Tom Hardy-träning

Tom Hardy-träning

Warner Bros. Underhållning



Hur Tom Hardy blev sliten för The Dark Knight Rises

Detta svar ursprungligen dök upp den Quora .

Svar av Steve Mullis (webbproducent och Batman-fan)

Tom Hardy blir känd för att samla upp och



sLima ner för roller, som han har gjort framför allt vid tre separata tillfällen för Bronson , Krigare och The Dark Knight Rises .

Här är ett foto av Hardy i en av hans första roller, i HBO Band av bröder 2001 :



För Bronson han tog på sig nästan 20 kilo muskler på sin 5'9 'ram på relativt kort tid. Enligt vissa artiklar och intervjuer tränade han för detta genom att göra mestadels motståndsövningar för kroppsvikt. I princip bara saker du kan göra i ett fängelse. Pressups, pullups och många ab-övningar. Rollen krävde att han hade lite fett på honom så att hans diet inte var inriktad på att vara mager.

För Bronson , Jag tog på mig cirka 7 kg per vecka - utan steroider. Till slut skulle jag ta på mig cirka 2 och en halv sten (16 kilo) genom att äta kyckling och ris, som var min basdiet hela dagen. Sedan skulle jag ha en pizza, Häagen-Dazs och Coca-Cola: Så inte bra grejer, men jag var tvungen att lägga vikt på

'Jag gjorde mycket ospecifika övningar som press ups, push ups, abs arbete och motståndsträning ...'



Han behövde en något mager look efter Krigare , där han spelade en MMA-fighter och före detta soldat. Han tränade som en MMA-fighter som dagligen gjorde boxning, kickboxning och muay thai. Hans diet på den här filmen var mer inriktad på det utseendet.

'Det var en utarmad diet med 5-6 måltider protein separerade under dagen. Mycket kyckling och broccoli och inte mycket annat. Att äta på det här sättet säkerställer att din kropp inte lagrar fett, men det är extremt svårt att hålla upp det samtidigt som du följer en ansträngande träningsrutin. '

För Bane hade Hardy ungefär 3 månader på sig att ta på sig de 14 kilo som behövdes för rollen. För en karaktär som också är uppvuxen i ett fängelse verkar Banes utseende vara någonstans mitt i Bronson och Tommy Conlon karaktärer. Jag kan inte hitta några detaljer om hans träningspass för just den rollen, även om det finns mycket spekulationer om tränings- och träningsbloggar.

De flesta verkar tro att han helt enkelt tillförde mycket kalorier och gjorde en tungt lyftande träningspass i en 5x5-behandling. Exempel:



- En enkel och enkel rutin för att få denna typ av utseende är att göra en 5 × 5-rutin. Det är 5 uppsättningar med 5 repetitioner med cirka 2-4 minuter mellan varje uppsättning.

- Du tränar 3 gånger i veckan och varannan dag byter du ut knäböj med marklyft. Det skulle se ut så här:

- Måndag- Knäböj 5 × 5, bänkpress 5 × 5, tryckpress 5 × 5
Tisdag - Av
Onsdag- Dödliftar 5 × 5, Bänkpress 5 × 5, Overheadpress 5 × 5



- Och växla helt enkelt och fortsätt. Du lägger till 4,5 kilo varje gång i hissarna förutom tryckpress som du lägger till 2 kilo.

Det bör också noteras att även om Hardy kan packa på snygga muskler, kom mycket Banes 'bulk' från kostymavdelningen. Ändå var han tvungen att arbeta hårt för att leta rätt efter delen. Hardy är en stor skådespelare och bör respekteras mycket för sitt engagemang för fysiska roller.

Mer från Quora:
Varför drog Bane blod från killen som han kidnappade på planet i början av filmen?
Hur vet Bane att Batman är Bruce Wayne?
I Prologen, varför lämnade Bane en av sina hantlangare bakom planet?