dig