Är din proteinshake dig fet?
Getty Images
Varför din skaka efter träning kan skada mer än bra
Det finns för många människor som tror att en hälsosam kost bara betyder en med mer protein. Fel. Ja, du behöver protein, men du behöver också kolhydrater och fetter. Mest av allt behöver du riktig mat. Men om du tränar kan en daglig proteinshake hjälpa dig att återhämta dig bättre och få muskler. Eller så kan det helt enkelt lägga till några pund i tarmen. Valet är verkligen ditt.
Protein ökar energi, fokus, minne och hjälper till att bygga och underhålla muskler. De flesta av oss är sällan proteinbrist eftersom de flesta av oss amerikaner älskar kött. Idag pratar vi om proteinskakningar men låt oss också notera att högkvalitativa proteinmatar är mycket viktiga. Av hög kvalitet talar vi om gräsmatat kött, ekologiskt burfritt fjäderfä eller ägg och vildfångad fisk. Högkvalitativa eller organiska proteiner eller kött är mer näringsrika.
Men många av oss föredrar att skopa proteinpulver i en mixer och det är egentligen inget fel med det heller. Det finns faktiskt massor av fantastiska proteinpulver du kan köpa. Vassle är till exempel en utmärkt proteinkälla. Tydligen kan vassle till och med göra dig mer attraktiv.
Så låt oss prata om hur du kan skruva upp din proteinshake:
Misstag # 1 - Du gör din proteinskaka till en milkshake
På allvar, vem älskar inte milkshakes. Men om du tappar allt i ditt kylskåp i en proteinskaka, säg hej till tarmen för mig. Att gå ner i vikt eller bli mager är en enkel formel. Bränn mer kalorier än du tar in. Så om du laddar upp din proteinshake med sockerhaltigt mandelsmör eller sötad nötmjölk kan du också fylla på socker.
Nyhetsflöde: Socker är dåligt.
Misstag # 2 - Du använder fel protein
Okej, du går in i ett tillskott och du ser gångar och gångar av jätte-ass-rör med protein. Vilken köper du? Det är delvis upp till dig.
De vanligaste proteinpulverna är vassle och kasein. Anledningen är att det är ett komplett protein. Det har alla nödvändiga aminosyror för att se till att du bygger och reparerar muskelvävnad så att du kan bli allvarligt knullad. Vassle kommer också från komjölk, vilket är bra för de flesta av oss. Men om du har problem med laktos kanske du vill passera.
Kasein är känt som ett långsamt protein eftersom det smälter under några timmar, som de flesta proteinmat gör. Men som vassle, om du har problem med mejeriprodukter, kan kasein vara ett no-go för dig.
Det är också viktigt att ditt proteinpulver inte har 6 miljoner ingredienser. Om ingrediensförteckningen läser som ett helt kapitel av Lord of the Rings, plocka upp ett annat protein. Ju mindre ingredienser desto bättre. Och ju fler ingredienser som kommer från riktig mat, desto bättre.
Det finns massor av olika sorters proteiner. Ärtproteinpulver, hampa, brunt ris, soja och vegan. Om du inte är säker, prova ett växtbaserat protein, som har visat sig fungera lika bra som ett vassleproteinpulver, medan du använder mer naturliga ingredienser.
Misstag # 3 - Du använder för mycket protein
Frågan här är vad exakt är för mycket protein? Och sanningen är att det inte exakt finns ett klart svar. Det finns faktiskt lite bevis som tyder på att en diet med hög proteinhalt är skadlig. Men om du staplar tre skopor proteinpulver i din shake eller smoothie, hoppas vi att du håller badrummet nära i några timmar. Helst för en aktiv person; en kille som lyfter regelbundet i gymmet, vill du ha cirka 1 gram protein per kilo kroppsvikt.
Så 18 gram för en 180 pund man som vill behålla muskelmassa. Med det sagt finns det många sätt att öka ditt proteinintag utan att utan tankar ta in kraften i en shaker, varav de flesta helt enkelt kräver att gå till mataffären och plocka upp lite kött, kyckling, mejeri, ägg och fisk. Du vet, riktig mat.