Lindsey Vonn delar sin träningsrutin för OS

Getty Images



Populära nyheter: Lindsey Vonn's Core Training Routine Ser Freaking Intense ut

Joel Balsam 30 januari 2018 Dela Tweet Flip 0 aktier

Lång historia kort

Lindsey Vonn delade sin grundläggande träningsrutin med The New York Times , och hon ser grundad på olympiskt guld.

Lång historia

Vägen till OS är inte lätt för någon, men det har varit särskilt tufft för Lindsey Vonn.

Efter att ha missat 2014-spelen i Sotji har förmodligen den mest kända olympiska spelaren i Pyeongchang kämpat med en massa skador sedan hon vann guld i Vancouver 2010. Hon har drabbats av flera brustna knäband, en hjärnskakning, en akut facet i rygg-leddysfunktion. och en bruten höger humerus, som lämnade henne med en enorm metallstav i armlängden. Vid 33 år är Vonn ingen fjäderhöna, så hon har varit tvungen att förvandla sin kropp till en maskin.



Kolla in henne på denna kettlebell-träning:

Spegelspegel på väggen, jag kommer alltid upp efter att jag faller. Och oavsett om jag springer, går eller måste krypa ska jag sätta mina mål och uppnå dem alla ?? #wontstop # pyeongchang2018

Ett inlägg som delas av L I N D S E Y & bull; V O N N (@lindseyvonn) den 14 januari 2018 kl. 09.39 PST



På grund av sina skador måste Vonn vara extra försiktig under sin träning, men att vara försiktig ger dig inte precis en guldmedalj. Så tränaren Alex Blunt har skapat sin rutin för att hitta balansen mellan stärka hennes kärna för att förhindra skada och förvandla henne till en nedförsbacke med en sexpack - för hej, vem gör det inte vill ha en sexpack ?

'' Förgäves, om jag kan göra något som får mina magmuskler att se bättre ut som också hjälper mig att åka skidor, så handlar jag om det, 'sa hon Tiderna .

Stående antirotationshåll

Den första träningen delas med Tiderna är inte en som du förmodligen kommer att se i ditt gym. Hon tar 30 pund motstånd och håller remskivan över kroppen i 30 till 60 sekunder på varje sida. Tanken är att motstå remskivans kraft, som verkligen skjuter upp dina mage.

Allt detta kärnarbete lönar sig som du kan se:



Datum natt! Bra att jag gjorde allt det här kärnarbetet! ? #keeptheabstight

Ett inlägg som delas av L I N D S E Y â ?? & cent; V O N N (@lindseyvonn) den 8 juli 2017 kl 11:08 PDT

Stående skivstångsrotation

Fortsätter att gå efter den kärnan, tar Vonn en bar med en 25 pund platta och svänger den från sida till sida. Detta hjälper hennes explosivitet och kroppskontroll när hon studsar genom portarna på skidor.



Här är ett Instagram-inlägg av Vonn som gör den här övningen:

Mala hårt i morse.

Ett inlägg som delas av L I N D S E Y & bull; V O N N (@lindseyvonn) den 20 juli 2016 kl 9:52 PDT


Tuck stressövning

En sak du inte vill göra när du kör ner på en skidbacke på 80 mil i timmen? Fall, duh. Så du har bättre balans. Vonn har en 15-pund medicinboll och kommer ner i en tuck-position medan han är på en balansbräda. Intressant är att hon alltid håller i två minuter 'för det är ungefär den tid som de flesta utförsåkning tar', sa hon.

Här är ett exempel på det galna balansarbetet hon gör på henne hem gym :

Snö var inte lika bra idag som vi hade hoppats på att lägga lite extra arbete i gymmet, aka vår lägenhet? #backabs

Ett inlägg som delas av L I N D S E Y & bull; V O N N (@lindseyvonn) den 11 augusti 2017 kl 22:23 PDT

Viktad situp med rak ben

En annan kärnövning, vad mer? Vonn gör detta svåra träningspass genom att hålla hantlar över huvudet och hålla benen raka; det är det som skyddar ryggen mot skada. Hon gör två uppsättningar med 15 till 20 reps och försöker hålla vikterna så långt bort från hennes torso som möjligt.

Vonn avslutar sitt träningspass med lite planka. Hon kan eller inte kan vara på en stand-up paddleboard medan hon gör det:

#SUP denna boot kan inte sakta ner mig !!

Ett inlägg som delas av L I N D S E Y & bull; V O N N (@lindseyvonn) den 23 augusti 2015 kl 14:58 PDT

För mer från Vonn, kolla in henne Omöjligt uppdrag träna .

Own The Conversation

Ställ den stora frågan

Kan Vonn återta olympiskt guld?

Släpp denna fakta

Vonn skämdes för det stora lila ärret på armens baksida, resultatet av en fruktansvärd krasch som kan ha avslutat hennes karriär. Men nu ser hon ärret som ett '' styrka . '