Viktminskningstillskott för män

optimal näring kreatin, vitafusion omega-3 gummies, bulksupplements ren beta alanin, GNC mega vitaminer, naturligt vitamin d,

AskMen

Vill du gå ner i vikt? Dessa tillskott kan hjälpa

AskMen-redaktionen undersöker och granskar noggrant de bästa redskapen, tjänsterna och häftklamrarna för livet. AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst.


När du är på jakt efter att tappa några pund finns det många saker som låter som en bra idé. Men precis som den allomfattande, ultimata vårresan tillbaka på college är allt inte alltid som annonserat. Ta till exempel viktminskningstillskott. Deras etiketter ger löften om massor kaloriförbränning och enkel fettförlust. Kasta tillbaka några piller innan du tränar, så laddar du din ämnesomsättning, laddar upp de fettförbrännande bränderna inom och smälter fett snabbare än glass på en varm dag.

En häpnadsväckande 15 procent av amerikanska vuxna har använt ett viktminskningstillskott någon gång i livet och amerikanerna spenderar cirka 2,1 miljarder dollar per år på viktminskningskosttillskott i pillerform (t.ex. tabletter, kapslar och softgels) varje år. Det är därför det är skrämmande att vi måste nivåera med er, killar. Minimalt reglerade gör dessa tillskott inte riktigt vad de lovar. Och utöver det kan de faktiskt skada din kropp. De US Government Accountability Office rapporterar även att lite är känt om viktminskningstillskott är effektiva, men vissa kosttillskott har associerats med risken för fysisk skada.

Låt oss ta populära viktminskningstillskott ingrediens grönt te, till exempel. Den är rik på en antioxidant som kallas katekism. En av dessa katekiner kallas epigallocatechin gallate, eller förkortat EGCG, och det påstås ofta öka ämnesomsättningen. Men om du tittar på studier som undersöker fettförbränningseffekten på grönt te, kommer du att upptäcka att det inte gör någon signifikant skillnad. Ett 2012 metaanalys (detta är en storskalig genomgång av befintlig forskning) undersökte 18 studier om effekten av grönt te på viktminskning med 1 945 deltagare. Slutsatsen: Grönt te hade ingen signifikant effekt på bibehållandet av viktminskning.

Andra fettförbrännare som ofta ses i viktminskningstillskott, allt från L-karnitin och konjugerad linolsyra (kortfattat CLA) till hallonketoner, har omfattande undersökningar mot deras effektivitet. Vilket innebär att om du är en del av de 15 procent av amerikanska vuxna som spenderar stora pengar på dem kan det vara dags att omvärdera.

Fakta: det finns saker du kan köpa som hjälper dig att stödja och upprätthålla en hälsosam livsstil. Speciellt för alla som tränar regelbundet kan rätt produkter hjälpa er båda bygga muskler och öka immuniteten. Här är våra fem toppval.

Kreatin

Kreatin tillverkas vanligtvis naturligt av människokroppen. Annars finns det i fisk och kött. En aminosyra som omvandlas till fosfokreatin, ger kreatin kroppen energi direkt när den behöver det mest. Ett Baylor University studie visade att långvarig kreatintillskott verkar förbättra träningens totala kvalitet, vilket leder till 5 till 15 procent större vinster i styrka och prestanda. En annan recension som publicerades i Journal of the International Society of Sports Nutrition noterade att oavsett i vilken form du konsumerar kreatin, kan det öka styrka, fettfri massa och muskelmorfologi tillsammans med tung motståndsträning mer än motståndsträning ensam. Kom bara ihåg: Ta inte mer än 25 gram kreatinmonohydrat, beroende på dina mål. Dessutom: Kreatintillskott kan orsaka kramper, uttorkning och möjliga justeringar av mängden elektrolyter i kroppen. Se till att du återfuktar tillräckligt innan du börjar använda den.

Optimal Nutrition Creatine Monohydrate Powder

Det finns ett zillion olika kreatinpulver på marknaden. Hitta en som verkligen är smaklös för att undvika tillsatser som du inte behöver. Detta val från Optimum Nutrition är perfekt i en shakerflaska eller läggs till en smoothie. Det finns inga bevis för att kreatin kommer att öka uthålligheten men det finns bevis för att tillägget kan hjälpa dig att trycka hårdare och återhämta dig snabbare efter intervallträning med hög intensitet och styrketräning.
14,30 dollar på Amazon.com

Omega-3

Omega-3 är en grupp av fleromättade fettsyror, bestående av tre huvudsakliga omega-3-fettsyror: alfa-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA); de kan hjälpa till att minska inflammation, avvärja depression och minska risken för att utveckla kroniska sjukdomar såsom cancer och artrit. Nästan åtta miljoner fler vuxna använde fiskolja 2012 än 2007, och den mängden har fortsatt att öka enligt Nationellt centrum för kompletterande och integrativ hälsa .

Medan du kan få omega-3 från hela livsmedelskällor som lax (en 3-ounce kokt servering av lax har 1500 milligram) torskleverolja, valnötter, lin, chia och hampafrön, det är också super lätt att komplettera.

Vitafusion Omega-3 Gummies

Ingen sa någonsin att du var tvungen att sluta äta gummier efter 8 års ålder, och när du börjar poppin 'Vitafusion gummies kanske du aldrig slutar. Börja med Omega-3, förgrena dig sedan till andra favoriter inklusive CoQ10 (för hjärtsupport), fiber och kalcium.
$ 9,89 på Amazon.com

Beta Alanine

Dina muskler har en ny BFF. Om du vill minska den inte så trevliga brännkänslan från mjölksyrans uppbyggnad efter din nästa intensiva styrkesession kan beta alanin hjälpa till. Forskare har funnit det en dos på cirka 4 gram per dag är effektivt för att minska muskelsårighet.

Obs! Freak inte ut om du upplever parestesi (en ofarlig stickning i huden som stift och nålar). Det är helt normalt, och troligen en stor anledning till att det ingår i populära blandningar före träningspass eftersom detta fysiska stickningar gör att användarna känner att träningen har en effekt.

BulkSupplements Pure Beta Alanine

Ord till de kloka: beta alanin är inte som proteinpulver. Vilket innebär att du inte behöver ha matskedar. Blanda istället â ???? tesked serveringsstorlek med vatten eller din favoritsportdryck inuti en skakflaska ungefär 30 minuter innan du träffar viktrummet.
18,96 $ på Amazon.com

Multivitaminer

Hela matkällor kommer alltid att vara det bästa sättet att få in ditt dagliga intag av viktiga vitaminer och mineraler, så du bör sträva efter att konsumera en balanserad kost som innehåller protein, fetter, frukt, grönsaker och kolhydrater.

Men vi klandrar dig inte för att ha letat efter lite extra känsla någon annanstans. Om du ska konsumera ett multivitamin regelbundet finns det några saker att tänka på. För det första är de flesta multivitaminer en gång dagligen och kommer i piller eller klibbig form. Det kommer att finnas vissa multivitaminer som är nischade, eller kommer med ett speciellt syfte som viktkontroll eller förbättrad prestanda. Mängden näringsämnen du behöver beror på många saker, som din ålder, etnicitet och kön. Som en allmän tumregel bör män söka efter multivitaminer som inte innehåller mycket järn. Se till att konsultera en kvalificerad läkare innan du lägger till ett multivitamin i din kost.

GNC Mega Men Multivitamin

Med näringsämnen som vitamin D för att stödja kolonhälsa och immunitet och vitamin B för att öka energi, erbjuder Mega Men en blandning speciellt byggd för män. Denna avancerade multi innehåller mer aktiva ingredienser än en genomsnittlig blandning, vilket gör den redo att bekämpa åldrande, ger viktiga antioxidanter och stöder prostatahälsa.
29,99 dollar på Amazon.com

Vitamin D

Goda nyheter: när temperaturen värms upp är det lättare att få tillräckligt med D-vitamin från solens exponering under sommarmånaderna. Och det är viktigt, eftersom det har visat sig förbättra hjärnans funktion, öka immunförsvaret och öka benstyrkan. Och eftersom ökad intensitet och frekvens av dina träningspass kan försvaga ditt immunförsvar, kan lite D-vitamintillskott vara till stor hjälp.

NatureWise D-vitamin

D-vitaminrådet rekommenderar 5000 IE D-vitamin dagligen för vuxna att uppnå och upprätthålla optimala nivåer (dosen som visas här). I mjuka flytande drycker är dessa piller lätta att komma ner och är också icke-GMO och glutenfria.
14,24 dollar på Amazon.com


AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst. För att ta reda på mer, läs vår kompletta villkor .