Hur man fejkar en strandkropp

Ung man som kopplar av på stranden vid havet

GettyImages

Expertgodkända hack för att få din Bod Beach-redo snabbt

Jack Dawes 28 april 2021 Dela Tweet Flip 0 aktier

Låt mig måla ett hypotetiskt scenario åt dig. Oavsett anledning lär du dig att du har möjlighet att gå till stranden om sex veckor eller mindre. Kanske har din vän en plats nära havet, eller kanske förbereder dina kompisar lite FoU i solen, eller kanske du tar en välförtjänt semester. Oavsett anledningen är du på väg till stranden och har inte tre eller fyra månader att träna och dieta för att komma i bästa form i ditt liv - det betyder inte att du har tur. Med rätt inställning och minimal tid att förbereda kan du faktiskt fejka den perfekta strandkroppen.



RELATERAD: Bästa sättet att förlora fett



Vi ljuger inte för dig: ingen mängd knep eller sista minuten-ansträngningar kommer att bli av med en öltarm eller ta dig från 25 procent kroppsfett till strimlade 10 procent - även om vi har goda råd om bli av med en ölmage . Men om du är något i form och har fyra till sex veckor att förbereda kan vi hjälpa dig att se ut betydligt mer tonad, mestadels genom att krypa från den inställning professionella kroppsbyggare tar för att se bäst ut på scenen.

Tro det eller ej, de uppbuffade nötkakor som poserar i remmar ser inte så ut året runt. De ser faktiskt inte ut ens en dag efter showen. De vidtar särskilda åtgärder före showen för att få sina muskler fulla, deras kroppar luta sig och huden stram och tunn, och vi är här för att hjälpa dig att tillämpa samma tekniker för att förfalska en strandkropp. För att hjälpa oss rekryterade vi briljanten Nicci Robinson , ACE-certifierad tränare på Fit Body App, som har byggt en karriär för att hjälpa människor att komma i bästa form av sina liv.


5 hack för att se bäst ut för stranden snabbt


Bröd ordnat på grön bakgrund, blå textruta minskar ditt kolhydratintagGettyImages



Du vet redan att du kommer att behöva minska ditt kaloriintag fram till stranden, men låt oss bli mer specifika: protein måste förbli högt för att hjälpa till att bevara din muskelmassa, men ditt kolintag bör minska. Kolhydrater är det enklaste makronäringsämnet att manipulera, eftersom de innehåller så många saker och de flesta äter dem för mycket hur som helst - särskilt av den snabbt smälta, tandruttnande sorten.

Att minska ditt kolintag hjälper dig att skära fett och visa upp dina muskler, berättade Robinson. Och det är hela målet här.

Vattenglas, blå textruta dricker mindre vattenGettyImages

Vattenintaget är den dolda variabeln som försummas av amatörer och övervakas noggrant av kroppsbyggare och kroppsbyggare, och med goda skäl: för mycket vatten kan svälla dig och dölja dina hårt förtjänade nedskärningar.



Men hydrering är viktigt, kan du säga. Du sa till och med till oss det!

Absolut och under normala förhållanden skulle vi rekommendera dig håll dig hydratiserad och drick ungefär en liter vatten om dagen, men när du närmar dig stranddagen (eller stranddagarna!) kommer du att vilja tappa av. Fram till stranddagen, berättade Nicci Robinson, kan du börja minska ditt vattenintag med 1 liter om dagen.

Ta det inte till det yttersta, uppenbarligen, och låt dig inte bli uttorkad under en het sol, men att hantera ditt vattenintag kommer att göra en enorm skillnad i ditt utseende. Om du inte gillar tanken på att dricka mindre, överväga att dricka naturliga diuretika som grönt eller svart te istället, eftersom dessa hjälper till att spola ut vatten ur kroppen.

Salt på en sked, blå textruta ökar och minskar natriumintagetGettyImages

För att klämma ut de bästa resultaten från begränsad tid och träning behöver du inte bara fokusera på kalorier och makronäringsämnen i din kost; du kommer också att behöva vara uppmärksam på ditt saltintag. Varför? Eftersom ditt saltintag hjälper till att förmedla din vattenretention: mer salt resulterar i mer vatten och färre salt resulterar i lägre vattenretention.

Hur kan du använda det till din fördel? Fyll på med natrium (5 000 mg per dag) ungefär en vecka före din stranddag, och klipp sedan ut salt helt två dagar före din vistelse på stranden. Vikten på vågen kommer att sjunka och din uppblåsthet försvinner.

Bönor och baljväxter på ett bord, blå textruta Klipp ut alla uppblåsta livsmedelGettyImages



Du kan inte se bäst ut (eller känna dig som bäst) om din kropp är uppsvälld och många moderna människor går mer uppsvällda än de inser. Det finns en förkortning som du behöver lära dig utan tvekan: FODMAP. Det står för f kan tas bort eller ligo-, d i-, m onosackarider, till nd sid oljor. Dessa livsmedel - som inkluderar häftklamrar som vete, råg, baljväxter, vitlök, lök, mjölk, ost, mango och björnbär - är ökända för att utlösa vanliga matsmältningssymtom som gas, uppblåsthet och magont.

Om du vill se bäst ut kommer du att behöva identifiera dina utlösande livsmedel och antingen drastiskt minska eller eliminera dem helt från din kost.

Man rakning, blå textruta brudgummen din kropp för maximalt ljusGettyImages

Det sista tricket som kroppsbyggare använder för att verkligen få sina muskler att poppa är att sköta sina kroppar på ett sådant sätt att ljuset hittar varje snitt och ränder, vilket skapar en kontrast som gör att separationerna syns synligt.

Det innebär att du rakar eller åtminstone trimmar ditt kroppshår - särskilt på axlar, rygg och bröst - och får en solbränna, eftersom dina hårt förtjänade snitt blir mer synliga på en mörkare hud. Kroppsbyggare använder kraftiga garvningssprayer som uppriktigt sagt skulle se löjliga ut på en strand, men till och med en mild, receptfri självbrunare gör underverk för din kropp.

Följ dessa tips och gör din kropp redo för stranden på bara några veckor. Och kom ihåg, oavsett storlek eller muskelton, självförtroende är nyckeln till att vända huvudet på stranden.


Du kan också gräva: