Sex

Tips för att bota för tidig utlösning

en grön kaktus

Unsplash



Varar längre i sängen tack vare dessa experttips

Vad är det sexuella problemet som män möter idag? OK, killen som sa att hitta en sexpartner vinner - Jag ger dig den. Vad är det andra då? Chansen är de flesta av er sade för tidig utlösning , och de flesta av er hade sannolikt en reaktion på den termen - du kände lite ångest eller tänkte på att klicka tillbaka till din streamingporr som det tar evigt att ladda ner. Det är dags att sluta undvika problemet och titta på det. Varför? Av den enkla anledningen att vi bara lever en gång och att ha bästa möjliga sexliv borde vara en vara på våra listor.

De Diagnostisk statistisk handbok för psykiska störningar (DSM V) definierar för tidig utlösning som en ihållande eller återkommande utlösning med minimal sexuell stimulering före, på eller strax efter penetration och innan en person önskar. Wow, det är inte en sexig definition. Personligen definierar jag det som att du kommer snabbare än du eller din partner vill.



RELATERAD: Hur man håller längre i sängen



Hur ofta sker detta i olika åldersgrupper för män? Enligt NHSLS-undersökningen 1999 av Laumann et al., Uppgav 30% av männen i åldrarna 18-29, 32% i åldrarna 30-39, 28% i åldrarna 40-49 och 31% i åldrarna 50-59 att klimax för tidigt var ett problem. Jag vet att några av er hoppades att åldern skulle sakta ner. Om män frågades om de någonsin har haft minst en upplevelse av för tidig utlösning, skulle nästan alla killar komma i kö för sitt medlemskort.

Vad orsakar för tidig utlösning? Det finns inte en orsak; det är en kombination av faktorer. Vissa tror att ångest är den skyldige, upprepade inlärda beteenden, överdriven eller otillräcklig upphetsning eller muskelspänning. De är alla associerade och att adressera var och en av dem är nyckeln till att bota för tidig utlösning. Evolutionär psykologi föreslår att män lärde sig att ejakulera snabbt för att säkerställa att de fullbordade sexakten innan ett rovdjur attackerade, en kvinna flydde, en man avbröts eller för att öka risken för fortplantning. Kanske kan vi skylla grottmännen? För våra ändamål, låt oss låta forskarna ta reda på orsakerna och låt oss fokusera på tips för att bota för tidig utlösning.

1. Ångestminskning

Låt oss börja med vad vi kan göra innan vår penis kommer i spel. Först måste du lära dig att lugna dig ner och sänka dina prestationsångestnivåer . Eftersom för tidig utlösning är förknippad med sällsynt sex, blir män med låga frekvenser av sexuell aktivitet ofta extra upphetsade och upphetsade, vilket kan manifestera sig som prestationsångest när sex presenterar sig. Även män med frekvent sex kan bli extra upphetsade. Att minska ångest är annorlunda för alla. Meditation, hypnos eller bildövningar kan hjälpa vissa. Precis som en idrottare arbetar med idrottspsykologen för att föreställa sig deras prestationer, kan du göra samma sexuella bilder för sovrummet. Hur många av er föreställer er er positiva sexuella scenarier, föreställer er era interaktioner och vilka beteenden ni skulle engagera er i? Bilder kan vara som en positiv mental plan, något du kan falla tillbaka på som kan hjälpa dig att hantera din ångest i förväg - och just nu.



Det är också bra att kommunicera din ångest. Vi hör uttrycket 'en stor lättnad för att få bort det från mitt bröst', men det används sällan för tidig utlösning. Att prata med en partner, vän eller terapeut öppnar dörren för ångestlindring och kan hjälpa till att ta itu med och lindra en del av vår rädsla. Män är ökända för att hålla saker inne och det är inte annorlunda för ett känsligt ämne som detta. Saker som vår penisstorlek, kroppsbild, förhållandesvårigheter och stressfaktorer i livet (arbete, ekonomi, familj, hälsa) kan alla öka våra ångestnivåer i sovrummet. Slutligen plocka upp några sexutbildningsböcker eller DVD-skivor om sextekniker och sexuellt uttryck. Det finns tusentals där ute och ju mer sexutbildning du har, desto mer kompetent, självsäker och mindre orolig kommer du att känna.

2. Bäckenmuskler

Har du någonsin märkt den spänning du känner i din kropp? Män är mindre benägna att hitta sätt att frigöra bäckenspänningen. Ofta är män engagerade i handlingar och beteenden under hela sitt liv och under sex som förstärker muskelspänningen. Under sex, om du håller andan, böjer dina mage och muskler eller stöder din vikt vissa sexuella positioner (missionär), du skapar muskelspänningar som ökar risken för för tidig utlösning.

Det klassiska exemplet är män som drar åt musklerna när de skjuter ut erektionen för att känna sig och ser större ut för sin partner. Eftersom orgasm är muskelsammandragningar som frigör muskelspänningar, skulle det vara klokt för oss att arbeta på våra muskelspänningsnivåer. Aktiviteter som yoga, stretching, ångestdämpande färdigheter och träning är alla sätt att minska spänningen i dina bäcken- och bukregioner utanför sovrummet.

Jag rekommenderar också att du låter din partner (eller massör) ge dig en helkroppsmassage. Var uppmärksam på prestationsångest du upplever och spänningen som du känner när de rör vid magen, låren, skinkorna och andra delar av kroppen. Det handlar inte om könsstimulering; det handlar om att hantera det obehag vi kan känna med våra kroppar, att bli rörd och känna oss utsatta. Män som är bekväma med sin kroppsbild och berörda har ofta lägre betyg på sexuell ångest.



En annan viktig teknik för att hålla längre är att göra Kegel övningar . Om du inte har provat dem, vad väntar du på? Det finns ingen bättre metod för att stärka din bäckenregion och skapa starka pubococcygeus muskler. En av anledningarna till att Peyton Manning och Tom Brady är två av de stora quarterbackarna i NFL är att de spenderar tusentals timmar på att titta på spelfilmer för att förbereda sig för spelet. Vad gör du för att förbereda dig för sex? Du kan inte förvänta dig storhet om du inte lägger dig tid.


AskMen rekommenderar: För tidig utlösning är en fråga som är uppenbar för många experter inom sexuell hälsa. Och med mer forskning och framväxande teknik för att lösa problemet finns det fler behandlingsalternativ på marknaden än någonsin tidigare. Ett exempel? Dr Zvi Zuckerman, läkare och certifierad sexterapeut har utvecklat ett program som syftar till att träna män som lider av för tidig utlösning för att kunna kontrollera det genom en serie övningar. The Between Us Clinic erbjuder en online-kurs som genomförs under perioden 4 till 12 veckor. Deltagarna tränar i 20 minuter per dag, tre gånger i veckan tills de har behärskat konsten att inte ejakulera för tidigt. I grund och botten är det en online-högskolekurs för att övervinna P.E.

En av de viktigaste orsakerna till för tidig utlösning beror på oförmågan att identifiera punkten för ingen återkomst, så att säga, som händer precis före orgasm. Vilket är mycket vettigt - om du inte kan säga hur nära du är, vet du inte när du ska ringa tillbaka ... tills det är för sent. The Between Us Clinic-programmet fokuserar på att lära deltagarna hur man bestämmer vilken punkt det är och hur det känns. När du väl kan identifiera den känslan får du i uppgift att träna tekniker som gör att du kan ta kontroll över den för att förbättra uthålligheten.



Kolla in The Between Us Clinic


3. Start-Stop-metod

Start-stop-metoden är en testad metod för att lära utlösningskontroll och varar längre. En man kommer att stimulera sin penis tills han är redo att få en orgasm och sedan sluta stimulera. Varför denna självadministrerade tortyr? Du tränar dig själv för att hitta när din ejakulatoriska oundviklighet inträffar, eller din punkt utan återkomst. Det här är ögonblicket före orgasm när du ska explodera. Istället för att ejakulera avstår du från stimulering och låter orgasmkänslan avta. Människor pressar ofta sina PC-muskler (en Kegel-sammandragning) för att hålla tillbaka orgasm och utlösning. I grund och botten lär du ditt sinne och kropp att bli bekväm med att vara i förhöjd tillstånd av upphetsning och inlärning när orgasm börjar närma sig. Målet är att sträcka ut platåfasen i den sexuella responscykeln och lägga mer avstånd mellan spännings- och orgasmfasen. Människor kommer att göra start-stoppmetoden upprepade gånger i flera månader och märker gradvis förändringar i deras kontroll, varaktighet av bibehållen stimulering och deras ångest- och självförtroende. Först onanerar du ensam med start-stopp-metoden och använd den sedan under partnerskap manuell stimulering (handjobb), fellatio (blowjob) och slutligen införliva start-stoppmetoden med samlag.

4. Onani

Masturbatoriska mönster är en form av inlärt beteende som ofta måste avläsas. De flesta killar har en snabb orgasm när det gäller onani. Oavsett om det är för att mamma alltid visste den värsta tiden att knacka på din dörr, eller ditt beslut att gnugga en snabbt när hon är stressad, vi tränar oss ofta för att vara snabba på orgasmutlösaren. Du måste ändra denna onani-mentalitet med målorienterad orgasm till en som fokuserar på att ta dig tid och bli bekväm med ökade känslor. Onani är den bästa metoden för sex. Istället för att köra till orgasm, ta minst 20 minuters onani innan du tillåter dig att ejakulera. Under den här tiden kommer du att fokusera på start-stop-metoden och penisstimulering av axeln och glans (huvud). Glans är i allmänhet de mest känsliga områdena i penis och stimuleras kontinuerligt inuti slidan. Men de flesta män onanerar med en uppåtgående sträckrörelse av axeln och försummar glanstimulering.

Börja med att sträcka 20 minuter utan smörjmedel och bara din fantasi. I framtida sessioner, arbeta upp till bilder och glidmedel, och införliva sedan en vuxen tidskrift utan glidmedel, en vuxen tidning med glidmedel, porr utan glidmedel, porr med smör och så småningom porr med smör och en onani leksak. Vilken typ av leksak? Allt som kommer att efterlikna vaginal stimulering, som ett tengaägg, penishylsa eller artificiell vagina räcker. Var och en av dessa har sannolikt inre ribbade och dubbade delar som erbjuder förhöjda tillstånd av stimulering, som du kommer att lära dig att njuta av och kontrollera. Någon av dessa leksaker kan beställas online och levereras om du är obekväm att köpa dem personligen. Denna gradvisa ökning av stimulering som du kan hantera, upprätthålla och kontrollera kommer så småningom att överföras till sex med en partner.

5. Olika sexpositioner

Vem skulle ha trott att de positioner vi har sex i kan påverka för tidig utlösning? Konstigt nog är den mest populära positionen i USA manlig överlägsen (missionär), vilket också är den position som är mest associerad med för tidig utlösning. Detta beror på att muskelspänningen ökar när hanen stöder sin kroppsvikt med armarna och kärnstyrkan. För en man som vill bota för tidig utlösning, använd positioner som begränsar muskelspänningar som kvinnlig överlägsen (kvinna på toppen) , sida-till-sida (sked) och bakre ingången (bakifrån) när båda parterna är på knä. Införliva djup andning med dessa sexpositioner för att hålla blodet och syret i cirkulation.

6. Andra behandlingar

Personligen tycker jag att desensibiliserande krämer är en kortsiktig fix. Varför skulle du vilja minska din känsla? Är inte hela poängen med sex att känna känsla och hitta sätt att förbättra detta? Kondomer har liknande desensibiliserande aspekter, men skyddar dig åtminstone mot STI och graviditet. Utlösning före samlag är ett annat sätt att hålla längre. Ju fler gånger vi utlöser en sexuell upplevelse, desto längre håller vi på och mindre sperma producerar vi. Slutligen ordinerar vissa läkare psykotropa läkemedel som är kända för sina sexuella biverkningar av försenad utlösning. Intressant - du håller längre och känner dig mindre deprimerad eller orolig.

De flesta av er kan utrota för tidig utlösning på några månader om du håller fast vid ditt program. Det finns många självhjälpsböcker, videor, terapeuter och sexcoacher som kan hjälpa dig genom denna process. En fråga med att träna dig själv för att hålla längre är att när du börjar hålla längre är det svårt att gå tillbaka till quickies. Men jag antar att de flesta av er kan leva med långa sessioner med intensiv känsla, upphetsning och partners som skriker ditt namn i extas. Det är en anständig avvägning.

Bonus: Roman

För tidig utlösning

Roman är en annan potentiell lösning för ditt för tidiga utlösningsproblem. Denna telehälsoplattform gör att du kan ansluta till en amerikansk läkare via telefon, bärbar dator eller surfplatta så att du kan komma på behandlingsalternativ från ditt hem. Allt du behöver göra är att skapa en profil, svara på några frågor och Roman tar den därifrån. Om du behöver recept kommer den fram till din dörr med två dagars frakt (frakt är gratis) i diskret förpackning.

Onlinebesök kostar vanligtvis $ 15, men just nu erbjuder Roman nya patienter ett gratis onlinebesök.

Ta reda på mer på GetRoman.com

Du kan också gräva: