Hur du kan förbättra ditt förtroende på din arbetsplats
GettyImages
Enkla sätt att känna sig bekvämare på jobbet
Kaitlyn McInnis 7 juni 2019 Dela Tweet Flip 0 aktierAtt hitta förtroende för arbetsplatsen är inte självklart för de flesta. Faktum är att till och med dina mest frispråkiga, till synes självsäkra kollegor känner sig självmedvetna om sitt arbete och närvaro på kontoret då och då. För vissa människor kan det dock verka omöjligt att trumma upp tillräckligt med självförtroende för att be om en höjning eller befordran, eller till och med göra det genom veckan. Om det här låter som du, oroa dig inte, det är helt normalt och faktiskt ganska lätt att övervinna om du är redo att förbinda dig att ta rätt steg för att förbättra ditt självvärde på arbetsplatsen.
RELATERAD: Säkra mäns vanor
Vi frågade en handfull kvalificerade experter - från livcoacher till karriärrådgivare - exakt hur du kan förbättra ditt förtroende på arbetsplatsen och njuta av din tid på kontoret mer. Ja, det är möjligt att bli en mer självsäker, glad version av dig själv utan att byta jobb eller göra något drastiskt. Här är några av de enklaste och mest effektiva sätten att omedelbart förbättra ditt självförtroende.
Håll en kakburk
Förvara en kakburk. Tja, inte en riktig cookieburk. Denna teknik är från David Goggins , pensionerad Navy Seal, ultramarathonlöpare och triathlet och författare. Att ha en cookieburk handlar om att ha en lista över vinster och prestationer från ditt förflutna som kan utlösa ditt självförtroende idag, Samantha Attard, ayurvedisk tränare och grundare av Glad hälsosam människa förklarar. Du kanske utmärkte dig i ett tidigare jobb, klarat ett standardiserat test eller har andra tidigare prestationer som du är stolt över. När ditt självförtroende avtar kan du titta i din cookieburk för att påminna dig om dina tidigare prestationer och visa att du kan utmärka dig här.
Melissa McClung, MS, professionell karriärrådgivare och ägare av LBD-karriärer , LLC, håller med. Att förbättra ditt självförtroende på jobbet är lite som rök och speglar, men målet är att lura dig själv så att du projicerar rätt attityd till de omkring dig.
Hon rekommenderar att du fokuserar på vad du tar med till bordet. Till exempel, i slutet av varje dag, sätt dig ner och skriv ner en sak som du gjorde den dagen där du utmärkt och visade skicklighet. Om du talade upp i ett möte och genererade dialog, skriv exemplet och 'muntlig kommunikation.' Att ha en katalog med dessa färdigheter och deras exempel hjälper dig när det är dags att förhandla om löneökningar, intervjua för kampanjer eller bara lugna dig själv av ett väl gjort jobb!
Omge dig själv med goda häxor
Identifiera individer som är 'goda häxor.' Det här är dina kollegor vars avsikter är kollektiva, samarbetsvilliga och främjar företagets framgång, säger Roy Cohen, Executive Coach på Karriärcoach NY . Det här är de människor som är mindre benägna att agera i aggressiv självreklam och kontorpolitik. Det betyder inte att de inte är konkurrenskraftiga, uppmanar Cohen. De bästa kollegorna är de som sätter en hög bar för sig själva och skapar en standard som du kan mäta dina egna framsteg. När din energi avleds till andra saker än arbete, det vill säga att hantera kollegor som beter sig dåligt, är det lätt att bli frikopplad och avskräckt.
Gör tid att vila
Oavsett vad du gör, bränn inte ljuset i båda ändar. Mina kunder som är mest framgångsrika ser alltid till att separera arbete från lek och de försöker generellt få tillräckligt med sömn, säger Cohen. När de har ett underskott kommer de troligtvis att göra misstag eller snubblar och det kan ofta gå neråt när det gäller att känna sig självsäker och självsäker. Att ta sig tid att koppla ifrån ditt arbetsliv och få den tid din kropp behöver vila och återhämta sig från dagen är mer än bara att ta sig tid att koppla av i soffan eller ta en drink med killarna. Självvårdens handling är avgörande för att du ska göra ditt bästa på kontoret.
Pressa för professionell utveckling
Utnyttja alla möjligheter att delta i professionell utveckling, föreslår Cohen. Förutom att träffa andra kollegor och bygga ut ditt nätverk för framgång blir du också mer värdefullt professionellt. Att ta ansvar för din egen professionella utveckling och ständigt söka efter relevant kunskap kommer att tjäna dig bra både inom ditt företag för kampanjer och utanför, om du bestämmer dig för att vara redo att gå vidare. Förtroendet förbättras naturligtvis när du vet att du ses som en önskvärd resurs.
Sätt realistiska mål
Upprätta tydliga mål och överlov aldrig, säger Cohen. Att ha fokus och begränsa dina åtaganden, särskilt tidigt i ditt jobb när du kanske inte känner till företagets resurser och regler, kommer att säkerställa att du kan uppnå dina mål i tid och med få hicka. Även om du kanske tror att sätta orealistiska mål kommer att motivera dig, om du arbetar med ditt självförtroende vill du hitta de små vinsterna varje dag. Det innebär att sätta mål som är realistiska och uppnåbara, vilket ger dig något att fira när du når dem.
Fake It 'Til You Make It
Ett bra sätt att öka förtroendet på jobbet är att fejka det tills du klarar det. Enligt karriärcoach Kerin Groves , bekräftar experter på mänskligt beteende att det som har att göra som om du är säker och självsäker har en positiv effekt. Det kan bli en självuppfyllande profetia. Ingen ska bete sig med arrogans eller uppfatta sig som bättre än andra, men att tro att du har mycket att erbjuda ditt lag har ett sätt att bli sant.
Du skickar ett förtroendemeddelande till jaget och andra genom att bära dig bra, säger Groves. Att undvika nervösa handrörelser, göra ögonkontakt, använda påståendekommunikation och ha en tydlig röst hjälper oerhört.
Om du inte är säker på hur det ser ut kan du titta på videor på nätet av säkra offentliga personer eller observera andra på ditt kontor som utstrålar förtroende. Tar anteckningar och övar i spegeln hemma. En säker närvaro kan läras.
Ta det en dag i taget
Enligt Belinda Ginter , Certified Emotional Kinesiologist, självförtroende kommer med tiden men om du börjar med att säga till dig själv att du kommer att lägga dig där ute på jobbet till och med 1% mer per dag, om ett år har du förbättrat ditt självförtroende med hela 350%. Genom att säga 1% tar du bort trycket från dig själv som hjälper dig att komma över så mycket mer organiskt och autentiskt när du strävar efter att förbättra ditt självförtroende, säger Ginter. Ta små steg som att volontärarbeta för något, svara på din chefs frågor och presentera små tips eller idéer vid ett möte. Alla fantastiska saker tar tid, så koppla av och njut av processen att bli ditt mest självsäkra.
Lär dig att kommunicera bra
Överdriv inte med elektronisk kommunikation (Slack, e-post). Ibland går saker förlorade i översättningen och du saknar möjligheter att bygga upp ett gott rykte genom personliga utbyten.
Christina Somerville, författare till ConvoConnection , säger att i stället borde du huvudsakligen lita på interaktion eller röstutbyte (efter behov) för att bygga förtroende och kamratskap med kollegor / ledning. Även om det kan vara svårt om du lider av social ångest på arbetsplatsen kan det vara värt det. Genom att ta dig tid att bygga ett förhållande kommer du naturligtvis att känna dig mer säker på att anlita det förhållandet när du navigerar i arbetsuppgifter eller karriärutveckling.
Om du behöver kommunicera framför en grupp människor, observera först den större gruppen, talarna och de frågor som ställs, säger Somerville. Om diskussionen går en viss väg, se om du kan göra en punkt eller ställa en fråga som någon ännu inte har ställt och presentera ett alternativt perspektiv. Beslutsfattarna i rummet känner igen dig som kreativ, insiktsfull och självsäker.
Acceptera vem du är - förtroende eller inte
Svaret är egentligen kontraintuitivt, säger Tara Vossenkemper, grundare och terapeut på Rådgivningsnavet . Om du omedelbart skulle omfamna det faktum att du kände dig inkompetent eller saknade förtroende, skulle du förmodligen känna dig mindre orolig för det och mer acceptera dig själv, och därmed mer självsäker. Kort sagt säger Vossenkemper till helvete med vad andra tycker om dig! Fullständig och radikal acceptans av dig själv (ja, inklusive dina konstigheter, excentriciteter och svagheter) är det snabbaste sättet att skjuta upp ditt självförtroende.
Du kan också gräva:
- VDar delar med sig av sina råd om hur man blir befordrad
- Hur man får en jobbintervju
- Nycklar till förtroende