Frukostar med lågt kaloriinnehåll för män

Frukostar med lågt kaloriinnehåll för män

Getty Images

Fem hälsosamma sätt att börja din lediga dag rätt

Sida 1 av 2

Snabb, enkel och hälsosam frukost bör vara allas mål. Men för tidpressade killar betyder det ofta att fastna med samma gamla skål med kli-injicerat spannmål mycket morgon. Det behöver inte vara så. Försök att byta upp det med en av dessa snabba och smakrika frukostar med lågt kaloriinnehåll och se till att nästa gång du hämtar en låda Lucky Charms är det strikt för leksaken inuti.

Stålskuren havregryn

Havregryn är nästan dubbelt så fylligt som andra frukostmatar, och dess höga innehåll av lösliga fibrer hjälper din kropp att avvärja fett och minska kolesterol. Det finns många sorters omedelbar havre, men ingenting slår stålskuren havres trevliga, nutty smak - och färre kemiska tillsatser än de flesta omedelbara sorters.

Tillagningstiden kanske låter skrämmande först, men du kommer att upptäcka att den här kalorifattiga frukostmaten är som att göra ris - kasta dem i kokande vatten och fortsätt med din andra morgonaffär medan de lagar mat.

Ingredienser:
3 koppar vatten
& frac12; tsk salt
1 kopp stålskuren havre

Vägbeskrivning: Koka upp vattnet och tillsätt sedan salt och havre. Sänk värmen och låt sjuda i 30 minuter.

På egen hand eller med en bit kanel är denna frukost bara 160 kalorier per kopp, men du kan också göra dem mer smakrika genom att lägga till brunt socker eller lönnsirap, och de packar lite extra näringsstans med en av följande pålägg:

  • För att öka antioxidanter, lägg till & frac12; kopp färska eller frysta blåbär.
  • För att öka kalcium, lägg till & frac14; kopp hackade mandlar.
  • För att öka hjärtfriska omega-3, lägg till 1 msk malda linfrön.
  • För friska tänder och tandkött, lägg till & frac14; kopp torkade tranbär.

Spenat Och Feta Frittata

Detta just-for-one frittata recept är blixtsnabbt att förbereda. Den är också hälsosam, väldigt god och fylld med grönsaker, inklusive kalorifattig och vitaminrik spenat. Servera denna maträtt med en sida av helvete toast och en apelsin.

Ingredienser:
Vegetabilisk olja matlagningsspray
& frac14; kopp tärnad röd paprika
1 & frac12; koppar löst packad färsk spenat
1 helt ägg
3 äggvitor
2 msk smulad feta
Salt och peppar

Vägbeskrivning:

  1. Belägga en 8-tums stekpanna med matlagningsspray och lägg på en brännare med värmen hög. Tillsätt paprika och koka i fem minuter tills det är ömt.
  2. Tillsätt spenaten och stek i två minuter; bladen ska vissna, men förbli ljusgröna.
  3. I en skål, kombinera ägget och tre äggvitor och vispa. Tillsätt feta och krydda efter smak med salt och peppar. Häll äggblandningen över grönsakerna; sänk värmen till medium och koka tills äggen stelnar.
  4. Avlägsna från värme. Placera en tallrik, upp och ner, ovanpå stekpannan och vänd så att frittata överförs till plattan. Spraya stekpanna igen och ersätt frittata så att den bruna den andra sidan i ungefär en minut.
Nästa sida