Saker som alla killar borde sluta göra efter 30 års ålder

Maninnehavheliumballonger i form av nummer 30 mot stad.

GettyImages



Experter avslöjar de 14 vanor du behöver tappa när du träffar den stora 3-0

Dean Stattmann 25 mars 2021 Dela Tweet Flip 0 aktier

AskMen-redaktionen undersöker och granskar noggrant de bästa redskapen, tjänsterna och häftklamrarna för livet. AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst.


Det finns några saker som du kan komma undan med på 20-talet som helt enkelt inte flyger på 30-talet - som att rita en boner i ansiktet på en berusad vän eftersom han gick ut med skorna! Alla känner till den regeln!



Och så finns det saker som inte är uppenbart stötande, eller till och med fel, i sig, men i slutändan kommer att hålla dig tillbaka, vare sig det är i din karriär, dina relationer eller med avseende på din hälsa.



RELATERADE: Det här är de hälsoundersökningar du borde få i din ålder

Nu ska vi bara gå vidare och anta att dina kukritningsdagar ligger bakom dig och fokusera på den senare (och om de inte är det, kanske du är för långt borta - och du är inte heller inbjuden till någon av våra partier, någonsin).

Vissa av dessa kommer att vara meningsfulla direkt, andra kan verka svaga, men du skulle bli förvånad över den kumulativa positiva effekten som små förändringar kan ha över tiden. När allt kommer omkring lever du livet en dag i taget och ändå är du här ... 30. Man, när hände det?



Bild av jag kanGettyImages

Kommer du ihåg hur du när du var liten brukade tro att de vuxna hade allt räknat ut? Nu har du förmodligen insett att det inte finns något sådant som en vuxen och vi försöker alla bara göra vårt bästa samtidigt som vi förstår den här världen. Detsamma gäller våra mål, drömmar och personliga standarder. Många av oss går igenom tonåren och tjugoårsåldern med en känsla av att förändringar kommer att komma så småningom, och när det gör så börjar vi leva de liv vi föreställde oss själva.

Spoiler alert: Den dagen kommer aldrig. Du måste skapa det. Och ju tidigare du börjar skapa det livet, desto snabbare får du leva det. Att inte kämpa för det du tror på är detsamma som att sluta, säger George Foreman III, grundare av EverybodyFights . Oavsett om det är i gymmet, på jobbet eller i ett förhållande, måste du kämpa för det du vill. Du kanske inte alltid vinner, och det är OK; men det är inte ditt förrän du kämpar för det.

närbild av snabbmat mellanmål och dryck på bordet, text överlägg snabbmat på regGettyImages

Många av oss kan komma igenom våra första 30 år på jorden utan att ens förstå vad ordet metabolism betyder. Sedan blir vi plötsligt riktigt bekanta. De flesta snabbmat är inte bara ogiltiga med något betydande näringsvärde, men det kan också beskatta matsmältningen och kasta dina kroppar med skadliga ingredienser.

Under tiden kan du äta något som faktiskt hjälper dig att se, känna och prestera bättre. Sluta bara, säger Eric Hinman , en CrossFit-idrottsman, tvåfaldig Ironman Kona-efterbehandlare och medgrundare av Syracuse-baserade hälsosamma matställen Original Grain. Hitta en hälsosam snabbavslappnad restaurang som rätter ut mättande sallader och spannmålsskålar. De dyker upp överallt , och du kommer inte att få halsbränna och magont de närmaste två dagarna!



fisk, frukt, grönsaker, frön, superfood, spannmål, bladgrönsak på grå betongbakgrund, textöverlägg som ignorerar näringsämnenGettyImages

På den noten är det dags att börja uppmärksamma vilka näringsämnen du får i din kost för att kontrollera potentiellt stigande blodtryck och hjälpa till att hålla lbs från att krypa upp dig. Dr Lisa R Young , Ph.D., RDN författare till Äntligen full, äntligen tunn , föreslår att du njuter av mer kaliumrika livsmedel och mindre natrium, äter mer producerar [som] är rik på antioxidant näringsämnen vitaminerna A och C, och begränsar mättade fetter från rött kött och fullfett mejeri och njuter av mer växtbaserade proteiner och fet fisk som lax rik på omega-3.

Dr. Jonny Bowden, doktorsexamen, CNS , författare till 15 böcker , tillägger att jästa livsmedel också blir viktigare i kosten när vi blir äldre. Detta inkluderar yoghurt (med levande kulturer), kefir, kimchee, äkta jäst surkål, etc. Dessa livsmedel är fyllda med probiotika, som vi nu vet är mycket viktiga för en hälsosam mikrobiom.

Pints ​​öl på träbänk, textoverlay Dricker för mycketGettyImages

När du dricker alkohol prioriterar din kropp fettkalorierna, vilket orsakar att en stor mängd överskottskalorier från mat lagras som fett snarare än att brännas för energi. Kombinera en vanlig dricksvana med långsam metabolism och innan du vet ordet kan antalet på skalan börja stiga - oavsett hur mycket du tränar. Och vi har inte ens kommit till de två dagar långa baksmällarna än. (Välkommen till 30!).



'Det är svårare och svårare att studsa tillbaka efter 30, säger Brian Mazza, ordförande för Paige Hospitality Group och medskapare av The Ainsworth, som för flera år sedan fattade beslutet att lämna dricka för att påskynda hans produktivitet både på jobbet och i gymmet. Beslutet har sedan dess betalat enorm utdelning för Mazza (bokstavligen), men han ser varningsberättelser hela tiden. Innan du vet ordet av det kommer du att bli den killen som alla pratar om, säger han. Var inte den där killen.

Du behöver inte ge upp din öl eller ett glas vin helt, tryck inte på det. Dr. Bowden tillägger, Även om små mängder [alkohol] har hälsofördelar - och rött vin har många av dem - är skillnaden mellan tillräckligt och för mycket mycket liten och inte alla behärskar det bra. Det är dags att börja uppmärksamma.


RELATERAD: Kan du ge upp sprit i 31 dagar? Fördelarna är värda det


Stetoskop och penna i läkarkläderficka, textöverdrag Prioriterar inte hälsaGettyImages

För det mesta tenderar vi att ta vår hälsa för givet genom våra tonåringar och till och med våra 20-tal; våra kroppar verkar mest oförstörbara och kräver minimalt underhåll - så vi underhåller dem minimalt. Sedan fyller vi 30 år, slår oss ner och innan vi vet ordet verkar vi inte ha tid att ta hand om oss själva även om vi ville. Den grymma ironin är naturligtvis när vi behöver vår hälsa mest, eftersom våra kroppar och immunförsvar är mindre motståndskraftiga efter 30. Det är därför det är mycket viktigt att prioritera årliga läkartider.

Eftersom hormonnivåerna sjunker hos män snabbare nu än någonsin tidigare i historien är det viktigt att få hormonnivåerna kontrollerade, säger Dr. Kien Vuu Longevity 1500 och författare till Thrive State . Han tillägger att eftersom insulinresistens och prediabetes är så utbredd i USA och är förknippat med så många symtom och kroniska tillstånd, är det bra att kontrollera insulinresistens tidigt för att förhindra diabetes och andra kroniska sjukdomar.

Man som mediterar i vardagsrum, glömmer psykisk hälsa textöverläggGettyImages

När du blir äldre tenderar också livspressen att växa. Nu när du kanske har mer stress i ditt personliga och professionella liv bör din mentala hälsa inte försummas till förmån för att spara tid. Du kan överväga att träffa en terapeut, starta en dagboksvana eller lägga till meditation i din veckorutin.

Det är inte självisk att sätta dig själv först när det gäller mental hälsa, säger Foreman, som råder att träffa gymmet först på morgonen följt av en kort 5 till 10 minuters meditation för att centrera dig.

Munkar i en låda, för mycket sockertextöverläggGettyImages

Vi ska inte agera så här är det lätt att göra. När du är djupt inne i sockerberoende (låt oss bara kalla det vad det är) kan det vara extremt svårt att sluta med de söta grejerna, speciellt om det har varit en central del av din kost i tre decennier. Men fördelarna med att ta in mindre socker dagligen - från att sänka risken för livshotande sjukdomar och krympa midjan till att vara ett gott exempel för dina nuvarande eller framtida barn - är så kraftfulla att det är värt att åtminstone anstränga sig.

Hinman föreslår att du väljer en sockerintag, som, säg, din morgonkaffe och börjar där. Om du behöver en söt sötma, lägg till lite ångad mandel, havre, cashew eller kokosmjölk, säger han. Och skänk för en pour-over! Det är värt det för smak och koffeininnehåll.

Man som kontrollerar klockan som visar upp sen textöverläggGettyImages

Kommer du ihåg den gamla college regeln där om en professor var mer än 15 minuter sen alla fick lämna? Nåväl, så känner människor i den verkliga världen om dig när du inte dyker upp i tid, förutom att de inte ler. Tid är pengar - bokstavligen, speciellt när du har att göra med egenföretagare - och att slösa bort tiden är ett entydigt tecken på respektlöshet, för att inte tala om att det kan kosta dig några allvarliga missade möjligheter.

Att vara sen till möten är vanligtvis ett tecken på att du inte är beredd att lyckas, säger Mazza, som genom år av konsekvent integritet, äkthet och, naturligtvis, punktlighet, har vunnit ett av de mest respekterade rykte i gästfrihetsvärlden och bortom. Allvarligt, sluta vara sen för möten. Du borde inte göra det på 20-talet, så du borde definitivt inte göra det på 30-talet, säger han. Bryt den vanan.

Man som kör på ett löpband i idrottshallen, textöverlägg ingen ansträngning i idrottshallenGettyImages

Lyssna, om du är över 30 år och du lyckas ta dig till gymmet, har du det redan bättre än många killar i din ålder. Med det sagt, låt oss vara ärliga: Närheten till löpbandet ökar inte din kondition. Du måste komma efter det. Du har redan hittat tid för att komma till gymmet och din kropp behöver dessa träningspass, så slösa inte din tid.

Din tid är värdefull, så gör det bästa av ditt träningspass, säger Foreman. Gå inte in och kryssa på den elliptiska maskinen. Och om du bara känner att du bara inte har det i dig för att motivera dig själv att träna med den typ av intensitet du vill, överväga att ta en fysisk aktivitet eller sport som du faktiskt tycker om, som boxning och sedan använda det som ett fordon för att uppgradera din kondition. En högintensiv träning som mittarbete eller en boxningskrets kommer att få dig att slåss, säger Foreman. Och du kommer också att lära dig en ny färdighet när du håller på med det!

Hantel och viktplattor på svart bakgrund som glömmer överlägg för viktutbildningstextGettyImages

Vad som helst träningsrutin du tar på dig , se till att lägga till lite styrketräning i mixen.

När vi åldras är våra kroppar alltmer lyhörda för slöhet och något mindre lyhörda för träning, säger Noah Neiman , medgrundare av Rumble och tränare på Equinox +. Jag har upptäckt att träning i 30-talet har varit en tid av tuff, men SMART-träning: att se till att jag fokuserar på styrka och livslängd, och inte bara springer in i gymmet och krossar min kropp i bitar för jag vet att det kommer att var bra på morgonen.

Vad är ett SMART-träningsprogram? Ett smart träningsprogram fokuserar på att bli starkare och mer anpassad till de motormönster som vår kropp alltmer behöver när vi åldras, handla lockar för ordentliga marklyft, handla den extra uppsättningen crunches för vissa hållningsövningar. Smart styrketräning under 30-talet kommer att leda till att du gör Jack LaLanne push-ups på 70-talet!

Vattenflaska framför blå bakgrund, hydratiseringstextöverdragGettyImages

För att vara tydlig bör människor i alla åldrar vara det dricka vatten och hålla sig hydratiserad , oavsett om du är 16 eller 60. Om du inte har vant dig med att dricka den dagliga rekommenderade mängden vatten, varför inte börja nu?

Det är alltid viktigt [att hålla oss hydratiserade] men vi känner effekterna av frånvaron mer när vi blir äldre, säger Bowden. Vatten behövs för praktiskt taget varje metabolisk reaktion inklusive (och kanske särskilt) viktminskning, tillägger han.

Är du inte säker på om du dricker tillräckligt? Här är några riktlinjer: Om du inte dricker vatten varje timme (eller nästan varje timme) dricker du inte tillräckligt. Om du försöker gå ner i vikt är det perfekta målet att dricka detta antal uns per dag: din vikt uppdelad i 2. (Så om du är 160, drick 80 uns.) Följ åtminstone 64 oz. en dagsregel.

Sked av vitaminer framme av gul bakgrund som hoppar över vitamintekstöverdragetGettyImages

Naturligtvis kan du sträva efter att få den dagliga rekommenderade dosen av viktiga vitaminer och mineraler genom enbart diet, men det är inte alltid möjligt. Var realistisk med din kropp och dina behov och överväg att lägga till ett vitamin eller två i din dagliga rutin för att fylla luckorna.

Om en kille i trettioårsåldern frågade mig vilka fyra vitamintillskott som är viktigast, eller vilka bör de ta, skulle mitt svar vara: D-vitamin, magnesium, fiskolja (omega-3) och en högkvalitativ multipel (som fyller i alla luckor i ditt mikronäringsintag, som selen, folsyra, etc), säger Bowden.

Bakifrån av man som sover textoverlay Sova på sömnGettyImages

De dagar då du kunde dra en nattljus och ändå dyka upp till klassen eller arbeta på morgonen kan ljusögda och buskiga svansar vara ett minne blott. Medan följande råd kan vara svåra att tillämpa om du är en ny pappa, kom ihåg det ändå. Sju till nio timmars kvalitetssömn är viktigt för att bibehålla topprestanda och optimal hälsa, säger Dr. Vuu.

Män ska sova och vakna vid samma tid varje dag för att främja en hälsosam dygnsrytm och hormoncykel. [Du] måste sluta bränna midnattoljan eftersom kronisk sömnskuld leder till många kroniska tillstånd, och också leder till dålig mental och fysisk prestation.

Han rekommenderar att man stoppar blått ljus från mobiltelefoner, bärbara datorer och TV-apparater några timmar före sänggåendet för att förbättra sömnkvaliteten.

Man som sträcker sig i vardagsrummet med återhämtning för träningsövning för textGettyImages

Att sträcka och massera dina muskler efter svettning är kanske inte lika sexig och spännande som att nå en ny PR på din springa eller gå upp i vikt på bänkpressen, men de är nödvändiga om du vill fortsätta att tackla dina träningsmål.

Vi undervärderar ofta vikten av underhållsarbete på våra egna kroppar. Balans, stretching och återhämtningsarbete blir allt viktigare när våra kroppar åldras, säger Neiman. Att aktivt och dynamiskt värma upp kroppen och centrala nervsystemet före ett träningspass och återhämta sig ordentligt och på lämpligt sätt till den stress och ansträngning som läggs på kroppen kommer också att bli allt viktigare.

Dr. Sherif Tabbah, DPT, CSCS (aka Dr. Reef ), som arbetar med NFL, NBA, MLB, NCAA och olympiska idrottare, svär vid Cheribundi tårta körsbärsjuice för sina återhämtningsegenskaper. 'Den främsta sak jag rekommenderar efter ett träningspass för återhämtning som är väldigt, väldigt lätt, är att dricka 8 oz Cheribundi tårta körsbärsjuice', säger han. 'Det hjälper till att främja återhämtning efter träning, bota muskelskador och smärta och minska inflammation. I själva verket har syrliga körsbär det högsta antiinflammatoriska innehållet i någon mat. '


Du kan också gräva:


AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst. För att ta reda på mer, läs vårt kompletta villkor .