Militär dietrecension: Ska du prova det?

Getty Images

Denna diet tar över Internet - Här är varför du aldrig ska prova det

Jag bor i nordöstra delen nära havet, vilket inte gör mig bra nio månader av året: vintrarna är långa och somrarna är korta. Med varmt väder runt hörnet började jag tänka på hur jag verkligen behövde gå ner i tio kilo för att göra mig redo för stranden.



Jag bestämde mig för att prova den militära dieten, som hävdar att du kan släppa tio pund på en enda vecka. Trots sitt fängslande namn har denna diet inget att göra med militären och har sparkat runt i årtionden under en mängd olika namn. Dessa namn inkluderar 3-dagars diet, Glassdiet, Army- eller Navy-dieten och Cleveland Clinic-dieten. Alla dessa organisationer säger att de absolut inte har något att göra med denna dietplan, som uppenbarligen är en enorm röd flagga.



Ursprunget till den militära dieten är oklart. Jag har en bra vän som sa att hon gjorde denna diet som tonåring i slutet av 70-talet. Ingen verkar ha någon aning om varifrån den kom, och de som har tillskrivits går ut ur deras sätt att säga att de inte hade något att göra med det. Det finns några webbplatser och Facebook-sidor som främjar den militära kosten, men ingen som faktiskt säger vem som står bakom den. Detta är verkligen Bermudatriangeln av dietplaner.

Men jag höll ett öppet sinne. Om du följer denna strikta diet i tre dagar i veckan och sedan äter förnuftigt för de andra fyra, kan du förmodligen gå ner i tio kilo på en vecka. Låter enkelt, eller hur? Ungefär. Allt du behöver göra är att gå igenom en veckas tortyr, och då ser du fantastisk ut och kan rulla ner till stranden med allvarligt förtroende. Låt oss se om det fungerade.

Getty Images

Den militära kosten: Vad är det?



Denna diet är enkel när den blir. Du följer menyplanen i tre dagar och sedan för de andra fyra siktar du på att äta 1 500 kalorier om dagen. Det här är en exempelmeny (försök att inte bli för upphetsad):

Frukost: ett äpple, en uns cheddarost, fem saltkakor från Saltine, svart te eller kaffe

Lunch: ett hårdkokt ägg, en skiva torr toast



Middag: en kopp tonfisk, en kopp morötter, en kopp blomkål, en kopp melon och ... en halv kopp vaniljglass.

Militära dietproffs

Militärdieten är lätt att följa, och maten är billig och allmänt tillgänglig.

Militära dietnackdelar

Nackdelarna är ganska uppenbara. Kosten går helt enkelt snabbt och något som inte är hållbart. Det verkar också lite mindre än ärligt. Du tappar inte tio kilo. Och även om du förlorar en hel del vikt kommer det att komma tillbaka, såvida du inte fortsätter att svälta dig själv tre dagar i veckan.

Getty Images

Domen

Militärdieten kan leda till snabb viktminskning, precis som andra kalorifattiga dieter som bränner av glykogenen i din lever - när du lagrar mindre kolhydrater i din lever kommer du att lagra mindre vatten. Men vid någon tidpunkt kommer denna effekt att mildras, och så småningom kommer din totala kalorirelaterade viktminskning också att bli platå. Det långsiktiga hårda arbetet med att bibehålla viktminskningen kommer inte att vara annorlunda än med någon annan diet, säger Dr. Nitin Kumar från Bariatric Endoscopy Institute .

Gina Keatly av Keatley medicinsk näringsterapi berättade för mig mycket av samma, förutom att det lät ännu värre: vikten du förlorar är oftast fettfri massa, ofta kallad muskel. Din kropp har en kaloriskuld och kommer att bränna lite fett för energi men muskler är mycket lättare för kroppen att bryta ner. Studier börjar också dyka upp om insulinresistens ökar i långvariga fastadieter som denna diet, vilket kan ha långtgående effekter på allt från blodsocker till blodflöde till viktiga regioner, särskilt för män. ''



Och även om du enkelt kan hitta recensioner av den militära kosten online, kunde jag inte hitta någon vetenskaplig forskning om den (till skillnad från DASH diet , som har studerats och godkänts av kända hälsoföreningar). Att spendera några dagar på att göra detta dietprogram kändes som att jag registrerade mig för att vara en del av ett slags pyramidschema. Det var som om jag visste att jag blev lurad, men jag ville bara inte tro det. Jag väntade bara på att min rikedom skulle komma in.

Naturligtvis visste jag att jag skulle gå ner i vikt, eftersom jag i grund och botten inte åt något i några dagar. Jag visste också att vikten skulle komma tillbaka så fort jag slutade. Det skulle vara fantastiskt om kortvariga dieter som dessa verkligen fungerade, men de gör det inte.

Betyg Militär diet

Bekvämlighet / genomförbarhet - 8/20

På ett sätt är den militära kosten extremt bekväm: du äter egentligen ingenting och den tar bara tre dagar så du borde kunna rida ut den. Vad du kan äta är mycket begränsat, men det är inte så mycket att packa en lunch under så kort tid.

Kostnad - 18/20

Den militära kosten är otroligt billig (till skillnad från Herbalife , vilket gör en bucklan i din plånbok). Det är vettigt eftersom du faktiskt inte behöver köpa mycket mat. På dina fyra lediga dagar ska du hålla dig till 1500 kalorier om dagen. När du gör kosten äter du nästan ingenting. Så om du letar efter en kortvarig diet till billig, kan den här passa räkningen.

Säkerhet - 8/20

Allt beror på din definition av ordet säker. Kommer du att dö efter den tre dagars dieten? Nej. Den militära kosten är relativt säker, men den är inte särskilt hälsosam. 'The Academy of Nutrition and Dietetics rekommenderar en långsam och stadig viktminskning på högst ett halvt kilo till ett pund i veckan. Annars förlorar du muskler och vatten, samt försvagar dina ben, enligt WebMD .

Flexibilitet - 1/20

Detta är inte en diet för dig om du är vegan eller vegetarian. Det finns mycket begränsad flexibilitet i vad du äter på dina tre dagar i veckan på kosten. I verkligheten är det du gör en modifierad version av fastan, och det finns inget särskilt flexibelt med det.

Effektivitet - 4/20

Jag förlorade två eller tre pund och gjorde kosten i en vecka, men jag skulle ha förlorat två eller tre pund och ätit så lite som jag gjorde oavsett. Det är inte så att denna magiska sammansättning av små mängder korv, glass och saltkakor fick mig att gå ner några kilo. Det var så att jag knappt åt på tre dagar i rad. Och vikten kom strax nästa vecka när jag började äta normalt igen.

Slutresultat - 39/100


Vill du hitta den perfekta ätplanen som hjälper dig att nå dina träningsmål? Kolla in dessa dietprogramrecensioner:

Bulletproof Diet Review för fettförlust
Carb Cycling Review: Kan det hjälpa dig att bli magert?
Clean Eating Diet Review för viktminskning
DASH Diet Review för att gå ner i vikt
Flexibel bantning (om det passar dina makron) Granskning
Recension av Herbalife för viktminskning
Medelhavsdietrecension för en hälsosam livsstil
Paleo Diet Review: Är det hälsosamt?
Hela 30 dietprogrammets granskning för män