Hur man respekterar din partner under tuffa tider
GettyImages
Hur man är oense med din partner som en vuxen
Bobby Box 17 februari 2021 Dela Tweet Flip 0 aktierVi har alla förlorat vår coola under ett argument . Vi är ju mänskliga och att hålla oss lugna och jämna under en hett oenighet strider mot våra instinkter. Det är ännu svårare när tiderna är spända - som till exempel när du låses inuti under en global pandemi.
Att spränga under ett argument leder sällan till en lösning, särskilt i fallet med att slåss med en partner. Visst, meningsskiljaktigheter händer, men är det verkligen värt att tappa humöret med någon du bryr dig om? Oavsett om det sker via telefon, text eller ansikte mot ansikte, om du låter din aggression ta över (med striderna som sedan förflyttas förbi det ögonblicket) kommer det bara att orsaka mer smärta och konflikt på lång sikt.
RELATERAD: 6 sätt att göra ditt förhållande bättre
Det är 100% möjligt att ha en sund oenighet (för, som vi är, vi är bara mänskliga), men som det är lättare sagt än gjort, kontaktade AskMen ett antal terapeuter för deras tips om hur man har ett produktivt argument och förbli uppsamlad när spänningen är på en högsta tid.
Tips för att hålla dig sval, lugn och samlad under en uppvärmd kamp med din partner
Undvik inte konflikten
Vissa människor undviker konflikter, vilket innebär att de hellre låter frågan förbli olöst snarare än att ha det svåra samtalet för att nå en lösning.
Detta kan vara en del av din personlighet, eller det kan vara ett mönster som du utvecklade i uppväxten eller i relationer, säger Pamela Lannutti , Doktorsexamen, professor och chef för mänskliga sexualitetsstudier vid Widener University , säger. Människor försöker också undvika konflikter eftersom de kanske tycker att det inte är värt att prata om oenigheten eller kan göra saker värre.
Problemet här? När du undviker en konflikt kommer dessa meningsskiljaktigheter så långt att du inte hittar en ömsesidig lösning som låter förhållandet blomstra. I verkligheten kan argument leda till betydande tillväxt i ett förhållande.
Det är viktigt att erkänna oenigheten och hitta en tid att diskutera det när det är lämpligt, konstaterar Lannutti. Se till att du gör det under en tid då du är ensam och inte är upptagen med att göra andra saker.
Lyssna aktivt
För att lösa oenigheter på ett sätt som är ömsesidigt fördelaktigt för alla inblandade parter, fokusera på vad den andra personen kommunicerar med dig. Det betyder inte bara att lyssna på vad de säger, utan också att läsa deras kroppsspråk. Se till att du ger din partner din odelade uppmärksamhet. Att kontrollera din telefon under oenigheten, rulla ögonen eller höja rösten hjälper inte din partner att känna sig hörd.
De icke-verbala signalerna vi skickar till varandra när vi diskuterar en oenighet innehåller viktig information om hur vår partner känner, förklarar Lannutti. Ser din partner ut som om de kan gråta? Låter ostlikt, men det kan vara din signal att ta en paus och ge dem en kram. De kanske känner sig oroliga och behöver försäkran från dig om att du är öppen för att höra vad de har att säga, tillägger hon.
Sätt dig själv i deras skor
Det är bra att sätta dig själv i din partners skor känslomässigt och berätta för dem vad du hör genom att omformulera vad de har sagt till dig.
Säg saker som 'Vad jag hör dig säga är & hellip;' och 'Jag förstår att du känner dig sårad för & hellip;', föreslår Lannutti. Detta hjälper dig att vara uppmärksam, låt din partner veta att du lyssnar och låter din partner korrigera eventuella missförstånd under konversationen.
Du vill också se till att din partner har sagt allt de behöver säga utan att störa dem eller avvisa vad de känner, så svårt det kan vara.
Varje instinkt i dig är att krossa deras argument / förslag som ett fel, säger Titta Kirshenbau , författare till För bra att lämna, synd att stanna och chef för The Chestnut Hill Institute. Men om du gör det kommer du att fläkta dramatens lågor och försäkra dig om att din partner inte hör eller sympatiserar med en enda sak du säger.
Om du är osäker, låt bara din partner säga vad de behöver säga högt innan du kommer till möjliga lösningar. Tålamod är nyckeln! De kan bara behöva någon att vara nyfiken, vara på deras sida och lyssna på dem, säger Meagan Prost , Gottman-utbildad parterapeut. Ställ öppna frågor (frågor som inte kan besvaras med ett enkelt ja eller nej), följ upp svar och uttrycka empati och validering som, 'Det låter väldigt frustrerande.' '
Uttrycka bekymmer, inte invändningar
Invändningar är avslag som skapar opposition och polarisering. Dina bekymmer är dock personliga och kommer sannolikt att få ett bättre svar.
Se till att låta din partner veta inte bara vad ett särskilt bekymmer är, utan hur viktigt det är för dig och varför det är viktigt för dig, säger Kirshenbau. Håll dig i rummet för att prata fram och tillbaka i en anda av omtänksamhet och önskan att förstå. Gör detta så länge det tar för er båda att få hela bilden. Då och bara då kan du gå vidare till lösningar.
Syfta till att din diskussion ska vara produktiv
En produktiv tvist uppstår när båda parter känner sig hörda. Du letar efter en lösning som fungerar för er båda, vilket innebär att den ska vara hållbar och ett sätt att hålla din relation i gott skick. Som Kirshenbau uttrycker det: Förhandlare kan gå från ett avtal som hatar varandra. Du måste gå bort från ditt avtal och ser fram emot att älska varandra.
För att ha ett produktivt argument måste du vara en problemlösare, vilket innebär att du arbetar aktivt med din partner för att hitta en vänskaplig lösning.
Problemlösare kommer att generera alternativ, de kommer att diskutera dessa alternativ, de kommer att justera alternativen, de kommer att leka med alternativen, och - som någon vet vem som har planerat ett middagsfest vet - så småningom framträder en lösning som är tillräckligt bra för att lämna alla ganska glad, säger Kirshenbau.
Försök att förstå snarare än att ha rätt
När man inte håller med är det lätt att falla in i mentaliteten att någon måste ha rätt och den andra måste ha fel, men detta leder ofta till en konfliktdriven och kontradiktorisk inställning till oenigheter.
Att försöka förstå din partners perspektiv leder till en mer nyfiken och medkännande dialog, säger Kirshenbau. Försök att förstå hjälper dig också att känna dig förstådd.
Ett bra sätt att förstå din partners perspektiv är att ställa fler frågor snarare än att göra spetsiga uttalanden under en oenighet.
Det är tillåtet att ta en andning
Det är viktigt att förstå att du inte behöver nå en lösning eller ett resultat direkt. När du har en oenighet är det hälsosamt att ställa in ramen för att det är ok för någon av er att ringa timeout när du känner dig förvirrad eller okänd.
När du blir överväldigad av känslor kan din kropps fysiologiska respons utlösa kampen, flykten eller frysningen, förklarar Prost. Blod rusar till dina vitala organ, eftersom hjärnan är utformad för att skydda, vilket stänger av kreativt tänkande och problemlösning.
Detta svar kallas översvämning och kräver en paus på 20 till 30 minuter för att lugna ner innan du återvänder till konversationen.
'För partners som gillar att lösa problem direkt kan det vara svårt att höra en begäran om att ta en paus av rädsla för att ett problem inte löses, känna att deras partner är ointresserad eller rädsla för att bli övergiven, tillägger Prost. Det är avgörande för den partner som begär pausen att också föreslå en tid att återvända och försöka igen, även om det tar flera pauser.
Arbeta tillsammans, inte mot varandra
Så konstigt som det låter vill du ha ett framgångsrikt argument med din partner. En som ger insikt och upplösning, inte raserianfall och hårda känslor. Nyckeln är att svika ditt försvar och arbeta tillsammans, inte mot varandra. Något så enkelt som att sitta bredvid varandra istället för mitt emot varandra hjälper till att främja en mer samarbetsvillig miljö.
Du kan också gräva: