Orangetheory Fitness Review

OrangeTheory Fitness app på smartphone över orange bakgrund

OrangeTheory Fitness

Ska du ge OrangeTheory Fitness en chans?

James Fell 15 mars 2021 Dela Tweet Flip 0 aktier

AskMen-redaktionen undersöker och granskar noggrant de bästa redskapen, tjänsterna och häftklamrarna för livet. AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst.


Säg att en kille fyller i sitt CV om några av de resultat han har uppnått. Du anställer honom, och han gör ett bra jobb. Kanske till och med ett bra jobb. Inte bara det, men han passar bra med organisationen.

Betyder det mycket att han överdrivit några påståenden om resultat? Ångrar du att du har anställt honom?

RELATERAD: Bästa viktminskningsappar och -spårare

Sådan är historien med Orangetheory Fitness . Det pågår en viss resumé-vaddering när det gäller kaloriförbrukningskrav, men vi vill gå djupare än så. Mycket djupare. Det har faktiskt gått ett tag sedan vi tittade bra på intervallträning med hög intensitet, så låt oss använda detta som en ursäkt för att sätta hela HIIT-fenomenet i ett seriöst perspektiv.

Eftersom vi tycker att HIIT är ganska häftigt, när det används ordentligt. Men först en titt på Orangetheory.

Vissa har frågat Är Orangetheory den nya CrossFit ? och mitt omedelbara svar på det är helvete nej! Anledningen till att jag är så eftertrycklig är att jag tror att CrossFit är skadade kroppsdelar som väntar på att hända, eftersom många av dess gym tar tyngdlyftning - vilket är en av de säkraste aktiviteterna som finns när de görs ordentligt - och verkar njuta av att göra det osäker .

Hur som helst, det handlar inte om CrossFit. Orangetheory verkar ganska flitig för att förhindra klientskador. Det har också funnits i ett helt decennium nu, och det betyder att det är dags att ställa några viktiga frågor: är det fortfarande relevant? Förtjänar det din tid och pengar? Och hur har det klarat av denna globala kurvboll kallad COVID-19-pandemin?

Innehåll


Vad är Orangetheory Fitness?


Orangetheory Fitness är ett franchise-system som lanserades av tränaren Ellen Latham från Ft. Lauderdale 2010. Latham har goda kvalifikationer, med en magisterexamen i träningsfysiologi. Hon sa att hon undervisade i Pilates och det var inte tillräckligt intensivt för att få bra resultat, så hon uppfann ett träningspass med intervallträning som skulle bli OTF.

OrangeTheory Fitness-smarttelefonappens skärmdumpar av gymplatserOrangeTheory Fitness

Resultaten var så bra [för nio] år sedan att ordet kom ut runt om i landet, sa Latham. Jag fick folk att flyga in för att träna i detta galna rum med den här kvinnan i Ft. Lauderdale. Människor kom från hela världen för att resultaten var så dramatiska på så kort tid. Sedan kontaktades hon av ett franchiseföretag, och det finns nu nästan hundra studior över hela Nordamerika med planer på många fler.


Hur är en Orangetheory-träning?


När en OTF franchise öppnade i Calgary Jag gick för att observera en klass som Cara Fullerton undervisade (Upplysning: Cara och jag har varit Facebook-vänner ett tag och intervjuade hon mig om en bok jag författat).

Det var en måttlig studio med en vägg med löpband, några stora TV-skärmar, en vägg med roddmaskiner och en grupp identiska motståndsträningsstationer. Medan jag observerade klassen fyllde personalen Adam Van De Walle mig i detaljerna.

När människor går in i studion är de fyllda, vilket innebär att de har en pulsmätare. Skärmarna i båda ändarna av löpbandbanken avslöjar vem som är i vilken hjärtfrekvenszon. Människor arbetar mot sin egen individuella maximala hjärtfrekvens. Det är inte ett specifikt nummer de vill ha, utan en procentsats. Pulsträningen är specifik för löpband, medan den till stor del ignoreras för rodd- och motståndsträningskomponenter.

Halva klassen börjar på löpband och den andra hälften gör en motståndskrets. De byter efter 30 minuter (det finns en sträcka på fem minuter i slutet). För löpbandet finns det tre ansträngningszoner:

  • Fred bas: Hjärtfrekvens vid 75 till 83 procent av individens max
  • Push-takt: Hjärtfrekvens vid 84 till 91 procent av individens max
  • Alla ut: Hjärtfrekvens på jag tror att jag kanske barf nivå.

Det är instruktören som ropar när man ska vara vid basen, när man ska trycka och när man ska gå ut. Personerna på löpbandet tittar på sina individuella nummer på skärmen för att se om de är i rätt zon. Basen är grön, trycket är orange och allt är rött.

Adam förklarade, Du vill vara i den gröna zonen i minst 35 minuter efter träningen. Den orange och röda för att få den efterbränningseffekten är 15 till 20 minuter. Jag kommer in på det efter brännskadorna senare.

För motståndsträningskomponenten hade varje station en bänk med några hantlar, medicinbollar, Bosu och en TRX . Jag har själv en TRX. Det är en bra utrustning. Instruktören tog dem genom en serie kretsar som kallades block. Varje block varade 4,5 minuter och hade tre till fem övningar som klienterna genomgick. Som ett exempel kan de göra 10 reps av rader på TRX, sedan 15 reps av step-ups på bänken och så vidare, och sedan börja om från början och fortsätta tills 4,5 minuter är uppe. Rodmaskinerna används också som en del av dessa block.

Cara arbetade uppmärksamt i rummet och kollade formuläret för att se till att det gjordes ordentligt och visade hur man gjorde varje övning i början av varje nytt block. Hon ropade också uppmuntrande hela tiden och motiverade sina kunder att flytta.

Undervisningskvalitet är viktig för både motivation och säkerhet. Paul Marcus, som är ägare till Los Angeles Market för OTF , berättade för mig att alla tränare måste ha en certifiering på hög nivå och gruppundervisning. Då måste de genomgå fyra hela träningsdagar och vi slutar med att avfärda nästan hälften av dem som inte uppfyller våra krav, berättade Marcus för mig.


RELATERAD: Hur man börjar träna


Är Orangetheory säkert för alla?


Orangetheory Fitness får alla åldrar och träningsnivåer, sa Marcus och sträckte sig från cirka 28 till 65. Marcus hävdade att det var ungefär 60 procent kvinnor, men klasserna jag såg i Calgary på en söndagseftermiddag tycktes vara cirka 90 procent kvinnor.

Vi rymmer absolut alla träningsnivåer, sa Marcus. Alla som kommer in i klassen måste bära en pulsmätare och tränarna säger aldrig till någon att springa eller sprinta. Det är inte termer vi någonsin använder. De berättar för dig vilken zon de vill ha din hjärtfrekvens i. Han förklarade att en 65-årig out-of-form kan gå för att uppnå den önskade zonen, medan en fit 25-åring kan behöva springa på 8 km / h Allt baseras på individuell kondition.

Han sa också att varje studio måste ha en elliptisk maskin och en stillastående cykel om de inte kan springa. Det är också värt att notera att instruktörerna frågar om skador i början av varje träningspass och ger alternativ. Det finns ingen suga upp mentalitet vid OTF.

OrangeTheory Fitness-app för smartphone-skärmdumpar av träningsupplevelsenOrangeTheory Fitness

Men hur är det med all den intervallträningen på löpbandet? Det är ganska straffande.

Både programdesignern Ellen Latham och instruktören Cara Fullerton i Calgary berättade för mig att de bara rekommenderar lektionerna varannan dag. Tre eller fyra dagar i veckan, högst. Latham och Fullerton rekommenderar också det OTF inte vara det enda träningspasset som klienter gör.

Balansera det med andra typer av steady-state-träning, eller Pilates eller yoga, sa Latham. Fullerton föreslog att gå som en bra övning med lägre intensitet på lediga dagar från Orangetheory.

Varje sport har skaderisker, och det är viktigt att mildra dem. Jag var en röra i två veckor efter mitt kvalifikationslopp i Boston Marathon. Stu Phillips, kinesiologiprofessor och medlem av forskningsgruppen för träningsmetabolism vid McMaster University i Hamilton, Ontario är försiktig i sina rekommendationer om överanvändning av högintensiv intervallträning (HIIT), såsom löpbandskomponenten i OTF.

Frekvensen är vanligtvis ganska individuell, berättade Phillips för mig. För någon som är i ganska bra form är de okej att göra det varannan dag, men jag tror inte att du kan göra det under en längre tid. För människor som inte är i form och gör det varannan dag efter tre eller fyra veckor kommer du att upptäcka att det kommer att förvärra sig själv. När varje träningspass är intensivt är det en överdriven situation som kan bli överträning. Skador börjar ackumuleras.

Phillips kollega på McMaster, professor Martin Gibala (som är en ledande expert i studien av HIIT), tycker att passande människor kan hantera en hel del intervallträning - åtminstone fysiologiskt.

Det är mycket krävande mentalt att göra den här typen av träning hela tiden, sa Gibala till mig. Jag håller med, och det gör Phillips också, som sa: Med HIIT är allt du tänker på: 'Gud, få mig igenom det här träningspasset . '

Men Gibala är mindre benägna att skylla HIIT specifikt för eventuella skador. Enligt min mening är övning mer relaterad till total träningsvolym än träningstyp.

Det beror på ditt tillstånd och till och med din genetik, men jag tänker på allt OTF Modell är ganska säker. Om du är klient och börjar känna dig nedslagen eller för öm, ta en paus och gör något med lägre intensitet ett tag.

RELATERAD: Hur ofta ska du träna varje vecka?


Orangetheory Fitness-medlemskostnad


OTF erbjuder tre nivåer av medlemskap: Basic, Elite och Premier.

  • Grundläggande medlemskap: $ 59 och ger dig tillgång till fyra klasser per månad
  • Elitmedlemskap: $ 99 och ger dig tillgång till åtta lektioner per månad
  • Premier-medlemskap: $ 159 och ger dig tillgång till så många klasser som din kropp klarar.

Om du registrerar dig för Basic- eller Elite-medlemskapet och vill delta i en extra lektion kommer du att debiteras $ 18 per session, så det lönar sig verkligen att veta hur ofta (eller sällan) du kan delta. Som en extra bonus är ditt medlemskap - oavsett nivå - giltigt över hela landet, på någon av de 1000+ Orangetheory Fitness platser.

Obs! Priserna kan variera beroende på din plats.


Dekonstruera kaloriförbränning och EPOC


Jag har sett andra rippa in i detta, och jag kommer också att göra det. Jag ville emellertid ge all den andra informationen först, för det är som killen som fyller på sitt CV. Kaloriförbränning för OTF - speciellt inom området efterbränning - är överdrivna, troligen för marknadsföringsändamål, även om de inte säger det.

OrangeTheory Fitness-smarttelefonappens skärmdumpar av kaloriförbränning och timingOrangeTheory Fitness

På webbplatsen och på affischer på den franchise jag besökte påstås att du kommer att förbränna 500 till 1000 kalorier per timme under träningen. Det är inte utanför det möjliga området. För mig, en 175 pund man som är 45 år gammal (och väldigt passande), vet jag att för att bränna tusen kalorier på en timme måste jag springa i min snabbaste hållbara takt (ca 8,5 mph) hela tiden .

Hur många kalorier du förbränner per timme beror på ålder, kön, muskelmassa, kroppsvikt och träningens intensitet. Allt är väldigt individuellt, och även om de 500–1 000 kalorier per timme som görs av OTF är genomförbara, tror jag och både Stuart Phillips och Martin Gibala (som jag påminner er om är både doktorer och erkända experter inom träningsmetabolism) är på hög sida, oavsett om HIIT används eller inte. Gibala tror att 400 till 800 per timme är närmare verkligheten för den typiska mannen som går hårt och 300 till 600 per timme för den genomsnittliga kvinnan.

Mängden kaloriförbränning som krävdes under träningspasset är inte så långt borta. De är genomförbara. Det är påståendet om kaloriförbränning som det är ett problem med.

Vad är kalori efterbränning? Dess tekniska benämning är EPOC: överskott av syreförbrukning efter träning. Det kommer från träning så hårt att du skapar en syrgasskuld i din ämnesomsättning, så att sakerna förblir uppväckta ett tag efteråt för att kompensera för denna skuld och förbränner ytterligare kalorier.

OTF hävdar att du kommer att förbränna ytterligare 200 till 400 kalorier under 24 till 36 timmar efter ett träningspass på grund av EPOC. Om 500 till 1000 kalorier förbränns under, representerar 200 till 400 mer 40 procent ytterligare kalorier från EPOC.


RELATERADE: Bästa kaloriförbränningsaktiviteter


Var får Orangetheory sina siffror?


Dessa typer av statistik är alla baserade på American College of Sports Medicine på fysiologin för intervallträning, sa Ellen Latham. När man får hjärtfrekvensen över 84 procent i 12 till 20 minuter kan du räkna med den typen av efterbränning. Hon nämnde att hon hade läst många studier som hävdade detta. Hon diskuterade också all hjärtfrekvensdata från deras 90 studior, men att samla in den typen av data är inte samma sak som studier som genomförts i en laboratoriemiljö. Dessutom kommer den informationen från under träningen. De samlar inte in pulsdata från 24 till 36 timmar efter träning.

OrangeTheory Fitness App Apple Watch Calorie Burn StatsOrangeTheory Fitness

Stuart Phillips och Martin Gibala har också läst alla studierna. Och de har gjort experiment i laboratorier, och de ser ingenting nära 40 procent ytterligare kalorier som förbränns via EPOC.

EPOC är inte betydelsefullt, men det är ingenstans riket med ytterligare 40 procent, sa Phillips till mig. Det är bara inte möjligt. Jag skulle säga på utsidan kan du få 10 procent om allt verkligen är avfyrat. Men det är mer som ytterligare 5 procent. A 2006 granskning av forskningen publicerad i Journal of Sport Science var lite mer generös och uppgav att 24-timmars EPOC från intensiv träning låg i 6 till 15 procent ytterligare brännskada. Papperet uttalade också: Den tidigare forskningsoptimismen beträffande en viktig roll för EPOC i viktminskning är i allmänhet ogrundad.

När det gäller 40 procent EPOC-påstående från OTF: Det verkar väldigt, mycket högt, sa Gibala. Jag är nyfiken på hur de gör dessa uppskattningar. Efterbränning är verkligt, men det är inte nära 40 procent. Jag skulle vara skeptisk till dessa påståenden baserat på vad vi har sett i vårt laboratorium och den vetenskapliga litteraturen.

Och ju bättre form du är, desto lägre är EPOC.

Ju mer utbildad du blir och desto effektivare blir din ämnesomsättning, desto mindre är EPOC, säger Phillips. Det är en framgångsrik anpassning till stress. Gibala hävdar samma sak.


Grander-schemat


Jag har sagt det tidigare och jag säger det igen tills det sjunker in: Luta kroppar är gjorda i det jävla köket! Du kan INTE utöva en dålig diet. Vem bryr sig om EPOC: s påståenden är överdrivna när en chokladkaka torkar bort den?

Ja, kaloriförbrukningsanspråken från OTF - särskilt inom EPOC-området - är långt borta. Men vem. Friggin '. Bryr sig?

Viktminskningsindustrin liknar en tjurbensfält. För Orangetheory är kaloriförbränningsanspråken en mindre synd jämfört med vad som händer på sent på natten. Och det spelar ingen roll så mycket heller, för när det gäller viktminskning är kost allt.

En sak som är värt att notera om intervallträningsmetoden som används av OTF är att en studie publicerad i International Journal of Obesity fann att HIIT hade en bättre aptitundertryckande effekt än vid måttlig intensitet i steady-state-träning. Så det kan hjälpa dig att motstå överätning, vilket är den verkliga nyckeln till viktminskning.


Hur har Orangetheory Fitness hanterat pandemin?


Det senaste året har varit brutalt för småföretag, men få drabbades hårdare än gym och fitnesscenter, eftersom hälsobestämmelser som implementerats över större delen av planeten satte stränga begränsningar för hur många människor som kunde uppta ett enda utrymme åt gången. Många ställen stängde gym helt och tvingade gymägare att bli kreativa för att stanna i affärer.

Det kanske inte överraskande var att den vanliga lösningen var att bli digital och Orangetheory Fitness var inget undantag. Dess Hemma app utmärkte sig dock genom att vara användbar för både medlemmar och icke-medlemmar. För gratisanvändare finns det en förinspelad daglig träningsvideo som erbjuder dig en hjärtpumpande, kaloriförbrännande svetttsession utan kostnad. För betalande medlemmar utvidgas dock förmånerna: läsbara träningssammanfattningar, tillgång till deras proprietära OTbeat stat-tracker för att hålla reda på dina framsteg ur studion, regelbundna och insiktsfulla tips om hälsosam livsstil och möjligheten att boka Orangetheory Live-klasser.

Orangetheory Live är utformad för att efterlikna en riktig klass. Efter att du registrerat dig kommer en länk att skickas till dig ungefär en timme före starttiden. Klicka på den så kommer du att hälsas av din instruktör och skärmarna för alla andra som tar kursen (även om det finns ett alternativ att bara vara synlig för instruktören, om du föredrar integritet). Vissa klasser noterar i förväg att minimal utrustning krävs (vanligtvis bara ett träningsband eller en kettlebell), och om du äger en pulsmätare kan du ansluta den till appen och låta den spåra ditt träningspass, precis som i de faktiska Orangetheory-klasserna.

Ja, det ersätter inte den faktiska gruppupplevelsen, men vad är då igen? Vi är tacksamma för att det har erbjudits oss detta alternativ och glada att få svettas hemma om vi måste.


The Final Orangetheory Fitness Review


Jag ger Orangetheory Fitness ett bra betyg för dem som gillar den typen av träning. Det är en lagmiljö där kvalificerade och motiverande instruktörer driver dig att arbeta hårt. Vissa människor gräver verkligen det, och mer kraft till dem. Till skillnad från CrossFit (som också utmärker sig inom motivets område) är träningens intensitet mycket individualiserad, med fokus på säkerhet och fysiska begränsningar.

De har också gjort ett bra jobb med att anpassa sig till den stressiga och svåra globala hälsosituationen och erbjuder både potentiella och betalande kunder en bra anledning att gå med och delta i en klass. Om du har turen att bo någonstans med avslappnade riktlinjer för pandemier, rekommenderar vi att du deltar i personklassen för att få en full Orangetheory-upplevelse, men om du sitter fast i låsning, med bara ditt vardagsrum för ett gym, deras Hemma app förtjänar din uppmärksamhet också.


Du kan också gräva:


AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst. För att ta reda på mer, läs vår kompletta villkor .