Ska du väga dig själv varje dag?
GettyImages
Experter avslöjar för- och nackdelar med att väga dig själv dagligen
Jon Lipsey 23 februari 2021 Dela Tweet Flip 0 aktierAskMen-redaktionen undersöker och granskar noggrant de bästa redskapen, tjänsterna och häftklamrarna för livet. AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst.
Produktfoton från återförsäljarwebbplatser.
Få föremål väcker mer splittrande hälso- och konditionsvyer än badrumsvågar. För vissa är de ett utmärkt verktyg för att övervaka och spåra framsteg. För andra är de en ångestframkallande distraktion. Medan flera studier har stött deras användning för en viktminskning, några experter ifrågasätta den känslomässiga börda som användaren lägger på. Så ska du använda dem om du vill komma i form? Och i så fall, vad är den optimala frekvensen?
RELATERAD: Hur man ställer in realistiska viktminskningsmål
Förstå siffrorna
Innan vi svarar på dessa frågor är det värt att se till att du förstår siffrorna du ser på skalan. Du måste veta att du tolkar uppgifterna korrekt, säger registrerad dietist, Jo Travers . Om du använder kroppssammansättningsskalor dricker du en halv liter vatten och mäter din kroppssammansättning, din kroppsfettprocent kommer att minska eftersom din vattenprocent har ökat. Så du måste förstå hur dessa procentsatser fungerar eftersom det i så fall inte betyder att du har fått mindre fett.
Känn din personlighet
Du behöver inte bara veta hur skalorna fungerar. Du bör också ha en god förståelse för din personlighet innan du använder skalor som en del av dina viktminskningsinsatser. De är inte användbara för människor som lätt blir nedslagen, säger Travers. I andra änden av spektrumet finns personlighetstypen där siffror blir en besatthet.
Travers har specialiserat sig på ätstörningar och han konstaterar att de som har ätstörningar ofta uppvisar samma beteenden som de utan uppvisning, till exempel kaloriräkning och vägning, men de gör det till en förstärkt nivå. För människor som har tvångsmässiga personligheter kan mätdata bli patologiska snarare än bara en motivator. Så [en personlighet som sitter] någonstans däremellan är där skalor kan vara användbara - du använder den för att motivera dig, men du bryr dig inte så mycket om siffrorna inte är vad du hoppas på.
RELATERAD: Bästa kroppsfett badrumsvågar du kan köpa
Hitta en passform i din fitnessresa
Om du verkligen vill se till att du använder skalor på ett smart sätt kan du försöka uppskatta hur de passar in i din fitnessresa. När du försöker gå ner i vikt finns det tre element, säger Martin Perry , en idrottspsykolog som har arbetat med olympiska idrottare. Det finns den faktiska processen att gå ner i vikt, det finns anledningen till att du gör det - motivationen - och sedan finns det resultatet du siktar på. Alla dessa tre måste vara i spel.
I slutändan är processen och erfarenheten att gå ner i vikt det som betyder något. Vad skalorna säger till dig är helt enkelt en milstolpe på vägen, men det kan inte vara den avgörande faktorn för framgång.
För att hjälpa dig att avgöra om användning av skalor är rätt för dig har vi sammanställt en lista med fördelar och nackdelar, som stöds av expertisningar och vetenskapliga studier.
RELATERAD: Expertgodkända hack för att bryta sig ur en viktminskningsplatå
Fördelar med att väga dig själv dagligen
-
Pro: Daglig vägning kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Att väga dig själv varje dag kan hjälpa dig att gå ner i vikt, enligt en 2015-studie i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics . Forskare fann att vägning varje dag ledde till större antagande av viktkontrollbeteenden och producerade större viktminskning jämfört med vägning de flesta veckodagarna. Det stöds av American Heart Association forskning som fann att personer som vägde sig sex eller sju gånger i veckan upplevde i genomsnitt 1,7 procent viktminskning under 12 månader.
Samma forskning visade också att personer som inte väger sig inte går ner i vikt. Dessa siffror kan dock inte berätta hela historien. Det är svårt att säga om det är vägningen som gör skillnaden eller allt annat som följer med det, till exempel hälsosam kost, säger Travers. Problemet är att dessa studier inte anpassar sig efter hur personen mår. Så även om du kan ha ett positivt resultat av kroppssammansättningen, till vilken kostnad? Den mentala hälsosidan av kroppsbilden är så viktig för långsiktig hälsa och det är något som massivt saknas i mycket av forskningen.
-
Pro: Att spåra framsteg kan vara motiverande
Förbättring är berusande, säger Perry. Om du vet att du förbättrar dig, säg, i tiderna som du springer eller det avstånd du cyklar eller vikten du tappar, det är uppmuntrande eftersom det tar dig närmare ditt mål. Det är en bekräftelse på att du gör det rätta och det matas in i vad du gör och varför du gör det.
Transformationsexpert Joe Warner håller med. Jag ber mina transformationsklienter att väga sig själva eftersom de får ett enormt lyft eftersom de gör framsteg, säger han. Men min personliga inställning till en tidsspecifik plan skulle vara att någon väger sig inte mer än en gång i veckan.
-
Pro: Det främjar personlig ansvarsskyldighet
En vägning kan göra dig ansvarig för dig själv, säger Perry. Det är som när du delar något med en vän och du säger, 'Jag ska springa sex miles på lördag.' Om du säger till någon att du ska springa sex miles, vill du inte svika dem . Så du har gjort dig själv ansvarig. Det är samma sak med skalorna, men du är ansvarig för dig själv. Det berättar hur bra du har arbetat den veckan. Det är som ett datum i dagboken med dina milstolpar som ger dig viktig information om huruvida du är på rätt spår med ditt mål.
Nackdelar med att väga dig själv dagligen
-
Nackdel: Du kan fira hydrering
Som Travers förklarade betyder inte en minskning av kroppsfettprocenten på en kroppssammansättningsskala att du har bränt fett. Det kan hända att du sände ner ett stort glas vatten innan du vägde dig själv. Det är meningslöst att väga dig själv varje dag eftersom det finns så mycket fluktuationer med vätskebalansen i kroppen, säger Travers.
Jag skulle uppmuntra människor att väga sig högst en gång i veckan men helst en gång var fjortonde dag eller en gång i månaden och leta efter övergripande trender snarare än de individuella fluktuationerna. Det kan vara väldigt nedslående för människor, när de är på en fitnessresa, att komma på vågen och se ett nummer som ser fel ut, även om de jobbar hårt. Det kan leda till att människor ger upp.
-
Nackdel: Vikt berättar inte hela historien
På samma sätt som du felaktigt kunde tro att du har tappat fett när du verkligen har tagit på mer vatten kan du också misstolka muskelökningen. Om du har tränat riktigt hårt och du har ätit bra kan du få en ökning av muskelmassan, en minskning av fettmassan och din vikt förblir densamma, säger Travers.
Det kan till och med gå upp. Du mår bra, du har så mycket energi, dina kläder passar bättre. Du kommer på vågen och det står inte vad du förväntade dig att det skulle säga och det kan verkligen vara nedslående. Eftersom muskler väger mer per kvadrattum än fett gör, kan du vara smalare och mer definierad men vågen säger att du är tyngre.
-
Nackdelar: Vågar kan påverka ditt humör negativt
Alla startar en hälsospark av individuella skäl men ingen gör det för att göra sig eländiga. Det är dock hur du kan känna dig om du får ett nummer som du tycker är nedslående. Jag skulle alltid ställa frågan, vad lägger det till ?, säger Travers. Får jag något av det här? Om du gör något och det inte lägger till något i ditt liv då och det tenderar att få dig att känna dig eländig, måste du ifrågasätta varför du gör det. '
På baksidan, om den dagliga vägen gör att du känner dig bra, bör du också vara försiktig. 'Det kan vara en hal sluttning, för om du blir beroende av att må bra och plötsligt visar inte skalorna dig vad du vill se, kommer du att sakna den känslan av att känna dig lysande och det kan vara ganska förödande.
Perry håller med: Om du är besatt av din vikt, blir vikten i fokus, snarare än processen och resan mot att gå ner i vikt och hur du mår när du kör eller cyklar. Det måste ge dig stimulans. Det måste ge dig ett surr. Om det inte gör det måste du kolla in processen.
Väger upp beviset
Vad är ditt skäl och mål: För att ge dig en praktisk, sista styrning om huruvida du använder skalor eller inte hjälper dina hälso- och fitnessmål, Perry, väver problemet in i den process han använder med idrottare. Allt ska bestämmas av målet och anledningen till att du har satt det målet, säger han.
Långsiktigt mål: Om ett exempel gifter sig om sex månader och de vill se bra ut, är det en stark motivation eftersom det finns ett tydligt mål och en tydlig bild av hur de vill se ut och hur de vill känna, så det är drivs också av känslor. I så fall kan du ha ett program under sex månader. ' Du behöver inte väga dig själv varje dag för att hålla dig på rätt spår, en gång i veckan borde räcka.
Kortsiktigt mål: I ett annat scenario, om du är en tungviktig fighter som försöker gå ner i vikt för en kamp som kommer på lördag då, ja, kommer du att vara på skalan ganska regelbundet eftersom det finns en kritisk deadline där du vet din vikt är grundläggande för processen att gå ner i vikt. Så allt ska stå i proportion till målet och viktmätningen kan inte bli en besatthet.
Allmänt underhåll av välbefinnande: Om du har ett mindre specifikt mål och bara vill förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, har Travers ett förslag på alternativ till att spåra skalnummer. Jag gillar verkligen subjektiva åtgärder, särskilt med träning, säger hon. Så du kunde mäta hur många reps du gjorde eller hur mycket vikt du lyfte. Jag skulle också bedöma hur du mår. Hur du känner är framsteg eftersom livets yttersta mål är att må bra och om du inte inkluderar det som ett mått, missar du en riktigt stor del av det.
Bästa badrumsvågar
Nu vet du hur och hur ofta du använder dem, här är de bästa alternativen
Fitbit Aria Air
Detta kostnadseffektiva alternativ mäter din vikt och synkar med Fitbit-appen , som låter dig beräkna ditt BMI och visa trenddiagram.
Omron Body Composition Monitor
Detta ger dig ett brett spektrum av mätvärden inklusive vikt, kroppsfettprocent, visceralt fett, skelettmuskelprocent, vilande ämnesomsättning och kroppsmassindex. Det synkroniseras också med en Omron-appen så att du kan spåra dina framsteg över tiden.
Renpho Body Fat Scale
Detta är ett stort och omfattande alternativ som mäter vikt- och kroppsfettprocent och synkroniserar med appar inklusive Samsung Health , Fitbit-appen , Google Fit och Apple Health .
Withings Body +
Detta ger dig en fullständig bild av din smink, med vikt, muskelmassa, benmassa, kroppsfett och vattenvikt. Det är också korrekt inom 100 g.
Du kan också gräva:
- Tekniska produkter som hjälper dig att gå ner i vikt
- Bästa fitnessspårare och smartklockor
- Hur man förlorar dina kärlekshandtag
AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst. För att ta reda på mer, läs vårt kompletta villkor .