Ska jag köpa en viktväst?

Getty Images

Sju sätt som varje kille kan använda en viktväst för att klara sig

AskMen-redaktionen undersöker och granskar noggrant de bästa redskapen, tjänsterna och häftklamrarna för livet. AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst.


Jag gör över 10 000 pull-ups per år. Jag gjorde matte. Och jag tänkte på det här: Ibland kunde kroppsviktsövningar göra med lite förbättring.





Jag har ingen lat nedrullningsmaskin i källaren där jag kan ställa in stiftet längst ner på stacken. Jag har ett hemmagym som alla har fria vikter, så för mina lats handlar det om chin-ups och pull-ups.

Jag har tidigare gjort viktbältet för pull-ups och dips. De är OK (och billiga). Men de har begränsningar. För det första är de begränsade till de två övningarna. För det andra känns det som om du befinner dig i någon medeltida genital tortyranordning när du får plattan hängande mellan dina ben. Om du glider och knäna ger ut, kan en 45 pund tallrik bli körd direkt in i Mr. Reason for Being.

Så jag fick en viktväst. Det finns liten rädsla för att det kommer att fungera som en nötkross. Så det måste gå. En annan sak är att dess användning endast begränsas av din fantasi.



Jag fick mina mest för push-ups och insåg snabbt hur bra det är för andra övningar.

Efter mer än två decennier av lyft närmar jag mig halva århundradets märke, och vissa pressande övningar känns bara inte så bra på de gamla axlarna längre. Men push-ups är bra. Egentligen är de mer än bra, de är bättre för hela min kropp eftersom de tvingar mig att hålla en plankposition som också stärker min rygg - en annan sak som börjar knaka och orsaka smärta med åldern.

Men armhävningar är för lätt för mig med bara kroppsvikt. Med en viktväst är de dock plötsligt en utmaning igen. Utmanande nog att låta mig ta en paus från strykjärnet och stärka mina axlar och muskler som skyddar min rygg.



Och så älskade jag det för push-ups och pull-ups, jag bestämde mig för att experimentera med några andra aktiviteter. Här är några andra saker som jag tyckte att viktvästen var bra för:

TRX-rader

TRX är en av de bästa träningsanordningarna du kan få. Och det är enkelt att ändra motståndet genom att ändra kroppsposition. Men när du tränar mycket, även vid maximal tyngdkraftsvinkel, ger raden kanske inte tillräckligt med motstånd. Det är där viktvästen kommer in. Sanningen är att det finns många TRX-positioner som viktvästen är bra för att förbättra, men raden är min favorit.

Lunges

Lunges = bra. Lungor med en massa extra vikt på = bättre.

Vadpress

Med ett hemmagym har jag ingen fin kalvmaskin, så jag gör ett ben i taget i trappan. Jag kan hålla i en hantel för att öka motståndet, men västen gör det så mycket lättare när jag redan använder den västen i andra delar av mitt träningspass.

Step Ups

Att gå upp på en upphöjd plattform och tillbaka ner är mycket bekvämare i en viktväst än när man håller hantlar. Säkrare också.

Hill Sprints



Snälla låt mig dö.

Att springa upp en brant lutning för att bygga muskelmassa och explosiv kraft i benen är tillräckligt svårt, men när du lägger till i en viktväst höjer du bara ditt spel till dåligt territorium.

Gård och hushållsarbete

Jag är seriös.

Klippa gräsmattan, raka, dammsuga, tvätta & hellip; alla saker suger. Men att göra det med en väst suger mer. Och med det menar jag att jordens tyngdkraft suger hårdare. Tja, inte tekniskt svårare, för någon fysik sak, men du vet vad jag menar.

Eftersom du är mer medveten om tyngdkraften under dessa aktiviteter tog du bara en lama syssla och gjorde det till ett träningspass, så det kan faktiskt suga mindre, för att du inte gör en syssla, du tränar.

Mindset är allt.

Det regnar ut och jag vill inte springa i den här skiten så jag gör trappor med västen på

Det förklarar det ganska mycket.

Tjugo minuter med att gå upp och ner för trappor kommer att utplåna dig oavsett hur mycket death metal som finns på din spellista.

Det finns många andra alternativ, men det är de jag har provat hittills. Jag känner människor som kommer att springa långa sträckor i dem, men jag föredrar att springa så lätt som möjligt. Om jag går på vandring ska jag också ha en ryggsäck med mycket mat och livräddande utrustning. Jag behöver inte västen.

Det finns många fördelar med att lägga till en viktväst i ditt träningspass, men hur är det med nackdelar?

Nackdelar med viktvästen

  1. Ömma fällor: Om du inte är van vid det, kommer vikten att dra ner på dina fällor, så du kanske vill lätta dig in. En tung ryggsäck lägger det mesta av vikten genom höfterna, men en viktväst går på fällorna och om du planerar en lång träning kommer dessa fällor att bli ömma. Så småningom kommer du att anpassa dig.
  2. Lägga till / ta bort vikter: Västen jag valde suger för det här. Det tar lång tid att justera vikten eftersom det finns sju små götstorlekar som utgör ett enda pund. Varför valde jag den här västen? Delvis för att jag inte tänker ändra vikten. Och eftersom fördelarna med en sådan design överväger nackdelarna. Mer om det nedan.
  3. Rengöring: Om du väljer den väst jag gjorde och bär den genom en tuff mudder, måste den gå igenom tvättmaskinen (lägg platt för att torka, lägg inte i torken). Och det innebär att man tar bort och sedan ersätter flera dussin små vikter. Men för normal användning kan du komma undan utan att behöva göra det. Att lägga det i solen ett tag kommer att döda många bakterier. Febreze kan hjälpa till. Eller att tvätta i diskbänken med varmt vatten och sedan lägga platt för att torka kräver inte att vikterna tas bort.

Så vilken att köpa?

Hyperwear Hyper Vest PRO

Jag valde Hyperwear Hyper Vest Pro. Den kommer med 10 pund vikter och jag fick den stora, vilket möjliggjorde ytterligare 20 pund extra vikt. Jag laddade mina upp till 30 pund och för mina behov är det nog. Jag anser att det är det bästa valet eftersom det är otroligt bekvämt. Att ladda i alla de små vikterna kan vara ont, men det är det som gör det överlägset andra västar. Den bildar sig efter din torso och de lätt justerbara snören på sidan, tillsammans med att du kan välja rätt storlek, gör den så passform som en viktväst kan vara. Om du tänker använda en viktväst mycket, för en mängd olika rörelser, passar den här som en dröm. Det är förmodligen varför Men's Health Magazine valde det bara som bästa redskap för 2017.

Den enda nackdelen är kostnad. Det finns billigare alternativ som jag listar nedan. Så tänk på hur mycket du ska använda västen och välj därefter.


196,53 $ - 219,99 $ på Amazon.com

$ 39,80 för 5 pund boosterpaket på Amazon.com

Cross101 justerbar viktad väst

Om du vill lägga bara 20 pund och inte spendera för mycket kan Cross101 vara valet för dig. Observera att storleken är en storlek som passar bäst. Men den levereras med en midjeband som låter dig dra åt den så att den passar. Priset gör den här till ett utmärkt val för någon med en stram budget.
$ 44,97 på Amazon.com

RUNFast / Max Pro

Den stora fördelen med RUNFast, förutom priset, är förmågan att gå upp till 60 pund. Men precis som Cross101 passar det en storlek 'mest'. Det är inte heller den formväst som Hyperwear är. Priset varierar beroende på hur mycket vikt som väljs och om du vill ha axelkuddar.
$ 56,99 - $ 109,99 på Amazon.com

OK. Välj din väst, dräkt och soldat på.

James S. Fell, MBA, CSCS, är en syndikerad fitnesskolumnist för Chicago Tribune och författare till Förlora det rätt : Ett brutalt ärligt 3-stegsprogram som hjälper dig att komma i form och gå ner i vikt utan att tappa dig , publicerad av Random House Canada . Besök hans webbplats på www.BodyForWife.com för en gratis viktminskningsrapport. Följ honom vidare Facebook och Twitter .


AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst. För att ta reda på mer, vänligen läs vår kompletta villkor .