Les Mills Rep Effect Workout

Kvarnarna

Denna träning kommer att få din kropp att bränna kalorier i timmar

Vi älskar ett fynd på AskMen, och vi menar inte bara öl-och-en-burger-affären på puben. Din tid är lika värdefull som allt du har i din plånbok, och det är nyckeln att få ut det mesta. Det är därför vi presenterar det här kalorifrämjande träningspasset, som ger din ämnesomsättning en sådan kick på baksidan, att du fortfarande kommer att bränna den hamburgaren långt efter att du har träffat duschar och lämnat gymmet.

VEM ÄR MIN NYA PT?

Steve Tansey, senior tränare, forskare och presentatör på Kvarnarna . Träningsföretaget är pionjärer inom banbrytande och erfarenhetsmässig gruppövning, och deras träningspass är också tillgängliga för strömma online . Tansey har undervisat program på Les Mills i över 16 år, som syftar till att uppnå större resultat samtidigt som det är roligt och uppnåeligt. Han har också en magisterexamen i styrka och konditionering och 22 års erfarenhet av blandad kampsport. Du rör dig inte med den här killen.

VAD GÖR VI?

'Bodypump-träningen är baserad på rep-effekten, totalt 800 repetitioner med åtta specifika delar av kroppen', säger Tansey. Tempos spelar en stor roll i träningen för att skapa spänning genom att hålla musklerna under belastning för vetenskapligt bevisade resultat. Träningen är staplad för att säkerställa att kroppen är trött och kan levereras i 30, 45 och 60 minuters format. '

VAD ÄR DET BRA FÖR?

Bodypump bygger på uthållighet och styrketräning, säger Tansey. 'Det är utformat för att bränna kalorier medan du tränar genom att arbeta i varje muskelgrupp, men bränner också kalorier i timmar efter träningen på grund av efterbränningseffekten.' Det ökar också mager muskelvävnad vilket i sin tur minskar kroppsfett över tiden.

SVÅRIGHETSGRAD

Det som följer kan vara brutalt, men det är inkluderande. 'Oavsett om du är nybörjare eller idrottare, ung eller gammal, är kroppspump bra för dig oavsett nivå av kondition eller erfarenhet. Du väljer hur tunga dina vikter är och hur länge du stannar i träningen. ' Det finns mycket av reps listade nedan, men poängen är att driva dig själv till din gräns, varhelst det råkar vara.

TRÄNINGEN

Ta 30 sekunders vila mellan varje övning. Det angivna antalet reps är vad du ska sikta på, men bli inte nedslagen om du misslyckas. Försök sänka vikten och bygg vidare på din senaste session när du går framåt.

OBS: Om flera övningar är listade, välj bara en. Du behöver inte göra var och en i tur och ordning!

1. Uppvärmning (5 / 6mins): 16 x marklyft / deadrows / squats / lunges / axelpressar / axelpress.

2. Knäböj (5 / 6mins): 100 x knäböj med vikter vid olika tempo genom 3 hållbredder. Använd träningens tyngsta vikt för denna övning.

3. Bröst (5 / 6mins): 70 x bröstpress med en bar (använd en tredjedel mindre vikt än knäböj), 30 x push-ups.

4. Tillbaka (5 / 6mins): 32 x marklyft / rena liftar / deadrows. Använd samma vikt som bröstet eller något mer.

5. Triceps (5 / 6mins): 32 x tricep-förlängningar / tricep-tröjor / tricep-push-ups. Använd tyngre vikter än uppvärmningen men mindre än bröstet.

6. Biceps (5 / 6mins): 100 x bicep-krullar vid olika tempo och rörelseintervall (dvs medelvärdesimpulser). Använd samma vikter som uppvärmningen eller något mer.

7. Lunges (5 / 6mins): 40 x squats, 60 x lunges med olika rörelseintervall och tempo. Använd samma vikter som bröstet.

8. Axlar (5 / 6min): 30 x upprättstående rader / militärpress / tryckpress. Använd lättare vikter än bröstet, men mer än triceps.

9. Bukhår (5 / 6mins): 40 x magkrossar, med svängvariationer i 1,5 minuter.

10. Kyl ner (5 / 6mins): Olika sträckor för alla arbetade muskler, och håller varje sträcka i 20 sekunder.

Tja, vi sa att det var ett träningspass för hela kroppen.