Taken Star Clive Standens träningsrutin

Getty Images



Hur skådespelaren Clive Standen blev sliten för sin roll i 'Taken'

AskMen-redaktionen undersöker och granskar noggrant de bästa redskapen, tjänsterna och häftklamrarna för livet. AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst.


Du kanske kommer ihåg den tiden då Liam Neeson sa: Jag kommer att hitta dig och jag kommer att döda dig. ' Hur skapade karaktären Bryan Mills den mycket speciella uppsättningen färdigheter för att hitta och döda?



Det är vad TV-serien Tagen - som har sin första säsongsfinal i kväll - handlar om: en yngre version av Mills, porträtterad av Clive Standen, sparkar röv och ibland får han röven, som en före detta Green Beret som nu arbetar som spion. AskMen-läsare kanske minns min intervju med Standen för två år sedan när han spelade karaktären Rollo på Vikingar. Mycket har förändrats sedan dess med sitt träningspass, för att vara hemlig agent är lite annorlunda än att spela en svärdsvängande berserker som försöker klyva fiender i två.



Medan Rollo handlade mer om buff-fysiken handlar Mills mer om en kropp som är smalare och högpresterande. För att vara en action-TV-stjärna är ingen picknick när du gör alla dina egna stunts. Om du vill bygga en kropp som kan hantera högintensivt spioneringsarbete, vet du, för alla fall, då kan Standens inställning till kondition vara något för dig.

Det började med ett skifte i hans kampsportutbildning.

De närmaste striderna vi gör är Krav Maga Sa Clive med hänvisning till den militära kampkonst som skapats av de israeliska försvarsmakten. Kampkoordinator är Tig Fong , som arbetade med 300 . Fong är skicklig i många slags strider, och när han lärde sig att Standen hade tränat Muay Thai sedan han var 13 år bestämde han sig för att integrera den konsten i Bryan Mills karaktär. Det finns vissa drag vi leker med. Eftersom jag är en stor kille kan du använda det utrymmet för att få saker att se mer dramatiska ut. Det är där Muay Thai kommer in.



Men Krav Maga är snabbare och på nära håll, sa han. Killarna som lärde mig gick inte lätt för mig eftersom de visste att jag hade en kampsportbakgrund. De sa: ”Du är en thailändsk boxare. Du kan ta det.'

En annan stridsteknik som Standen tränades i för showen som jag inte hade hört talas om tidigare. Det heter Systema och skapades av ryssar. Det är en annan stridsstil i närliggande kvartal, som innebär mer knivarbete. Det är en mycket bisarr kampsport. Du använder alla möjliga konstiga delar av din kropp och rörelser utan sekvenser. Det håller dig på tårna.

Kommer all kampsportsträning, spenderar Standen mycket tid på att bli misshandlad av sina instruktörer. Det förbereder honom för hela tiden han blir slagen på set. Jag vill inte att karaktären ska vara övermänsklig eller ha alla svar. Han kommer att gå upp mot andra karaktärer med olika slags stilar. Vissa rörelser kommer från ingenstans så att han blir slagen i ansiktet eller hamnar på ryggen. Du ser hans blod, svett och tårar för att nå mållinjen. Han sparkar inte bara och tar namn.

Låter ungefär som det verkliga livet. Jag menar, utan att hela arbeta för CIA och försöka rädda världens saker. På tal om det verkliga livet ville Clive inte vara så stor som han var när han spelade en viking.



Med Rollo-karaktären var det mycket tunga lyft involverade eftersom det handlade om att ha denna massiva kropp, sa han. Med Bryan är han en spion, så jag ville luta mig ner. Jag har gjort mycket mer cardio. Jag ville ha en kropp där jag kunde springa hundra meter och fånga någon, men också ha styrkan att knäppa någon i nacken.

Men inte verkligen knäpp någons nacke. TV-nacken.

Hur förändrade han sin kropp? Jag hatar gym. Jag hatar idén att lyfta vikter som inte behöver lyftas eller köras på en maskin där du inte kommer någonstans. Jag vill komma ut och springa och använda saker runt omkring mig för att träna.



Men han springer inte bara genom sitt lokala grannskap. Det måste finnas spänning och utmaning. Som det visar sig hittade han ett sätt att träna idrottsspecifik träning, där sporten spelade karaktären av Bryan Mills.

Vi filmar i Toronto och det är denna fantastiska plats som heter Jakt Sa Standen. Det är en inomhusanfallskurs, som Ninja Warrior. Det sprintar, klättrar på apor och bågar, hoppar och kryper på händer och knän. Typ av som en inomhus Tuff mudder .

Och ibland är träningen i skådespelaren, eftersom en filmdag kan pågå i 15-20 timmar. Förutom biljakterna gör jag alla mina stunts. Alla striderna och Parkour saker är jag. Han förklarade att hans regim inte bara handlar om att vara i form och att kunna göra slagsmål, utan att undvika skada. Anfallskursen verkade lämplig för det. Mina armbågar, knän och axlar blir starkare. Det är ett mer dynamiskt sätt att träna än att springa i rak linje.

Du är inte en spion eller låtsas vara en på TV, men det finns mycket meriter i att träna för högpresterande så att du kan göra nödvändiga stunts för ditt eget liv. Och om du inte har kampkoordinatorer eller tillgång till en överfallskurs finns det andra verktyg som Standen använder som är lättillgängliga.

Jag tar alltid mitt hopprep i väskan vart jag än går. På grund av Muay Thai har jag hoppat över sedan jag var 13 år. Jag gillar att göra 15 minuter med en värmande uppvärmning. Han är också ett stort fan av hängande slagsäckar . Om det någonsin finns en boksäck runt gillar jag att göra en högintensiv krets. Jag går i 30 sekunder till en minut på påsen, gör sedan en övning och sedan tillbaka till påsen i ytterligare 30 till 60 sekunder. Han gör detta i 12 omgångar. Det är en riktigt bra träning.

För att öva på att slå saker hemma har han en B.O.B . ; en kropps motståndare väska som har en gummi imitation torso och huvud placeras på ett stativ som du fyller med sand eller vatten. Jag gillar att låtsas som instruktör som jag kan slåss med, sa han. Jag intervjuade Phil Collen, gitarristen för Def Leppard, för AskMen 2015. Han tar sin B.O.B. på turné och gav mig en kickbox-display bakom scenen före konserten.

De enda vikterna han använder är de som är lätta att transportera, för användning på set: Bowflex justerbara hantlar som gör att du kan ringa den vikt du vill använda. Han integrerar dessa i en krets som skapats av tränare Jade Lindsay , och använder också en TRX-suspensionstränare. TRX är lätt att använda var som helst och bra för kroppsviktsträning - jag har en och älskar den.

Om du går till gymmet och lyfter vikter som inte behöver lyftas eller köras på en maskin där du inte kommer någonstans vädjar inte till dig på samma sätt är det inte kul för Clive Standen, det finns många andra sätt att komma kreativ med ditt träningspass, ha kul och bygg din funktionalitet medan du håller på med det.


Redaktörens rekommendationer


Century Fitness B.O.B

Om du snarare stansar något med ett verkligt ansikte är en kropps motståndare väska det du letar efter. Den här är justerbar från 60 till 78 tum och väger cirka 270 pund. Inte den typ av killar du vill slåss i en bar men den här pratar inte smack och har inte ens armar. Men huden är gjord med höghållfast plastisol och den inre håligheten är gjord av slitstark uretan så att det kan ta ett slag.
$ 269,99 på Amazon.com

Bowflex justerbara hantlar

Detta är den gyllene standarden för hemmaträningsutrustning. Bowflex erbjuder justerbara hantlar från 5 till 52,5 pund. Du slår i huvudsak samman 15 olika hantlar till ett stativ och det levereras med ett förvaringsställ och ett inbyggt handduksställ. Eller så kan du bara skjuta dem under soffan. Ditt val.
291,71 dollar på Amazon.com

James S. Fell, MBA, CSCS, är en syndikerad fitnesskolumnist för Chicago Tribune och författare till Förlora det rätt : Ett brutalt ärligt 3-stegsprogram som hjälper dig att komma i form och gå ner i vikt utan att tappa dig , publicerad av Random House Canada . Besök hans webbplats på www.BodyForWife.com för en gratis viktminskningsrapport. Följ honom vidare Facebook och Twitter .


AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst. För att ta reda på mer, läs vårt kompletta villkor .