Lindsey Vonn delar sin träningsrutin för OS
Getty Images
Populära nyheter: Lindsey Vonn's Core Training Routine Ser Freaking Intense ut
Joel Balsam 30 januari 2018 Dela Tweet Flip 0 aktierLång historia kort
Lindsey Vonn delade sin grundläggande träningsrutin med The New York Times , och hon ser grundad på olympiskt guld.
Lång historia
Vägen till OS är inte lätt för någon, men det har varit särskilt tufft för Lindsey Vonn.
Efter att ha missat 2014-spelen i Sotji har förmodligen den mest kända olympiska spelaren i Pyeongchang kämpat med en massa skador sedan hon vann guld i Vancouver 2010. Hon har drabbats av flera brustna knäband, en hjärnskakning, en akut facet i rygg-leddysfunktion. och en bruten höger humerus, som lämnade henne med en enorm metallstav i armlängden. Vid 33 år är Vonn ingen fjäderhöna, så hon har varit tvungen att förvandla sin kropp till en maskin.
Kolla in henne på denna kettlebell-träning:
Ett inlägg som delas av L I N D S E Y & bull; V O N N (@lindseyvonn) den 14 januari 2018 kl. 09.39 PST
På grund av sina skador måste Vonn vara extra försiktig under sin träning, men att vara försiktig ger dig inte precis en guldmedalj. Så tränaren Alex Blunt har skapat sin rutin för att hitta balansen mellan stärka hennes kärna för att förhindra skada och förvandla henne till en nedförsbacke med en sexpack - för hej, vem gör det inte vill ha en sexpack ?
'' Förgäves, om jag kan göra något som får mina magmuskler att se bättre ut som också hjälper mig att åka skidor, så handlar jag om det, 'sa hon Tiderna .
Stående antirotationshåll
Den första träningen delas med Tiderna är inte en som du förmodligen kommer att se i ditt gym. Hon tar 30 pund motstånd och håller remskivan över kroppen i 30 till 60 sekunder på varje sida. Tanken är att motstå remskivans kraft, som verkligen skjuter upp dina mage.
Allt detta kärnarbete lönar sig som du kan se:
Datum natt! Bra att jag gjorde allt det här kärnarbetet! ? #keeptheabstight
Ett inlägg som delas av L I N D S E Y â ?? & cent; V O N N (@lindseyvonn) den 8 juli 2017 kl 11:08 PDT
Stående skivstångsrotation
Fortsätter att gå efter den kärnan, tar Vonn en bar med en 25 pund platta och svänger den från sida till sida. Detta hjälper hennes explosivitet och kroppskontroll när hon studsar genom portarna på skidor.
Här är ett Instagram-inlägg av Vonn som gör den här övningen:
Ett inlägg som delas av L I N D S E Y & bull; V O N N (@lindseyvonn) den 20 juli 2016 kl 9:52 PDT
Tuck stressövning
En sak du inte vill göra när du kör ner på en skidbacke på 80 mil i timmen? Fall, duh. Så du har bättre balans. Vonn har en 15-pund medicinboll och kommer ner i en tuck-position medan han är på en balansbräda. Intressant är att hon alltid håller i två minuter 'för det är ungefär den tid som de flesta utförsåkning tar', sa hon.
Här är ett exempel på det galna balansarbetet hon gör på henne hem gym :
Ett inlägg som delas av L I N D S E Y & bull; V O N N (@lindseyvonn) den 11 augusti 2017 kl 22:23 PDT
Viktad situp med rak ben
En annan kärnövning, vad mer? Vonn gör detta svåra träningspass genom att hålla hantlar över huvudet och hålla benen raka; det är det som skyddar ryggen mot skada. Hon gör två uppsättningar med 15 till 20 reps och försöker hålla vikterna så långt bort från hennes torso som möjligt.
Vonn avslutar sitt träningspass med lite planka. Hon kan eller inte kan vara på en stand-up paddleboard medan hon gör det:
#SUP denna boot kan inte sakta ner mig !!
Ett inlägg som delas av L I N D S E Y & bull; V O N N (@lindseyvonn) den 23 augusti 2015 kl 14:58 PDT
För mer från Vonn, kolla in henne Omöjligt uppdrag träna .
Own The Conversation
Ställ den stora frågan
Kan Vonn återta olympiskt guld?
Släpp denna fakta
Vonn skämdes för det stora lila ärret på armens baksida, resultatet av en fruktansvärd krasch som kan ha avslutat hennes karriär. Men nu ser hon ärret som ett '' styrka . '