Hur man sover efter att ha druckit kaffe

Man i säng som rymmer en kaffekopp och ringklocka

GettyImages



Koffein förstör din sömn? Skriv ner dessa tips

Terrance Ross 29 juli 2019 Dela Tweet Flip 0 aktier

AskMen-redaktionen undersöker och granskar noggrant de bästa redskapen, tjänsterna och häftklamrarna för livet. AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst.


Du vet nog att kaffe hjälper oss att hålla oss vaken, men vet du hur det fungerar?



Den aktiva ingrediensen i kaffe är koffein, och i tillräckligt höga doser förändrar koffein vår hjärnkemi genom att blockera en viktig neuroreceptor som vanligtvis signalerar till våra kroppar att vi är trötta och bör börja förbereda oss för sömn. Den kemikalie som orsakar denna reaktion är adenosin, och receptorerna är kända som adenosinreceptorer.



RELATERAD: Bästa hörlurar för att sova

För det mesta är vi tacksamma för kaffe och för koffein. Faktum är att många av oss inte kan börja våra dagar utan det! Vi tar en kopp kaffe före jobbet, för att hjälpa till att starta dagen, eller så tar vi ner en kopp tidigt på eftermiddagen, annars kan vi börja drömma bort eller tappa fokus. Kaffe är en industri för flera miljarder dollar av en anledning.

Men det finns en sådan sak som för mycket av en bra sak. Vad händer om du verkligen behöver sova, men du är fortfarande på gång från din sista kopp Joe? Är du dömd att kasta och vända hela natten, eller kan du faktiskt somna? En studie sätt koffeinens halveringstid på 5,7 timmar, vilket innebär att allt eftermiddagskaffe du konsumerar fortfarande kan påverka din hjärnkemi långt efter solnedgången.



Tack och lov, det finns några saker du kan göra för att slå koffeinmassan och vila lite. Här är våra tips om hur man sover efter kaffe:


Att förebygga är bättre än att bota


Vad är det bästa sättet att sova efter att ha druckit kaffe? Drick inte kaffe - eller åtminstone inte på eftermiddagen. Allvarligt men justera när du senast dricker kaffe kan göra det mycket lättare att undergräva effekterna av koffein i ditt system. Koffein går in i blodomloppet 15 till 20 minuter efter att det har tagits och bara hälften av det elimineras på sex timmar. Även om du hade kaffe strax efter lunchen skulle det fortfarande finnas lite koffein i ditt system senare på kvällen, vilket håller dig uppe. Dessutom är det klokt att undvika att konsumera koffein så fort du vaknar, koffein fungerar bäst när det tas 1 till 2 timmar efter att du vaknat. När vi först vaknar är våra kroppar redan i ett naturligt uppvaknande tillstånd, de behöver inte ett tillskott. Det är mer troligt att du får mer av de positiva effekterna och mindre av de negativa genom att ta ditt kaffe lite senare.


Prova Corpse Pose


Denna yogaposition är en häftklammer för övningen av en anledning. Liket hjälper till att helt slappna av din kropp och hjälpa den att producera serotonin, neurotransmittorn som hjälper till med avkoppling och sömn. Att utföra posen ligger stilla på ryggen och känner kroppens vikt. Andas djupt och långsamt.


Experimentera med kaffesoppar


Kaffe? Tupplurar? Hur är det vettigt? Det är vetenskapligt bevisat.



Dessa två saker kan verka diametralt motsatta, men det finns nyanser i kaffesnaps som gör det till ett lönsamt alternativ för alla som hoppas få sin kaka, eller mer passande sitt kaffe, och äta den också.

Så här fungerar kaffesnapar:

Att dricka en kopp kaffe följt av en 20-minuters vila kan ge dig en effektiv siesta som driver din eftermiddag. När du dricker koffein går det till tunntarmen och absorberas i blodomloppet. Det startar sedan din hjärnkemi genom att blockera receptorer som normalt fylls av liknande energiöverförande molekyler av adenosin som orsakar dåsighet.



Det fantastiska med kaffesoppar är att sömn rensar naturligt adenosin från din hjärna. Således tillåter din kropp att använda koffein effektivt. Det är som en röd matta för kaffe. Så från det ögonblick du dricker ditt kaffe till det ögonblick du metaboliserar, är det ungefär 20 minuter av ren möjlighet att inte bara vila utan att öppna upp dessa adenosinreceptorer för koffein du just drog in.

Den verkliga fördelen här är att du får den mest effektiva användningen av kaffe samtidigt som du mildrar de långsiktiga effekterna.


KOPPLA AV


Ofta försvårar den ångest som kommer från att ligga i sängen, stirra på klockan och ständigt räkna hur mycket sömn du fortfarande kan få den natten ytterligare en redan irriterande situation. Du måste få kontroll över din kropp och ditt sinne, det är svårt först men med tiden blir det lättare. Här är några allmänna riktlinjer för sömn att följa:

  1. Undvik ljusa skärmar och lampor en timme före sänggåendet . Ingen rullning genom din ex-flickväns kusinresa till Barcelona 2014. Sluta.
  2. Håll ditt rum mörkt, svalt och tyst . Investera i ordentliga gardiner som håller rummet mörkt, stäng av eventuella nattlampor.
  3. Om du måste hålla dig uppe kan du koppla av genom att läsa en bok eller ta en dusch före sänggåendet . Läsning erkänns ofta som en fantastisk aktivitet för rastlösa sovande. I synnerhet fiktion kan hjälpa ditt sinne att komma in i ett drömlikt tillstånd. Försök använda lugnande dofter som lavendel i duschen för att komma in i ett avslappnat tillstånd.

National Sleep Foundation också rekommenderar lite fysisk aktivitet som kan inducera sömn snabbt. Det kallas progressiv muskelavslappning och den består av att långsamt spänna och slappna av varje muskel i kroppen.

Här är hur Mayo Clinic beskriver tekniken :

I en metod för progressiv muskelavslappning börjar du med att spänna och slappna av musklerna i tårna och gradvis arbeta dig upp till nacke och huvud. Du kan också börja med huvudet och nacken och arbeta ner till tårna. Spänn dina muskler i cirka fem sekunder och slappna av i 30 sekunder och upprepa.

Helst vill du undvika kaffe i allmänhet men dessa tillsammans med några andra tips ska hjälpa dig att få det bästa av två världar.


Produkter som hjälper dig att sova efter kaffe


Weekender Ventilated Gel Memory Foam Kudde

Weekender Ventilated Gel Memory Foam Kudde

Om du inte har uppgraderat till en gelkudde saknar du det. Det är inte bara allergivänligt (inga fjädrar), men gelens interiör hjälper till att reglera kuddens temperatur och håller dig sval medan du sover.
29,99 dollar på Amazon.com

Gro Company Anywhere Blind

Gro Company Anywhere Blind

En av de stora nackdelarna med att fånga en kaffelap är solskenet som strömmar genom ditt fönster, men den här bärbara persiennen löser det dilemmaet, fäster på glaset med sugkoppar och blockerar det störande solljuset.
56,26 dollar på Amazon.com

DAVIDs TEA koffeinfritt lövbladsset

DAVIDs TEA koffeinfritt lövbladsset

Om du har problem med att avvänja dig från koffein, kan det här testet från DAVIDs Tea hjälpa till. Ingredienserna är certifierade ekologiskt, och varje te är utsökt nog att du till och med glömmer kaffe helt.
$ 26 på Amazon.com

Magovel Cotton Eye Eye Mask

Magovel Cotton Eye Eye Mask

Ett annat alternativ för att hjälpa dig att strida mot solljuset är den ödmjuka sovmask. Det här alternativet från Magovel är både bekvämt och effektivt och hjälper dig att fånga lite vila även i de ljusaste rummen.
$ 9,98 på Amazon.com


Relaterad läsning:


AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst. För att ta reda på mer, läs vår kompletta villkor .