Morgonvanor som ökar ämnesomsättningen
GettyImages
Öka din ämnesomsättning direkt genom att anta dessa morgonvanor
Oavsett vilken tid på året, många män befinner sig stirrar ner i spegeln, i hopp om att kasta några (eller säga, 10) pounds före tank top säsong. Skyll på en lång period av stagnation under ett stressigt kvartal eller bortgången av ett förhållande som borde ha upphört för flera månader sedan. Men att prioritera din hälsa kommer i slutändan att göra dig mer produktiv, lyckligare och uppfylld. Innan du börjar logga mil och hålla dig till en sallad-diet finns det några smarta strategier att genomföra som kommer att starta din ämnesomsättning från den tid du vaknar på morgonen. Det är sant att din kropp och dess processer fluktuerar hela dagen, men de första timmarna du är vaken kan vara avgörande för din framgång.
Här delar experter insikt och ger sina råd om hur man utvecklar morgonvanor till förmån för dessa lyft- och kardiomål:
Varför ämnesomsättningen spelar roll på morgonen
Sanningen ska sägas? Metabolism är ett komplicerat mått eftersom det beror helt på personen, men optimal prestandaexpert Phil Boissiere säger att skalan lutar något till din fördel i A.M. Bokstavligen. Hurså? När du hör ditt väckarklocka låter din kropp och ditt sinne att utvärdera tillgängliga energiresurser. Dessa resurser är energi från mat som kommer in i kroppen under den första timmen efter att ha vaknat och lagrad energi som glykogen och fett. För att hjärnan ska fungera ordentligt behöver den energi och mycket av den. Hjärnan använder 20 procent av kroppens energi varje dag, förklarar han.
Detta betyder allt du smälter och de rörelser du gör före middagstid kan antingen göra eller bryta din framgång. Om de rätta näringsämnena inte konsumeras på morgonen kan det orsaka förödelse för fokus, energi och uthållighet hela dagen, konstaterar Boissiere.
Sätt en rutin och håll dig till den.
Så tar din ämnesomsättning ett steg när du närmar dig lunchtid eller den oundvikliga nedgången på dagen? Det beror, säger certifierad personlig tränare Jill McKay . Eftersom varje man har sin egen unika dygnsrytm som bestäms av genetik och hormoner, kanske du inte känner dig sömnig på natten eller behöver kl. Starbucks fixar för att få dig igenom ditt sista möte på dagen. Metabolism spelar roll hela tiden eftersom det är processen som håller dig vid liv genom att producera energi. Metabolismens hastighet kommer att fluktuera under en 24-timmarsdag beroende på vilken aktivitet du gör och hur du fyller på din kropp, förklarar träningsfysiolog Jerry Snider .
En ideal livsstilsstrategi skulle vara att träna när du har mest energi för att skörda mest nytta av hög ämnesomsättning. Självfallet är det naturligtvis livet! Som McKay konstaterar är det sällsynt att en kontorsmiljö låter dig glida ut i två timmar mitt på din arbetsdag så att din kropp håller högsta prestanda. Vad som kan hjälpa är dock att komma in i en rutin på ett sätt som är vettigt för dina skyldigheter. Och eftersom de flesta studier visar att människor är mer benägna att hålla sig till sina åtaganden på morgonen, är det bättre att utmana dig själv att skapa dessa vanor under A.M., kontra P.M.
Öva motståndsträning på morgonen.
Här handlar det om att införliva en soluppgångssvett: det behöver inte vara alltför intensivt för att vara effektivt. Som Snider säger, räcker det med så lite som tre till fem minuters aktivitet för att öka ditt blodflöde, väcka din kropp på mobilnivå och lura mitokondrierna i dina celler för att förbereda dig för en längre aktivitet när din ämnesomsättning börjar öka. För när du planerar mer tid (och hej, borde du), säger McKay att öva motstånd med alla dina muskelgrupper, oavsett om det är hantlar, träning av kalisthenics - från push-ups och squats till lunges och plankor - eller att springa . Var och en av dessa ger olika effekter på din totala kroppsbyggnad, innehållsnivå, och du gissade det - din ämnesomsättning! För bästa resultat, variera ditt träningspass under hela veckan för en helkroppsrenovering.
Ät mindre och sov mer när du åldras.
Du känner till övningen: medan vissa saker blir lättare med åldern, blir andra svårare. Fråga din äldre bror, din farbror eller dina poppar så klagar de över deras växande midsektion som bara blir mer besvärlig att raka av när de blåser ut fler ljus på sin födelsedagstårta. McKay säger att detta till stor del beror på att vi förlorar muskelmassa, vilket gör det mycket svårare att träna lika hårt som du gjorde under 20-talet när du närmar dig 50. Och med tanke på att du kanske inte försöker följa med din vänner lika mycket som du jagar barn eller njuter av en cigarr mer än en klubb, blir din livsstil alltmer stillasittande. Tyvärr för dig betyder det att du inte bara behöver sova mer och träna oftare utan också ta in färre kalorier för att ge din ämnesomsättning en chans.
Drick ett glas vatten.
Innan du sträcker efter det glaset kallbryggt eller cappuccino, föreslår Snider att du sätter ned ett bra glas med H20. Som en nyckelfaktor för att förbättra din ämnesomsättning glömmer alltför många människor betydelsen av hydrering - särskilt på morgonen. När du sover torkar din kropp ut. Dehydrering är en faktor för att bromsa din ämnesomsättning på grund av brist på vätska för att flytta energi längs från cell till cell, förklarar han. Människor som vaknar trötta efter en lång natts sömn är inte uttömda, så mycket som uttorkade. Ett stort glas vatten hydrerar dina celler och omedelbart ökar ämnesomsättningen.
Ät en hälsosam frukost.
Även om du inte hävdar att du har en aptit från den andra tiden du slänger på dig en t-shirt och kollar dina e-postmeddelanden, betonar Snider den viktigaste måltiden på dagen: frukost. Det räcker inte att få en bagel med gräddeost eller plocka från den fria munkfacket på kontoret, men den första måltiden måste balanseras med rätt näringsämnen för att ge en fördel för din ämnesomsättning. En hälsosam frukost kombinerar protein, bra fett och fiber för att ge din kropp energi under hela morgonen. Detta är avgörande, för medan vatten och träning ger din ämnesomsättning en snabb boost, men om du inte levererar en energikälla kommer din ämnesomsättning att sakta ner innan lunch, förklarar han.
Andas, meditera, sträcka eller göra yoga.
Ett annat sätt din ämnesomsättning kan behöva lite TLC? Lindra en del av den stress som ditt sinne och din kropp är under hela dagen, varje dag, enligt Boissiere. Detta kan särskilt vara sant om du har barn eller arbetar övertid regelbundet, vilket leder till att dina kortisolnivåer är alltför engagerade. Kortisol är det främsta hormonet som frigörs under stress och det har ett otäckt sätt att få fett att lagras runt midsektionen. Få din stress under kontroll på morgonen och hela dagen, föreslår han. Även om du bara har några minuter att stänga ögonen, koppla ur och centrera dig, kan det göra skillnad i din förmåga att möta dina viktminskningsriktmärken.