Vill du ha en surfares kropp? Här är Surfer-träningen
är
Denna träning kommer att se ut som en surfare på nolltid
Idag på Thrive, dr Patrick Owens uppdelning av en fantastisk surfare som är anpassad till byggnadsstyrka och uthållighet. Surfing är 'faktiskt en mycket intensiv sport ... som kräver mycket flexibilitet, uthållighet, stabilitet och styrka' varför surfare hamnar i sådana mördarkroppar trots att de inte behöver träffa gymmet regelbundet. Så vad kan du göra om du inte bor någonstans nära havet eller bara inte vill ta en ny sport? Lyckligtvis behöver du inte en strand, vågor eller ens en surfbräda för att träna surfaren. Dr. Owen beskriver exakt hur man gör surfare i videon ovan, så se till att ta en titt eller läs vidare nedan för en praktisk guide!
Surfträningen består av 6 övningar som du gör under bara 30 sekunder vardera med snabba 15 sekunders pauser mellan varje övning. Sikta på tre uppsättningar av denna krets, tre gånger i veckan, och du kommer att bli förvånad över vad surfaren kommer att göra för din uthållighet, styrka och övergripande kondition.
Kretsen består av 6 enkla övningar, först upp - ett bottenfall i en surfare. Detta är ett bra sätt att stärka upp dina ben såväl som att strama upp magmusklerna. Se till att titta på Dr. Owens demonstrationer i videon ovan för att se till att du gör alla övningar ordentligt.
Nästa är standardplank ups, följt av 30 sekunders touch squats som är ett bra sätt att träna din underkropp. Följ dem upp med några sidolungor med en torsovridning. Kom ihåg att hålla bröstet ovanför knäet och gå åt höger medan du vrider överkroppen utåt. Upprepa för varje sida i 30 sekunder. Fortsätt sedan med att göra en rullande underarmsplanka för att stärka upp den kärnan och slutligen kan du avsluta med några tuck hopp som hjälper till att utveckla din kardiovaskulära uthållighet.
Efter att ha slutfört en hel krets upprepar du helt enkelt två gånger till för att avsluta surfarens träning!