Hur man håller sig till en muskelbyggande kost på en budget

AskMen



AskMen-redaktionen undersöker och granskar noggrant de bästa redskapen, tjänsterna och häftklamrarna för livet. AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst.


Du vill att bygga muskler och äta rent, men du har inte pengar att frittera på gräsmatad wagyu ribeye varje natt.



Oroa dig inte - det finns många sätt att sänka dina veckokostnader samtidigt som du håller dig till en lågt underhåll, proteinförpackad diet. För vägledning, kolla in dessa tips för att sänka matkostnaderna medan du fortfarande får muskelmassa.



Skapa en budget

”Skapa en budget” kan vara en trött refräng när det gäller råd om att minska kostnaderna. Ändå är budgetering en oumbärlig sparstrategi. Att planera en livsmedelsbudget kräver att du bestämmer ett realistiskt belopp du har råd per vecka, spårar dina utgifter och prioriterar. Ta en titt på vilken typ av justeringar du kan göra i dina matvanor för att spendera mindre - läs vidare för förslag på hur du gör det.

Prioritera

Maten du äter är en viktig del av att bygga muskler samtidigt som du håller bort flab. Protein, fullkorn, grönsaker och hälsosamma fetter bör prioriteras. Bearbetade snacks, skräpmat och sprit? Inte så mycket.

Avvänja dig av restauranger

Tiden och bekvämligheten med att ta en måltid på en snabbmatsrestaurang kan vara lockande. Och det är sant att äta ute i vissa fall faktiskt kan vara samma pris - eller i vissa fall billigare - än att laga mat för en person, beroende på måltiden. Men även påstådda 'hälsosamma' restaurangmåltider är ofta laddad med natrium och kolesterol . Behandla din kropp rätt genom att spara restaurangmåltider för speciella tillfällen och laga enkla, rena måltider hemma.



Kartlägga en plan för veckan

Vi rekommenderar att du planerar dina måltider och shoppar i början av veckan. Varför? För när du har en handlingsplan är det mindre troligt att du spenderar för mycket på impulsköp i mataffären. Och om du har kartlagt alla dina måltider för veckan kommer du att vara mindre benägen att anka i en snabbmatsrestaurang för snabb dubbeldäckarostburgare eller hink med stekt kyckling.

Lär dig att älska ägg, bönor, linser och konserverad tonfisk

Vi förstår det - det finns inget som en stor saftig biff och en proteinförpackad diet är nyckeln till att bygga muskelmassa. Men att spruta på färskt kött och skaldjur i livsmedelsbutiken kan kosta dig dyrt i kassan. Tillfredsställa dina proteinbehov genom att fylla din vagn med ägg, bönor, linser och konserverad tonfisk. Behöver du några menyidéer? Försök piska upp kryddiga bönburritos och krämiga smörgåsar. Låt det kött du köper gå längre genom att blanda dem i rätter som chili, stek och fullkornspasta.

Lager på hälsosamma, billiga kolhydrater

Friska kolhydrater är en lika viktig del av ett muskelbyggande korståg eftersom kolhydrater ger dina muskler det bränsle de behöver för att göra det arbete som stimulerar dem att växa. Hälsosamma, prisvärda kolhydrater inkluderar fullkornsbröd och tortillor, brunt ris, havre, quinoa, pasta och sötpotatis. Spara i saker som ris, quinoa, pasta och havre genom att köpa dem i bulk.

Glöm inte friska fetter

Att integrera rätt typer av hälsosamma fetter i din kost hjälper inte bara till att underlätta muskelökningen, de kan faktiskt hjälpa dig att förlora oönskat kroppsfett. Hälsosamma, prisvärda fetter inkluderar naturligt jordnötssmör, olivolja, vegetabilisk olja, pumpa, solros- och sesamfrön, linfrön, bönor och ägg.



Handla under säsong

När det gäller att skära frukt och grönsaker för mindre kan du spara genom att hålla dig till vad som är säsong. Epicurious erbjuder ett praktiskt interaktiv karta som visar vad som är säsongsbetonat i ditt tillstånd under olika månader. Handla säsongsbetonade produkter på lokala bondemarknader, där priserna ofta är billigare än stormarknader.

Och glöm inte - oavsett om du samlar eller omvandlar kroppsmassa till muskler, måste du balansera en hälsosam kost med rätt träningsprogram. Kolla in vår guide för att komma i form gratis för inspiration till budgetvänlig träning.


AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst. För att ta reda på mer, läs vår kompletta villkor .