Hur de starkaste Hollywood-skådespelarna blir i form

Hur 10 av de starkaste männen i Hollywood behåller sina imponerande kroppsbyggnader

Du tittar på en actionfylld film, tappar ner popcorn och torkar fett av fingrarna för att nå din läsk. En super buff manlig skådespelare tar av sig skjortan och du kan inte låta bli att lägga märke till hans mejslad abs och utbuktande pecs. Du tittar på din tjej och hennes ögon har samma glimmer som din när du tittar på Margot Robbie på den stora skärmen. Du dammar popcorn-smulorna av skjortan och säger till dig själv att du träffar gymmet först på morgonen.

Ledsen att bryta den till dig, men bänkpressning ett par dagar i veckan ger dig inte en Hollywood-kropp. Några av dessa rippade skådespelare spenderar timmar om dagen på roller. Men den goda nyheten är att vissa av dem har ganska uppnåbara träningsrutiner. Med lite engagemang och konsekvens kan en vanlig kille sträva efter liknande resultat.

Så i andan av utmärkelsen säsong, här är tio av de starkaste manliga skådespelarna och vad de gör för att hålla sig i form. Dessa tips för kändisfitness kan inspirera dig att träna hårdare - eller träna smartare.

Börja från början ShowSida

Hugh Jackman

Hugh Jackman20th Century Fox

Att bygga en järvfysik är inget skämt.

Kändisstränare David Kingsbury, som har arbetat med Hugh Jackman sedan den första Järv film, är mannen som är ansvarig för skådespelarens imponerande vinster. Berättade Kinsgbury Bodybuilding.com att han hjälpte den 47 år gamla filmstjärnan att öka sin muskelmassa genom att få honom att lyfta tunga vikter i ett lågt repintervall (1-5 reps). Efter det tunga arbetet med lättare repscheman möjliggjordes maximala resultat.

För att förlora kroppsfett samtidigt som muskelmassan bibehölls, gick Jackman genom en bulking och en skärningsfas. Han följde en mycket ren diet och använde carb-cykling till sin fördel. Han höll också fast vid en kombination av träning med låg intensitet och HIIT för att bli mager medan han bulking.

ShowSida 3

Chris Pratt

Instagram bädda in

Innan du tämjer rovfåglar in Jurassic World, Chris Pratt var tvungen att tämja sin egen kroppsbyggnad för sin roll i Galaxens väktare.

För att göra sig redo för den actionfyllda Marvel-filmen förlorade den 36-åriga skådespelaren 60 pund på sex månader - och visade upp sin bedrift på Instagram. Han berättade Mäns kondition att han tränade tre till fyra timmar om dagen - genom att träna som P90X, springa, simma, boxa och kickboxa - för att bli rippad. Han åt en diet med 4000 kalorier och drack ett uns vatten per kilo kroppsvikt.

Han tillbringar nu en timme om dagen, fyra dagar i veckan i gymmet för att behålla sin kroppsbyggnad.

ShowSida 4

Idris Elba |

Instagram bädda in

Den 43-årige brittiska skådespelaren har gjort kickboxning i över ett decennium. Han prydde omslag för Men's Health i december 2015 och delade sin fitnessfilosofi med tidningen. Elba tror inte på att vara i form bara för att se bra ut. Han älskar kickboxning eftersom det gör att han kan vara kampklar och ha förmågan att försvara sig.

Med det sagt, svettas det ut i ringen får du rippat på nolltid. Elba rekommenderar skuggboxning för en effektiv träningsfri utrustning.

ShowSida 5 Så här kan du ta ställning mot AAPI-hatKarriär och pengar Så här kan du ta ställning mot AAPI-hatLäs mer Öka din produktivitet med dessa vetenskapliga backarTräning ökar din produktivitet med dessa vetenskapliga backarLäs mer Allt du behöver veta för att placera smarta spel på dina favoritlagPengar Allt du behöver veta för att placera smarta spel på dina favoritlagLäs mer

Joe Manganiello

Joe ManganielloWarner Bros.

Magic Mike-regissören Steven Soderbergh hänvisade till Joe Manganiello som 'walking CGI'. Den mejslade skådespelaren är också författaren till Evolution träningsguide.

”Jag har tillbringat de senaste 25 åren - två tredjedelar av mitt liv - på att leta efter de bästa tränarna på planeten, de bästa metoderna på planeten. Jag gjorde detta helt naturligt - inga steroider, inga mänskliga tillväxthormoner. Jag föddes inte genetiskt för att sätta på mig muskler; Jag var förbannad med långa lemmar, sa han Manganiello i en Simon & Schuster-video .

Hans träningsfilosofi är inspirerad av ingen ringare än Arnold Schwarzenegger - hans barndomsidol. Så om du vill ha en kropp som Manganiello, måste du pumpa mycket järn och hålla dig konsekvent.

ShowSida 6

Channing Tatum

Channing TatumWarner Bros.

Magic Mike XXL-stjärnan Channing Tatum arbetade med tränaren Arin Babaian för att komma i strippform. Enligt det här Daily Mail-artikel, tränaren berättade för Alpha Male-tidningen att Tatum gick utomhus för att komma i form - åka på cykelturer tidigt på morgonen och klättra i kullar.

Skådespelaren skulle sedan gå till poolen för att simma varv eller göra en poolträning - alternerande varv med styrketräningsövningar. Babaian och honom fick till och med ett smeknamn 'pool burpee'.

På eftermiddagen slog han i viktrummet för att fokusera på att skulptera en enda kroppsdel ​​och avslutade sitt träningspass med en helkroppskonditioneringskrets.

ShowSida 7

Jason Momoa

Jason MomoaHBO

Från att spela i Baywatch att skildra Conan the Barbarian och från att visas i Games of Thrones till spelar superhjälte Aquaman, Jason Momoa har visat upp sin mördare kropp i flera år.

Den 36-åriga skådespelaren är ett fan av AR7- Accelererade resultat , ett träningsprogram utvecklat av Hollywood-tränaren Eric Laciste. Det högpresterande träningskonceptet består av att utföra en serie övningar i tre faser: Sju uppsättningar med sju reps, sex uppsättningar med sex reps och fem uppsättningar med fem reps - för totalt 54 uppsättningar och 330 reps träning på 30 minuter .

ShowSida 8 Öka din produktivitet med dessa vetenskapliga backarTräning ökar din produktivitet med dessa vetenskapliga backarLäs mer Den perfekta ansiktshårstilen för varje ansikts typHår Den perfekta ansiktshårstilen för varje ansikts typLäs mer Njut av det stora spelet från hymnen till målgången med dessa toppspelPengar Njut av det stora spelet från hymnen till målgången med dessa toppspelLäs mer

Ryan Reynolds

Ryan Reynolds20th Century Fox

Ryan Reynolds arbetade med tränaren Don Saladino för att förbereda sig för Deadpool .

Reynolds använde skumvalsen och utförde övningar av muskelaktivering som spadkast och turkiska utslag innan hans träning. 'Ryan älskar marklyft, och han älskar knäböj eftersom han vet att det är så han kommer att göra verkliga vinster', säger Saladino i denna Men's Journal-artikel .

Denna strategi hjälpte skådespelaren att bygga den funktionella styrka som behövs för att komma igenom alla sina actionscener.

ShowSida 9

Enligt James

Enligt JamesLions Gate Entertainment

Rippade Avvikande berättade stjärnan för BeFIT :

”Jag ville ta lite vikt, lite fett. Jag ville ta på mig muskler så att [min karaktär] skulle vara så farlig som möjligt. Jag ville inte att han skulle vara ett steroidhuvud eller något annat, men jag ville att han skulle se ut som någon som du inte skulle vilja bråka med. '

För att uppnå detta tränade han sex till sju dagar i veckan och fokuserade på att äta mycket. Han tillbringade timmar på att lära sig Muay Thai-inspirerade kampkoreografier och sparred med en MMA-fighter två gånger i veckan.

ShowSida 10

Chris Evans

Chris EvansParamount Pictures

Chris Evans tillförde sin kropp allvarlig storlek för att spela Captain America.

Skådespelaren satte på 30 pund genom att äta en proteinrik diet och lyfta tungt. ”Vi skulle ta två muskelgrupper, oavsett om det var bröst och rygg eller biceps och triceps och vi skulle bara förstöra dessa muskler, bokstavligen, förstöra dem i drygt två timmar. Då skulle vi svalna med kärna och mag, ' berättade han för Bodybuilding.com .

Han arbetade också med olika vinklar och grepp för att säkerställa att han träffade olika muskelgrupper med maximal effektivitet.

ShowSida 11 De 7 lyftfelen som mest sannolikt skadar digTräna De 7 lyftfelen som mest sannolikt skadar digLäs mer Så här kan du ta ställning mot AAPI-hatKarriär och pengar Så här kan du ta ställning mot AAPI-hatLäs mer Den perfekta ansiktshårstilen för varje ansikts typHår Den perfekta ansiktshårstilen för varje ansikts typLäs mer

Tom Hardy

Tom HardyWarner Bros.

Med filmer som Krigare och The Dark Knight Rises under sitt bälte är Tom Hardy inte främmande för att få jacked för roller.

Enligt tidningen Coach , skådespelaren förberedd för Mad Max: Fury Road genom att lägga till muskelförvirringstekniker i hans träning. Han gissade kroppen genom variationer av klassiska övningar. Till exempel gjorde han diamant push-ups istället för klassiska.

Han är också ett fan av att 'skicka signaler' till sina muskler så ofta som möjligt, arbeta en muskelgrupp genom att göra flera uppsättningar under hela dagen.

ShowSida 12

AskMen Poll