Sex-rund brännare med hel kroppsvikt

Sex-rund brännare med hel kroppsvikt

Getty Images

Denna intensiva kroppsviktsträning kommer att sparka din rumpa i form

Det bästa med kroppsviktsträning är att de tar bort alla ursäkter. Gymmet är stängt? Det regnar ute? Än sen då.



En bra kroppsvikt rutin kan bygga styrka, muskler och uthållighet. Dessutom, när den enda utrustningen du behöver är dig själv kan du träna utomhus eller göra det precis framför TV: n. Det enda du behöver är din egen intensitet. Vi använder liknande träningspass för att få ut det mesta av ett träningspass när jag leder träningspass med Nike + Training Club.



Följande kroppsvikt brännare är beroende av maximal ansträngning. Så det betyder att det är dags att få pulsen att pumpa. Varje runda börjar med en explosiv plyometrisk rörelse och cyklar sedan genom en övre kroppsövning, underkropp, kärna och avslutas sedan med en metabolisk konditioneringsövning. Nyckeln här är intensitet. Gå hårt.

Vägbeskrivning: Tävla 10 reps av varje plyometrisk övning. Gå 60 sekunder med varje övre nedre, kärna och met-con-övning. Ta 30 sekunders vila mellan varje omgång.

Omgång 1 + 2



Plyometric- Squat Jumps

Övre push-ups

Nedre - Framåt Lunge



Core- Jack Knife (bilden)

Mötte Con-Jumping Jacks

Omgång 3 + 4

Plyometric- Split Squat Jump

Övre - Push-Up med enkelarmhöjning (bild)

Lunge på nedre sidan



Core- V-ups på sidan

Träffade Con-High Knies

Omgång 5 + 6

Plyometric- Tuck Jumps

Upper- Spider man push-ups (bilden ovan)

Lägre rotationslunge (bilden nedan)

Core-Leg Raises

Träffade Con-Burpees

Joe Holder är en NYC-baserad hälso- och hälsokonsult. Han är också tränare vid S10-träning och tränare för Nike + Training Club. Följ honom vidare Twitter och Instagram .