NBA-spelare delar med sig av sina uppvärmningstips

Pat Connaughton, Mikal Bridges, John Collins

GettyImages

NBA-proffs avslöjar deras uppvärmnings- och återhämtningshacks

Mackenzie Shand 24 februari 2020 Dela Tweet Flip 0 aktier

AskMen-redaktionen undersöker och granskar noggrant de bästa redskapen, tjänsterna och häftklamrarna för livet. AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst.


När det gäller träning och sport läggs stor vikt vid träningen eller den fysiska uppgiften. Det är då svetten häller, det är då kalorierna förbränns, det är då poängen görs. Uppvärmningen och återhämtningen är dock lika kritiska.





Oavsett om du är en ivrig gymnast, en rutinlöpare eller en professionell idrottsman måste din kropp tas om hand ordentligt före och efter en svettning för att hålla dig i toppform. Men vad är den bästa taktiken?

RELATERAD: Hur man återhämtar sig efter en tuff träning

För att ge dig lite inspiration, checkade vi in ​​med några av våra favorit-NBA-idrottare för att upptäcka sträckor, återställningsverktyg och spellistor de har lärt sig att pumpa upp och svalna för både träning och spel.


Pat Connaughton # 24 i Milwaukee BuckGettyImages

Uppvärmningen



Speldag Jumpstart: Min favorituppvärmning före spel är att arbeta med hopprep . Utöver det arbetar jag för att få upp många skott också före spel.

Sträcker ut det: Några av mina specifika övningar och sträckor involverar vanligtvis miniband . Jag gör mycket bandsträckning såväl som dynamisk sträckning.

Pumpa upp musik: Min go-to-pump-musik kommer från artister som Travis Scott , Young Jeezy och Jay Z .


Återhämtningen




Sträck och lugna: När det gäller återhämtning sträcker jag mig vanligtvis och gör ett kontrastbad med heta och kalla badkar.

Off Day Routine: På lediga dagar gillar jag att göra het yoga och cykla.

Gå till återställningsverktyg: Ett par av mina favoritåterställningsverktyg inkluderar NormaTec och Hyperice Hypervolt .


Mat, dryck och tillägg Go-Tos?


Java Buzz: Jag tar inte riktigt några tillskott. Ibland innan spel kommer jag att få Starbucks Coffee.


Mikal Bridges- Phoenix SunsGettyImages

Uppvärmningen


Pre-Game Prep: Min uppvärmning innan ett spel äger rum på banan. Jag börjar med bollhantering och får sedan rätt att skjuta. Jag börjar alltid inuti bågen först och flyttar mig sedan ut till 3-punktslinjen. Många rörelseskott och stationära skott också. Mitt lag räknar med att jag slår skott när jag är med i spelet, så det är här jag vill fokusera när det gäller min förberedelse.



Tune Into Drake: Jag lyssnar på lite musik innan spel, men jag föredrar att lyssna på lugn musik. Jag tror att huvudartisten som jag gillar att lyssna på innan spel är Ankbonde . Drake har lugn och smidighet i sin musik som gör att jag kan slappna av och fokusera på mitt spel.


Återhämtningen


Cold Tub Recoup: Jag använder i stort sett mina lediga dagar för att fokusera på återhämtning. Vanligtvis, på mina lediga dagar, går jag till mitt lags träningsanläggning. Jag börjar vanligtvis med kylbadet och flyttar sedan över till badtunnan. Detta hjälper till att få mina ben att känna sig föryngrade. Därifrån går jag vanligtvis till träningsrummet och får en riktigt bra sträcka innan jag går till träningsplanen för att få några skott uppåt. På dagar på vägen gillar jag vanligtvis en massage.


Mat, dryck och tillägg Go-Tos?


Protein först: Det största jag brukar äta för att återhämta mig är bara mycket protein. Jag är stor på att äta mycket grillad kyckling och dricka smoothies med protein i. Jag gillar också att äta en stor frukost på dagar där jag fokuserar på återhämtning, vanligtvis på mina lediga dagar.


John Collins - Atlanta HawksGettyImages

Uppvärmningen


Powerlift före spelet: Min uppvärmning är någon form av kraftlyft. Powerlifting fokuserar på att utveckla styrka, särskilt underkroppen, så det kan göra det lättare att springa över banan med kraft. Innan ett spel använder jag mycket lätta vikter för att få blodet att flyta till benen och börja aktivera viktiga muskelgrupper utan för mycket intensitet.

Bandövningar: Specifika övningar inkluderar arbete med benband. Använder sig av motståndsband kan hjälpa till med flexibilitet och kan översättas till explosivitet. Genom att helt enkelt lägga till ett band i träningen lägger det till ytterligare ett lager av konditionering.

Rulla ut: Jag använder alltid en skumrulle för att få blodet att pumpa och värma upp mina ben och rygg.


Återhämtningen


Återställningsverktyg: Jag älskar att använda NormaTec stövlar . Kompressionen efter spelet eller intensiv träning hjälper verkligen till med blodflöde och återhämtning. Jag älskar också kryoterapi.

Aktiv off-dag: Jag försöker göra en aktiv återhämtning med fokus på flexibilitet med stretching. Jag gör också kroppsviktsrörelser som push-ups och sit-ups.


Mat, dryck och tillägg Go-Tos?


Vinnande kombination: Min go-to är gröna detox smoothies och jordnötssmör och gelésmörgåsar.


RELATERAD: De bästa träningsåterställnings- och Myofascial-frigöringsverktygen


Monte Morris - Denver NuggetsGettyImages

Uppvärmningen


Värme före spelet: Innan ett spel gillar jag att använda värmedynor för att få loss musklerna så att jag får en effektivare uppvärmning. Jag gillade också att bli insvept ibland oavsett om jag är skadad eller inte. Ibland är det bara ett extra steg för att förebygga skador eller ta hand om min kropp.

Håll dig vid sträckning: Jag jobbar fortfarande med att bli bättre på stretching eftersom jag inte alltid var ett stort fan av det, men genom åren har jag lärt mig hur viktigt det är. Det hjälper dig att hålla dig lös på banan och det är viktigt att se till att dina muskler inte stramar åt. Mina favoritövningar eller sträckor är de som riktar sig mot mina hamstrings.

Bra vibrationer: Mitt favoritvärmningsverktyg (och det gäller även efter spelet) är vad vi kallar Pistolen . Det är en av de vibrerande maskinerna som du använder för att massera ut någon del av din kropp, vilket definitivt är bra att ha hela tiden.

Pumpa upp spellista: Det ändras beroende på vem vi spelar men vissa artister som är konsekventa i min pump up / pregame-spellista är Framtida , Lil Baby , Gunna och 21 Savage .


Återhämtningen


Muscle Recoup: Varje kille som spelar i mer än 20 minuter måste hålla sig tillbaka och sträcka eller få behandling efter matchen. En intensiv träning för mig är vad som helst 45 minuter eller längre (hög hastighet, hög intensitet) så det är ganska viktigt att ha någon form av rutin efteråt för muskelåterhämtning också. För mig varierar det då och då men jag gör saker som varma / kalla bad, NormaTec , stretching med en tränare, etc.

Off-Day och Off-Season: På min lediga dag gillar jag alltid att gå in och få behandling för att hjälpa mig att hålla mig så fräsch som möjligt. Jag gillar faktiskt yoga och jag försöker hitta mer tid för det eftersom det inte finns mycket tid i mitt nuvarande schema under säsongen. Under lågsäsongen har vi dock teamyogasessioner tillgängliga så jag planerar att dra nytta av dem. Det är viktigt att du fortsätter att ta hand om din kropp, även på lediga dagar.


Mat, dryck och tillägg Go-Tos?


Home-Game Skittles: Jag tar inga kosttillskott, jag försöker bara äta rätt och hålla min kropp frisk. När det gäller mat & hellip; faktiskt ett intressant faktum om mig är att jag äter några Skittles före varje hemmamatch (jag antar att du kan kalla det en liten tradition av mig). Det finns en kvinna som säljer godis på arenan och hon har alltid lite att ge till spelarna som jag tycker är riktigt sött av henne.


Produktrekommendationer


Hopprep

Hopprep

17,97 dollar på Amazon.com

NormaTec

NormaTec

1 695 dollar på Amazon.com

Hyperice Hypervolt

Hyperice Hypervolt

349 dollar på Hyperice.com

Theragun

Theragun

$ 599 på Amazon.com

Motståndsband

Motståndsband

$ 10,95 på Amazon.com

Skumrulle

Skumrulle

$ 34,99 på Amazon.com


Du kan också gräva:


AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst. För att ta reda på mer, vänligen läs vår kompletta villkor .