Lutande pull-ups | Frodas

Getty Images

Så här tar du dina pull-ups till nästa nivå - bokstavligen

Vi är halvvägs in i vecka 5 i vårt skjorta utanför sommarträningsprogrammet just nu och idag fokuserar vi på lutande pull-ups. Håll kursen och få den sommarkroppen du alltid har drömt om på bara sex veckor!



Det här är inte dina vanliga uppföljningar, nej, nej. Dessa tar dina överkroppsövningar till nästa nivå - bokstavligen när du vilar ryggen på den lutande bänken på en Smith-maskin. Om du inte är säker på vad en Smith-maskin är, oroa dig inte, det är den viktmaskinen på gymmet som har en skivstång fastnat mellan två stålskenor på vardera sidan.



Lutande pull-ups, ibland känt som inverterade rader eller australiska pull-ups, är en fantastisk överkropp och kärnövning. Det simulerar många verkliga rörelser från att plocka upp lådor till att dra upp dig själv som kan hjälpa till att förhindra framtida skador. Det räknar också ut ett stort utbud av muskelgrupper inklusive rygg, biceps, fällor och alla stabiliseringsmuskler däremellan!

Så här gör du det:



Ställ först skivstången på Smith-maskinen till ungefär midjenivå. Lägg dig ner under stången, vänd uppåt och ta tag i stången i ett överliggande grepp. Försök att hålla dina händer något bredare än axelbredden från varandra och pressa din kärna när du drar överkroppen mot stången. Din kropp ska vara lika rak som ett bräde under hela rörelsen och försök se till att armbågarna förblir inbäddade. När bröstet är i baren, sträck ut armarna och sänk tillbaka kroppen till startpositionen.

Undvik att låsa armarna när du sträcker ut eller släpper upp sammandragningen / spänningen i axlarna. Slutligen för det här träningspasset vill du göra mellan 3-4 uppsättningar med cirka 12-15 reps vardera. Och glöm inte att ta en snabb 45 sekunders vila mellan varje set för att få andan.