Maximal muskeldefinition på en vecka

Maximal muskeldefinition på en vecka

Maximal muskeldefinition
På en vecka

Sida 1 av 2

Att ge dig själv tillräckligt med tid för att uppnå dina träningsmål är viktigt om du vill undvika att känna dig stressad och fångad av ohälsosamma åtgärder. Tyvärr, händelser som en helg på stranden eller ett datum där kläder kan lossna tenderar att springa upp plötsligt, och tiden är inte alltid ett alternativ. Att ha en reservplan för blir mager och att få maximal muskeldefinition snabbt är viktigt.



Även om du inte kommer att göra dramatiska förändringar på en vecka är maximal muskeldefinition på en vecka möjlig om du följer dessa steg och om du redan är i relativt bra form. Här är din veckoplan för maximal muskeldefinition.

Sju dagar ute

För att förbereda dig för din intensiva träningsvecka är det första du vill göra carb up, vilket kommer att mätta musklerna med muskelglykogen. Konsumera tre gram kolhydrater för varje kilo kroppsvikt, drick mycket vatten för att minska uppblåsthet från det extra kolhydratintaget.

Fem till sex dagar ute

På dag sex, släpp ditt kolhydratintag så att du bara äter grönsaker och komplexa kolhydrater runt träningen. Detta hjälper dig att luta dig ner eftersom du börjar gå ner i vikt som lagrats i kroppen. Var också säker på att du får minst ett gram protein per kilo kroppsvikt för att hålla din ämnesomsättning hög och förhindra muskelmassa.

Planera din träningspass så du utför ditt vanliga träningspass på dag sex, och antingen tar dag fem av eller gör en lätt konditionsträning. Var noga med att utföra grundliga stretchövningar efter din träning i hela kroppen, eftersom muskelsår kommer att uppstå när du är på en minskad kolhydratdiet.



Fyra dagar ute

På den fjärde dagen vill du utföra en helkroppsträning med ett repintervall på 5-8 och fokusera på att lyfta tungt för att bibehålla styrkan. Detta kommer att hålla spänningarna på musklerna och förhindra att de syns platta när du fortsätter din sänkta kolhydratdiet.

Utför 3-4 uppsättningar bänkpressar, böjda rader, knäböj, döda hissar och axelpressar. Du kan utföra isolerat arbete, men det är inte nödvändigt just nu. Lägg istället dina ansträngningar för att lyfta tung och spara energi. Som tidigare, inkludera grundlig stretching efter träningen.



Ytterligare tre dagars träning mot maximal muskeldefinition på en vecka efter hoppet ...

Nästa sida