Squat-alternativ

Squat-alternativ

Fitness: Squat-alternativ

Sida 1 av 2

Knäböjningen, som ofta klassificeras som kungen av övningar, bör vara en regelbunden del av varje kars träningsprogram. Knäböj är bra för att rikta in dig på alla de viktigaste muskelgrupperna i underkroppen, öka din naturliga testosteronfrisättning, öka din ämnesomsättning och bygga muskler eller bränna fett beroende på hur ditt näringsintag ser ut just nu.



Många män undviker knäböj eftersom de antingen inte har tillräckligt med flexibilitet i kalvarna och skenbenen för att utföra dem ordentligt, de har en gnagande ryggskada som verkar blossa upp när knäböj utförs, de har inte tillgång till ett knäböj och kan inte lyfta tillräckligt tungt, eller de gör helt enkelt inte övningen till att börja med.

Om det är omöjligt att inkludera squats i ditt träningsprogram, finns det squat-alternativ du kan vända dig till. Dessa kommer alla att fungera många av samma muskelgrupper som knäböj och hjälper till att kompensera för att inte ha kungen av övningar i ditt program.



Framsteg kommer i första hand att handla om att effektivt kunna överbelasta musklerna, så om du inte kan åstadkomma detta med squats, men kan göra det med squat-alternativ, är det den smartaste vägen att gå.



Step-ups

Step-ups, utförda med antingen hantlar eller en skivstång, är bra squat-alternativ och är ett fantastiskt alternativ för träning i hemmet. Ju högre steg eller bänk du använder, desto mer riktar det sig mot glutmusklerna, vilket hjälper till att skjuta kroppen uppåt.

Om du vill lägga mer stress på fyrhjulingarna, flytta bänken något längre bort från dig eller steg mer mot mitten av bänken inom komfortområdet.

Du kan utföra alla reps på ett ben och sedan byta (vilket är bra för muskulär uthållighet) eller utföra en rep på ett ben och sedan byta ben för nästa rep (bättre för maximal styrka).

Delade knäböj

Den andra övningen är en variant av knäböj som kallas delat knäböj. Dessa är bra för dem som tenderar att känna sig 'låsta på plats' med den traditionella knäböj. För att utföra detta, stå cirka två till tre fot framför ett steg eller en bänk och placera din bakre fot på trappan eller bänken. Balansera på ditt framåtriktade ben, håll ett par hantlar vid dina sidor eller lägg en skivstång över ryggen och sänk ner kroppen så lågt som möjligt.

För att framhäva hamstringarna, dela upp benen längre ifrån varandra och för att framhäva fyrhjulingarna, föra dem närmare varandra. Se bara på att ditt knä hela tiden följer över tårna för att förhindra knäproblem.



Vi har ytterligare fyra squat-alternativ efter hoppet & hellip;

Nästa sida