Tecken på att du har hoppat över bendagen

Tecknar dig

Getty Images

10 omisskännliga tecken du har hoppat över

Bendagen är veckans mest underskattade dag - och den enklaste att avbryta på grund av regn, happy hour, och jag skulle hellre göra något annat.



När allt kommer omkring är knäböj, marklyft och lungor inte helt trevliga. Men som vi sa är de också helt underskattade. Fall i punkt: Dessa tio tecken du blåste av ben dagen.



1. Du ser ut som Chicken Hawk från Foghorn Leghorn
En blick i spegeln säger allt - förmodligen medan du skrattar och pekar på dig. Kycklingben är rent av oattraktiva och, om du fortfarande träffar dina överkroppsövningar, löjligt.

2. Din viktminskning har ökat
Dina ben tar upp hälften av din kropp, så när du jobbar dem med, låt oss säga en knäböj, bränner du mycket mer kalorier än du skulle genom att umgås på bänkpressstationen, säger personlig tränare Mike Donavanik , CSCS. Dessutom bygger den mer muskler - både genom att arbeta fler muskler och genom att utlösa ett större hormonellt svar - än överkroppsarbete. Ju mer muskler du har på kroppen totalt sett, desto mer kalorier kommer du att bränna. Period. I vila. Under rörelse. Det spelar ingen roll.

Foto med tillstånd av lyft med storhetsmotivation



3. Du har dåliga knän
Mycket av tiden är dåliga knän egentligen bara kod för svaga höfter, föreslår forskning som publicerats i Nordamerikanska tidningen för sportfysioterapi . När din gluteus maximus (butt) och minimus (side butt) inte är tillräckligt starka - vilket är vanligt i nästan alla skrivbandsbundna killar som inte regelbundet arbetar med sin underkropp - kastar det hela kroppens löpmekanik, och ditt knä betalar priset.

4. Du har en platt, Squishy Ass
Om en kille inte arbetar med sina glutes, kommer han att ha en mjuk, hängande rumpa & hellip; om han inte bara är välsignad med fantastisk genetik. Då är han bara en kuk, säger Donavanik. Och, FYI, tjejer som killar med fina tossor.

5. Du suger på sport
Oavsett om målet är att springa, sparka eller bara inte skjutas över på 10 yardlinjen, så kräver nästan alla sporter en solid bas och starka ben, säger han. Så om din singels spel lider kan du behöva arbeta med mer än din backhand.



6. Dina ben blir ont när du går några trappor
Visst, din hjärtrutin kan också behöva lite arbete, men om dina ben är svaga kommer trappor att vara en bokstavlig smärta bakom, säger han. Och om du också har en stor, tung överkropp? Att bära det runt låter bara utmattande.

7. Ditt doktor säger att du har ben från en gammal man
Ben dagen är avgörande för att inte bara hålla dina muskler utan också dina ben starka. Det beror på att ben lever, växer vävnader som, när de laddas, anpassar sig genom att bygga fler celler och bli tätare, säger han. Och eftersom tyngdlyftningsrörelser med nedre kropp tenderar att ladda hela kroppen blir alla dina ben, inte bara de i en del av kroppen, starkare.

Foto med tillstånd av lifters_ig

8. Dina vänner ringer dig inte för att hjälpa dem att flytta
OK, vi erkänner att det inte skulle bli bra att inte rekryteras för dagtjänst, men faktum är att för att flytta en soffa behöver du solida ben, säger Donavanik. Om du inte gör det kommer du antingen att få sparken eller kasta ut ryggen.

9. Du behöver en bra ryggmassage
Dina ryggmuskler kanske inte är de du behöver ta itu med. Obalanser mellan underkroppens huvudmuskler - dina hamstrings, glutes och quads - kan förändra bäckenets vinkel, sätta press på din nedre ryggrad och orsaka ryggont, säger han.

10. Du blir utsliten under sex
Allt som är viktigt i livet - även sex - kräver massor av ben, säger Donavanik. När allt kommer omkring är varje drag egentligen bara en snabb höftförlängning. Förbättra din genom att krossa några höftpropeller i gymmet.