Hur man förvandlar din cykel till en stillastående träningscykel (plus, de bästa stativpengarna kan köpa)

Man cyklar hemma

GettyImages

Det har aldrig varit enklare att ta med dig cykelsäcken inomhus

Mackenzie Shand 21 augusti 2020 Dela Tweet Flip 0 aktier

AskMen-redaktionen undersöker och granskar noggrant de bästa redskapen, tjänsterna och häftklamrarna för livet. AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst.


Produktfoton från återförsäljarwebbplatser.






Stationära cyklar och snurrklasser har varit en del av träningsvärlden i flera decennier vid denna tidpunkt, och om den senaste framgång för inomhuscykeljätten Peloton är någon indikation, visar träningstrenden inga tecken på att sakta ner.

Men tänk om du inte vill betala de stora pengarna för en lyxig hemma-stationär cykel? Eller vill du inte ha en cykel som permanent tar upp dyrbart utrymme i din pad? Om du redan har en utomhuscykel har du tur. Med några enkla installationssteg och en cykeltränare eller ett stillastående stativ kan du vara på god väg att få det bästa av båda cykelvärldarna - utan att skada din budget.

RELATERAD: Bästa träningscyklar för hemmet

För att säkerställa att din stillastående installation går utan problem, har vi kommit i kontakt med några av våra favoritcykelexperter och entusiaster för att få de bästa sätten att ställa in din utomhuscykel inuti och hur du får den bästa cykel- eller snurrklassupplevelsen inomhus .


Vad du bör tänka på innan du tar in din cykel


Du har köpt din monter, du har tagit din cykel in, nu är den stora frågan: var planerar du att lägga den? Om du bor någonstans med grannar under dig vill du se till att cykeln inte orsakar störningar. Bullret inomhuscykelinställningar kan göra kan vara ganska högt, särskilt vibrerande ovanifrån, säger Pav Bryan, författare till Guiden till verkligt effektiv cykling och performance director vid TAL .

Han rekommenderar att man plockar upp några ljuddämpande matta att placera på golvet. Detta hjälper inte bara till att förhindra för mycket ljud från att nå grannar - eller till och med familjemedlemmar i ditt hem - men det kommer också att förhindra att din tränare skrubbar ditt golv.

Glöm inte att detta kommer att vara ett träningsutrymme, och du kommer att behöva några viktiga saker i närheten för att hålla din kropp sval och ditt hem torrt. Bryan rekommenderar att du håller handdukar till hands eftersom du inte vill att svett droppar över hela din cykel eller ditt hem. Och om du inte har AC hemma bör du överväga att få en högkvalitativ fläkt . Det snabbaste sättet att se energiförluster och prestanda kommer från överhettning, så detta är ett viktigt inslag för din inomhusinstallation, tillägger Bryan.


RELATERAD: Produktansikte: Peloton vs Soulcycle


Stationär cykelinställning


Du kommer troligtvis att behöva justera din cykels inställning lite när du tar med den inomhus för stillastående cykling. Att ha rätt inriktning hjälper inte bara din prestanda, men det kan också förhindra skador. En felaktig [cykel] position kan orsaka problem, säger John Derae Laster fitness tränare. Till exempel tröttnar en sadel som är för hög på lårmusklerna för att följa pedalernas rotation, vilket orsakar muskelöverbelastning och för tidig trötthet, för att inte tala om förlusten av pedaleffektivitet.

Laster skisserade några regler som ska användas som vägledning när du ställer in din cykel inuti.

  • Sadelhöjd: Stå bredvid cykeln, kontrollera att sadeln är i korsningen mellan lårbenet och höften, sitt på sadeln och lägg dina hälar på pedalerna. Dina fötter ska kunna göra en hel sväng utan att förlora kontakten med pedalen - även vid den lägsta punkten. Under tiden bör benet vara rakt men inte helt utsträckt (cirka 95 procent) på den lägsta punkten.
  • Justera styret: Att ha styret inställt i samma höjd som din sadel är perfekt. För nybörjare eller personer med fysiska begränsningar (ryggvärk, graviditet) kan de höjas något. Styret ska möjliggöra en bekväm position (armarna inte helt utsträckta), ett fast grepp i olika positioner och resultera i en dynamisk övergripande position.
  • Sadelns horisontella justering: När du trycker ner, när pedalen är klockan 3, se till att pedalens mittaxel är inriktad mot knäets framsida.

Cykelappar och underhållning


Eftersom du inte cyklar ute, tar i dig kaoset med att trampa förbi stadens gator eller lugnet i att cykla i naturen, kan du överväga att lägga till lite underhållning och spårningselement till din cykelupplevelse inomhus.

Jag skulle rekommendera att hitta ett sätt att 'spela' och träna online, säger Bryan. Om du har en effektmätare (ett sätt att mäta din produktion under cykling) RGT Cykling ger cykel i verkligheten inomhus med ikoniska stigningar och vackra bilder. För detta behöver du en skärm framför dig - en bärbar dator, iPad / surfplatta eller TV fungerar bra, och din telefon kommer att köra programmet.

Bryan rekommenderar också Pillar för dem som blir mer allvarliga med sin träning, och Zwift för cyklister som inte har någon effektmätare. Ridge Davis kändis personlig tränare och cykeltränare på The Wall Fitness är också ett stort Zwift-fan. De Zwift inomhuscykelapp är en bra app för ridning och racing mot andra, säger han. Det finns också en mängd olika kurser runt om i världen för att ge dig upplevelsen att rida runt om i världen.

Pluton och SoulCycle har också appar som kan användas oberoende av sina stillastående cyklar, som ger tillgång till liveklasser och cykelträning.

Slutligen, om du letar efter ett sätt att övervaka din resa - utanför personliga fitnessspårare eller en Apple Watch - kan du titta på att lägga till en cykeldator på din cykel för både inomhus- och utomhuspass. Bryan rekommenderar Wahoo Fitness-modell .


Bästa cykeltränare + stationära stativ


När du handlar efter ett stillastående cykelställ vill du se till att det har de funktioner du söker - lätt bärbar eller appintegrering? - och att det är rätt storlek för din cykel. Om du inte känner till specifikationen för din cykel, kolla in tillverkarguiden eller webbplatsen eller besök din lokala cykelbutik, som gärna hjälper dig, säger Bryan.

App-integration

Kinetic av Kurt Road Machine Smart Bike Trainer

Kinetic av Kurt Road Machine Smart Bike Trainer

Om du hoppas kunna cykla med de appar som nämns ovan kan du inte gå fel med det här cykelstället. Det ger inte bara vätskemotstånd som ökar och minskar med hjulhastigheten för en realistisk och tyst cykelupplevelse, men den är kompatibel med appar som Zwift, TrainerRoad, Rouvy, Kinomap, The Sufferfest, FulGaz och sin egen Kinetic Fit kraftutbildningsapp - som du får en gratis månadsprenumeration på.

Obs! Det rekommenderas att du lägger till ett tränardäck på bakhjulet.

Nyckelfunktioner:

  • Svänghjulet på 6,2 kg gör att du känner att du rider ute.
  • Vätsketräner, ryttare styr motståndet - ingen el krävs - och en realistisk känsla.
  • Kompatibel med träningsappar: skickar hastighet, kadens, kraft och annan data till träningsappar.

367,79 dollar på Amazon.com

Allround bra alternativ

Saris CycleOps Fluid2 inomhuscykeltränare

Saris CycleOps Fluid2 inomhuscykeltränare

Oavsett om du har en terrängcykel eller en mountainbike, är du säker på att du får en smidig, vägliknande upplevelse med den här tränaren. Det progressiva motståndet erbjuder ett brett motståndsintervall och håller din cykelruta tyst, medan den patenterade fläktdesignen på det stora, precisionsbalanserade svänghjulet säkerställer att enheten kommer att fungera bra i många år framöver. Oroa dig inte för att missa appar heller. Lägg till på en hastighetsmätare och du kan enkelt slå upp Zwift och andra cykelappar.

Nyckelfunktioner:

  • Ger utomhuscykelupplevelse med ett brett utbud av motståndsalternativ.
  • Kompatibel med Zwift och andra cykelappar.
  • Passar för mountainbikes och racercyklar.

$ 300 på Amazon.com

Stabil och solid

Sportneer Fluid Bike Trainer Stand

Sportneer Fluid Bike Trainer Stand

Denna tränare ger en solid, stabil bas för din cykel att vila på, och har ett dubbelt låssystem, extra bred ram, halkskyddande gummifötter och framhjulssteg för att säkerställa att din cykel förblir låst på plats och aldrig vaggar. Passar för cyklar mellan 26-29 tum och kompatibel med 700C-cyklar, det här stativet gör att du enkelt kan cykla. Om du är orolig för en irriterande installation kommer du att vara glad att veta att det här stativet enkelt kan monteras utan extra verktyg. När du är klar kan du fälla upp den och lägga den åt sidan tills nästa gång.

Nyckelfunktioner:

  • Hållbar, stabil design innebär att du och din cykel är säkra på plats under hela din resa.
  • Enkel att installera och vikbar ram, gör att du kan resa med den och enkelt förvaras när den inte används.
  • Vätskemotstånd möjliggör en mjuk och tyst cykel.

199,99 dollar på Amazon.com

Smart tränare

CycleOps H3 Direct Drive Smart Bike Trainer

CycleOps H3 Direct Drive Smart Bike Trainer

Det här alternativet är inte perfekt för dem som letar efter en inomhustränare i syfte att spara pengar, men om du hoppas få den ultimata ridupplevelsen inomhus under lågsäsongen, är det säkert att möta - och sedan gå utöver - dina förväntningar . Förutom att vara otroligt tyst och erbjuda exakt träning kräver den här modellen inga externa sensorer för att spåra hastighet, kadens och kraft, och den ansluts sömlöst till cykelappar - den är faktiskt Zwift-certifierad och innehåller en -månadsprenumeration på Rouvy virtuell träningsapp.

Nyckelfunktioner:

  • Otroligt tyst design.
  • Spårar hastighet, kadens och kraft utan externa sensorer.
  • Ansluts enkelt med cykelappar som Zwift.

1 000 dollar på Amazon.com

Inbyggda motståndsinställningar

Alpcour Bike Trainer Stand

Alpcour Bike Trainer Stand

Med en handmonterad motståndskontroll med sex inbyggda inställningar gör den här magnetiska tränaren det snabbt och enkelt att få den intensiteten att åka uppför en brant kulle eller att det är enkelt att cykla på en platt stig hemma. Installationen är intuitiv och verktygsfri, med det slutliga resultatet som en säker bas för din cykel att vila på. Tack vare sin magnetiska motståndsmekanism kan du dessutom njuta av en sömlös snurrfönster utan att lägga onödiga belastningar på din cykels däck och slitbanor.

Nyckelfunktioner:

  • Motståndshjul för brusreducering håller tyst medan du kör.
  • Fjärrfäst på styret, vilket ger sex exakta motståndsinställningar.
  • Magnetisk inställning håller saker stabila, men bär inte heller på cykeldäck.

$ 219,95 på Amazon.com

Smart tränare

Garmin TacX Neo 2T Smart Trainer

Garmin TacX Neo 2T Smart Trainer

Medan NEO 2 var känd för att vara en av de mest kraftfulla och tystaste smarta tränarna på marknaden, är NEO 2T ännu bättre, med ännu mindre ljud, mer kraft och förbättrad axelkompatibilitet som gör att den passar med fler cyklar . Oavsett om dina enheter använder ett iOS-, Android-, macOS- eller Windows-operativsystem, kan du med pedalslaganalysen se din riddata på dessa enheter och spåra din prestanda också. Den här smarta tränaren fungerar med ett antal populära träningsappar som TrainerRoad och Zwift, och när du ansluter till TacX-träningsprogrammet kan du få upplevelsen att rusa nerför kullar eller påskynda klippor, hemma. Det här är verkligen inte ett budgetvänligt val, men om du letar efter en förstklassig upplevelse och ett brett utbud av funktioner kommer det inte att göra dig besviken.

Nyckelfunktioner:

  • Otroligt tyst och kraftfull.
  • Fungerar med ett brett utbud av operativsystem och delar information om data och prestanda.
  • Ger tillgång till cykelappar och TacX-bibliotek för att få realistiska cykelupplevelser utomhus hemma.

$ 1 399,99 på Amazon.com

Roller Experience

Tacx Antares infällbara cykelrullar inomhus

Tacx Antares infällbara cykelrullar inomhus

Förutom att hjälpa dig att göra din form perfekt och erbjuda ett mördarträningspass är den här rulltränaren otroligt lätt att ställa in och ta bort när den inte används. Även om det kan se lite läskigt ut att hoppa på först, avsmalnar de kraftiga koniska rullarna mot mitten för att hålla dina cykelhjul centrerade. Eftersom dina fram- och bakhjul kommer att snurra med samma hastighet kan du också göra några uppåtgående ben-sträckta åkattraktioner på den här modellen.

Nyckelfunktioner:

  • Rullcykelträningsdesign hjälper till att göra formen perfekt.
  • Erbjuder ett mördarträningspass, eftersom du måste hålla dig i rörelse.
  • Installationen är snabb, cykeln kan enkelt dyka på och av.

$ 215,35 på Amazon.com

Budgetvänligt

SONGMICS Inomhus cykelträningsställ

SONGMICS Inomhus cykelträningsställ

Om du bara planerar att åka spårad inomhus vill du antagligen inte spendera för mycket på ditt stillastående cykelställ. Det här alternativet är drygt 100 dollar och det är inte för dyrt och inte heller offrar kvaliteten. Kompatibel med väg- och mountainbikes (men tystare med vägmodeller), har den fem justerbara fötter för en skakfri åktur på alla ytor. Med sex justerbara magnetiska motståndsnivåer kan du enkelt växla upp intensiteten när du snurrar.

Nyckelfunktioner:

  • Tyst, särskilt med vägcyklar.
  • Lätt att installera och ger en stabil, skakfri bas.
  • Har sex justerbara motståndsnivåer.

109,99 dollar på Amazon.com

Vind och rullande känsla

Feedback Sports Omnium Portable Trainer

Feedback Sports Omnium Portable Trainer

Du behöver inte oroa dig för att slita på framhjulet med den här cykeltrenaren - det kommer dock att kräva lite mer tid för installation och nedtagning. Med en parabolisk, progressiv motståndskurva som replikerar känslan av att rulla och blåsa i det fria utomhus och precisionsbearbetade rullar som skapar en smidig upplevelse, kommer den här standarden att fungera bra för träning inomhus och träningspass före tävlingen.

Nyckelfunktioner:

  • Perfekt för loppsträning.
  • Motståndskurvan skapar en känsla av rullning och vind.
  • Kommer inte att slita på framhjulet.

$ 399,99 på Amazon.com


Du kan också gräva:


AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst. För att ta reda på mer, läs vår kompletta villkor .