Hur man går vidare efter skilsmässa

Getty Images / RF-kultur

Bli inte fast i en spår - Så här går du vidare efter skilsmässa

AskMen-redaktionen undersöker och granskar noggrant de bästa redskapen, tjänsterna och häftklamrarna för livet. AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst.


Efter att ha svettat dig igenom förslagsplanering, frågat (hur det kändes) den viktigaste frågan i ditt liv, förlåtit ditt liv till en annan person och byggt ett liv tillsammans, kan det verka surrealistiskt när 'D' ordet kommer upp i konversation. Ännu skrämmande? När skilsmässa blir verklighet i ditt förhållande, slutar äktenskapet och den union som du hoppats skulle hålla resten av ditt liv. Mellan den ekonomiska, känslomässiga och fysiska inverkan som en skilsmässa har på ditt välbefinnande, hälsa och lycka, kan det vara långtgående och omöjligt att tänka på en framtid som är full av glädje.





Det finns ingen mening med att sockerbelägga det och säga att det blir lätt att gå vidare efter en skilsmässa, men kom ihåg att det finns ett ljus i slutet av tunneln och en touchdown som fortfarande ska göras i andra änden av fältet. Den svåra, sorgliga sanningen är att uppskattningsvis 40 till 50% av äktenskapen slutar i skilsmässa, vilket innebär att du definitivt inte är den första personen som måste gå förbi en hjärtesorg och du kommer verkligen inte vara den sista.

Här ger relationsexperter dig sina bästa råd om hur du kan reparera din ande och börja den långa vägen för återhämtning som förhoppningsvis leder dig till en ännu bättre romantisk match under de kommande åren:

1. Låt dig själv känna det

Relationsexpert, psykolog och författare till Min man kommer inte att ha sex med mig , Dr. Dawn Michael, doktor, säger att av alla de traumatiska upplevelser som en person kan genomgå, är skilsmässa bland de svåraste. Inte bara upplever du den stora klyftan mellan dina tillgångar - från ditt hem och dina bankkonton till alla investeringar och i vissa fall barn - men du sörjer också förlusten av en partner. Även om ditt ex var otrogen mot dig eller i slutändan, visade det sig vara mer ond, kall, grym eller hämndlysten än du någonsin kunde föreställa dig möjligt; vid ett tillfälle i ditt liv, trodde du att de var den bästa personen på jorden och släppte den där föreställa sig? Det är svårt.



Och beroende på hur mycket tid ni båda har spenderat i förhandlingar med era respektive advokater och hur intensivt och uppvärmt ni har gått med uppdelningen kan det hända att man känner sig utmattad när allt officiellt undertecknas på den streckade linjen. Om paret kan medla på egen hand kommer det fortfarande att kännas som en död i ett förhållande men utan det extra domstolsstraumet. Domstolen förlänger smärtan och lidandet för båda parter, säger Michael.

Även om det aldrig är en lätt uppgift att luta sig mot obehaget vid hjärtskärning - speciellt när det inte bara är att släppa ett förhållande utan ett äktenskap - om du tillåter dig att verkligen uppleva dina känslor kommer du att se till att du inte försenar processen. Om du ignorerar dessa vågor av ångest och depressioner, frustration och ilska och låtsas som om allt är bra, lär du dig faktiskt inte av din skilsmässa. Om du verkligen kämpar med att acceptera känslor, som många män gör, rekommenderar psykologen att du söker behandling efter skilsmässa, så en professionell kan vägleda dig genom det svårt att navigera singellandet som du inte har varit en del av i år, om inte , årtionden. Från samtalsterapimetoder där du får frågor som hjälper dig att förstå dina känslor till att upptäcka hanteringsmekanismer som är personliga och praktiska för dig, kan en terapeut identifiera din väg att gå vidare, utan att du behöver låtsas att du är perfekt A -OK, när du ärligt talat är du ledsen. (Och hej, med god anledning.)

2. Ta dig tid

Vill du veta, till kalenderdatumet och till den timme, när du är 100%, helt, helt redo att gå på ditt första datum efter skilsmässan? Så tröstande och uppmuntrande som det skulle vara, den tid det tar att vara redo att sätta dig tillbaka i det havet av behörighet beror i hög grad på hur ditt äktenskap slutade och hur du har hanterat tiden efteråt.



Som psykolog och kärleks- och äktenskapsexpert, Dr. Nikki Martinez , Psy.D., förklarar LCPC, Tiden att gå vidare efter en skilsmässa varierar från person till person. För många människor var förhållandet långt över innan skilsmässan var slutgiltig. För vissa par var skilsmässan en lång och bitter process som lämnade dem i dålig form. Beroende på var du stod i slutet av allt kan det dramatiskt ändra den tid du behöver innan du träffar nya människor igen.

Oavsett om dina vänner böjer dig in i baren och försöker presentera dig för ensamstående, attraktiva kvinnor, eller om dina föräldrar är oroliga för din lycka och bara vill se dig 'bosatt och uppfyllt' - den enda människans åsikt som är viktig är din egen. Istället för att ge dig ner i pressen eller börja tvivla på din attraktionskraft eller datumförmåga, ge dig själv en paus och ta känslorna när de kommer. Dr Martinez säger att det är mycket bättre att vänta längre än du trodde att du skulle behöva innan du hoppade direkt in igen dejting efter skilsmässa utan att ta hand om din mentala hälsa först och främst. Först när du är en helad, frisk person kan du verkligen ge ditt bästa jag till nästa partner som du bestämmer dig för att ta en chans på. När allt kommer omkring att avsluta ett förhållande bara för att rusa in i ett annat skulle det vara en farlig satsning, med tanke på att du inte har slutat, inhalerat och räknat ut vad du verkligen vill, och ännu viktigare, vad du behöver, efter skilsmässa.

3. Bli aktiv

Sa din far någonsin till dig som ung tonåring när valpkärleken fick det bästa av dig, att det bästa sättet att gå vidare är att träffa någon annan? Hans visdomsord kan ringa högt och tydligt för dig just nu, men innan du går vidare till ett annat förhållande säger Dr Martinez att fokusera på andra intressen, särskilt fysiskt aktiva, kan vara ett smart sätt att frigöra din depression och ångest som din skilsmässa skapade. När du först går igenom rättegången, de rörliga detaljerna och det känslomässiga fallet kan du känna dig oinspirerad att göra mycket av någonting, så att bygga upp din uthållighet och din hälsa är ett smart sätt att komma igång.

Den fysiska inverkan av skilsmässa kan ofta gå hand i hand med sorg och depression. Du kanske inte tränar, du kanske inte äter på ett hälsosamt sätt och du kanske inte tar hand om dig själv på det sätt som du normalt skulle göra, förklarar hon. Det finns en del av dig som tänker ”varför bry sig”, men sanningen är att alla dessa aktiviteter bara kommer att hjälpa dig att bygga upp deras emotionella och fysiska hälsa under en mycket svår tid.

Genom att gå med i pickup-basketlekar eller gå med i ett fotbollslag kan du också träffa andra manliga skilsmässor som kan relatera till var du befinner dig i ditt liv och ge dig råd om vad som har hjälpt dem att gå vidare. När du ser att din kropp ständigt blir starkare och bygger uthållighet kommer du att bygga självförtroende både i ditt utseende och dig själv.

4. Jämför inte dig själv med ditt ex



Efter skilsmässa är det en bra idé att ta bort dina kontakter till din tidigare partner, särskilt om du är knuten via alla sociala mediekonton, vilket ger dig en uppdatering timme för timme av vad de gör och värre, vem de kan se. Även om du var överens om att ditt äktenskap hade ett slutdatum, accepterade du att de återvänder till dejtingscenen och går vidare snabbare än du kan vara ett tufft piller att svälja. därför säger Dr Martinez att ta bort all frestelse att hålla koll på henne och istället fokusera på din egen väg till återhämtning och kärlek, utan att göra ditt ex till en faktor.

Detta är också viktigt av en annan stor anledning: förlåtelse. Som Dr Martinez säger, om du ständigt är i kontakt med henne (eller förföljer hennes Instagram) tillåter du inte utrymme och avbrott för att behandla ditt förhållande och din skilsmässa. Och utan att förlåta ditt ex (och dig själv också) kan du inte vara redo att verkligen gå vidare på ett hälsosamt, effektfullt sätt. Du är egentligen bara redo att släppa taget och gå vidare när du helt har släppt det tidigare förhållandet och du inte har någon förbittring eller illvilja. När du helt har avslutat det kapitlet och ser fram emot att gå vidare med ditt liv, är du redo att närma dig ett nytt möjligt sällskap, säger hon.

Så du kan vara redo att ta drycker efter jobbet med en ny person, men du kanske inte är utrustad för att begå dig direkt. Dr Martinez säger detta bara bra - så länge du är ärlig mot dig själv och dina matcher. Den viktigaste frågan du bör ställa dig själv är ”Är jag redo att dejta?” - och i vilken egenskap, säger hon. Varje steg och något svar är bra, var bara ärlig mot dig själv och mot personen du funderar på att träffa.

5. Läs en bok om skilsmässa

Ibland kan det vara bra att läsa råd från experter - varav många har gått igenom en skilsmässa tidigare - för läkningsprocessen för att gå vidare med ditt liv. Men med tusentals tillgängliga att välja mellan, hur vet du var du ska komma igång och vad du ska ladda ner på din Kindle? Här är de bästa skilsmässaböckerna som kommer att inspirera, uppmuntra och lugna dig på varje sida.

De dumaste misstagen som män gör när de möter skilsmässa

Även om det kan kännas förlamande och avskilt att gå igenom skilsmässa, är sanningen att mer än 500 000 män kommer att skilja sig varje år. Och även om det aldrig finns ett perfekt sätt att hantera den här svåra upplösningen och separationen, finns det misstag som du kan undvika för att göra det lättare för dig, din före detta fru och dina barn. Denna bok beskriver vad man inte ska göra - och hur man ska hantera uppförsbacken.

$ 10,31 på Amazon.com

Skilsmässgift: Hur man skyddar din familj från dålig mun och hjärntvätt

Även om du var välmenande och försökte ditt bästa för att hålla freden, om din make inte kan låta bli att fokusera på det negativa, kanske du befinner dig på djupt vatten. Den här boken hjälper dig att navigera i detta drama samtidigt som du ser till att hålla dig frisk och hålla huvudet över ytan.

$ 8,71 på Amazon.com

Försäkringsstriden med hög konflikt: Skydda dig själv och dina barn från giftig skilsmässa, falska anklagelser och föräldraskap

Svårare än att faktiskt avsluta ditt förhållande, packa upp dina saker och flytta ut, är att ta bort det med din ex-fru i domstol över barnen. Den här boken är inte bara stressande för dig och din tidigare partner, men skadar barnen, men ger en steg-för-steg-guide för hur man ska komma överens på ett lugnt sätt.

$ 14,76 på Amazon.com

Skilsmässa för dummies

Låt inte titeln lura dig - den här boken är full av alla små detaljer som du behöver veta om att få skilsmässa. Från hur man pratar om det till hur man hanterar knepiga samtal och lära sig att kompromissa hela vägen till slutet, låt detta vara din guide från början.

$ 10,79 på Amazon.com

Något vunnit: 7 skift för att bli starkare, smartare och lyckligare efter skilsmässa

Behöver du lite inspiration - och en vänlig påminnelse - om att dina bästa dagar ligger framför dig? Den här boken kommer att göra tricket, direkt från första personens perspektiv av en äktenskaps- och familjeterapeut som själv gick igenom skilsmässa.

14,95 dollar på Amazon.com


AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst. För att ta reda på mer, läs vårt kompletta villkor .