Hugh Jackman träning

Hur Hugh Jackman blev sönder för Wolverine

Sida 2 av 3

De väldefinierade bröstet, magmusklerna och deltoiderna som vi har uppnått var nyckeln ... Detta innebar att träningen hämtade mycket från traditionell kroppsbyggarutbildning.

Bygga vaskularitet
Så vad gör Hugh Jackmans träning för att bli Wolverine annorlunda än hans vanliga rutin? Det väldefinierade bröstet, magen och deltoiderna som vi har uppnått var nyckeln, säger Ryan. Detta innebar att träningen hämtade mycket från traditionell kroppsbyggarutbildning, vissa tycker om det som old school. Dina pressar, dina knäböj, dina marklyft - ta alla de traditionella rörelserna för att bygga muskler.

Nästa steg är att kombinera detta med nyare träningsstilar: En av de saker vi är väldigt stora på är vad vi kallar DMB-träning - Dynamic Movement Based training - som är funktionell i dess rörelser. Dess treplan . När vi säger ”tri-planal” menar vi att det finns flera axlar i rörelserna. Så, lunga och vrida och alla dessa saker är en stor del av vad vi gör. Och vi finner att dessa balanserar kroppen och förhindrar skada; det främjar rörelseomfång och det simulerar rörelser som du skulle göra under ditt liv, säger Ryan. Dessa är dock specifika för Hughs kroppstyp. Anledningen till att vi gör all den rörelsen är för att Hugh är i början av 40-talet nu och han behöver vara smidig och kunna röra sig och reagera snabbt på set. Mycket av sin tid, han är på ledningar och han ber sin kropp att göra saker som ungefär tjugoåringar skulle kämpa för, men på grund av det sätt han tränar klarar han och han överträffar dem.

Ändra din träningsrutin
Människor faller ner när de håller på med träningen när de blir för repetitiva, säger Ryan. Wolverine Workout tycker om att alltid förändras: Det kan vara en traditionell träning en dag, funktionell baserad träning en annan gång och sedan högintensiv intervallbaserad träning en annan gång. Det viktiga att alltid komma ihåg är att låta din kropp också vila dagar. När du har pressat kroppen hårt för att lyfta tunga vikter under en session, måste kroppen återhämta sig för att förbättra sig själv framåt, säger Ryan.

Wolverine Workout är ingen övning, förklarar Ryan, det är en kombination av övningar och kombinationerna utvecklas alltid. De flesta människor saknar träningsrutiner eftersom de blir för rutinmässiga.

En intensiv träning behöver inte vara lång
Hugh Jackman tränade inte mer än en och en halv timme per dag, säger Ryan, jagdet handlar inte omhur länge du tränar. Jag är ett mycket stort fan av träningen på femton, tjugo eller trettio minuter - intervallbaserad träning med hög intensitet - och det gör vi regelbundet när vi inte har tid. Du kan uppnå underbara saker under dessa perioder, så låt dig inte hänga på. Man hör regelbundet skådespelare säga ”Jag tränade två timmar om dagen, tre timmar om dagen, fyra timmar om dagen”, och det är vilseledande. Fantastiska resultat kan komma från ett tjugo minuters träningspass som görs fyra gånger i veckan.

Ha en utbildningspartner
Att vara ensam betyder inte att du är mer fokuserad på slutresultatet, säger Ryan, en av nycklarna till att bygga din träningsintensitet är att ha en träningspartner. Du behöver inte alltid ha en personlig tränare om du inte har råd eller inte har tid. Att ha en träningspartner hjälper dig att öka din intensitet eftersom du faktiskt är ansvarig inför någon

Kom ihåg att ge dig vilodagar
Att vila kroppsdelarna du tränar är alltid viktigt, säger Ryan, vi skulle nog begränsa det till två vilodagar per vecka. Så mycket som jag inte gillar att definiera kroppsdelar, eftersom kroppen fungerar som en helhet, har vi faktiskt till exempel benträningsdagar, och så även om vi fortfarande kan träna nästa dag skulle vi inte ' inte träna en benbaserad rörelse så att de kan återhämta sig.

Låt inte ditt sinne hålla tillbaka din kropp
Så mycket som de säger att kroppen begränsar dina resultat är det ofta ditt sinne. Och sinnet stoppar dig ofta med att uppnå de nivåer som du kan, avslöjar Ryan. Det klassiska exemplet är nummer tio: du tittar på att folk tränar och de säger gör 10 reps. Nåväl, ditt sinne är redan inställt på att 10 är siffran och målet. Men ofta där kan du göra 11, 12 13 eller 14 reps, så det är värt att tänka på tankegången när du tränar. Att ha en träningspartner där hjälper det.

Ryan har ett bra tips för att undvika repräkningsproblemet: Istället för att räkna till ett nummer, 10 till exempel, använd en klocka och gör 45-sekundersuppsättningen istället för att säga en uppsättning på 10. Genius.

Vänd om för att upptäcka den diet du behöver för att stödja detta intensiva träningspass ...

Nästa sida