Sylvester Stallones Ab-träning

Sylvester Stallone

Abs är inte 'Expendable' -
Så här fungerar Sly Em

Sida 1 av 2


The Expendables , en actionfilm om det någonsin fanns en, kommer att få dig att tänka tillbaka på de dagar då dessa män var pelarna i fysisk kondition. Och när du påminner om kan du bli deflaterad och önskar att du hade kunskapen för att komma in i den typen av form. AskMen har ryggen igen. I detta utdrag från Sly Moves , Sylvester Stallone delar sina bästa bukträningspass för att hjälpa dig att få en stenhård sexpack.



Vart jag än träffar träffar jag människor som vill veta hur de ska hantera sin vikt, öka deras energinivåer och generellt få bränderna att gå igen i livet. Det spelar ingen roll hur intelligenta eller rika eller berömda de är, frågan är alltid densamma: 'Hur kan jag komma i gott skick?'

Här är de beprövade gymövningarna som har hållit mig igång och växer så länge jag kan komma ihåg. Jag lovar att du kommer att se resultat efter några korta veckor. Dessa steg-för-steg-instruktioner leder dig genom rörelserna och hjälper dig att undvika vissa klassiska misstag. Jag har också tagit med några tankar om var och en.



Jag inser att det här kan vara lite skrämmande för dig om du är ny på styrketräning . Jag förstår fullständigt. Mitt råd för nybörjare är att köra igenom dessa drag för första gången med en tränare eller en erfaren vän.



sly's ab träning

Golvkrossar

Flytten: Ligga platt på ryggen med knäna böjda och fötterna på golvet. Håll händerna bakom huvudet och rulla överkroppen framåt när knäna kommer upp mot armbågarna. På toppen av crunchen, pressa medvetet magmusklerna innan du sakta sänker tillbaka för nästa crunch. Andas ut när du kommer upp, andas in på vägen tillbaka.

Uppsättningar: 2 uppsättningar om 5, 10 eller 15; arbeta dig upp till 30.

The Sly Report: Crunches är mycket mer effektiva än vanliga sit-ups eftersom de specifikt riktar sig mot dina övre magmuskler snarare än dina höftmuskler. Om du inte är van vid dem kan de orsaka ont en dag eller två senare, men det är en 'cool' ömhet. Ett hedersmärke.



Dricks: Om golvkrossar är för tuffa i början, börja på gymmet.

Ytterligare tre fantastiska drag från Sylvester Stallones ab-träning ...

Nästa sida