Hur man daterar om du har social ångest

GettyImages

Fyra spelförändrande dejtingtips för män som kämpar med social ångest

Föreställ dig scenen: Du är gammal och klok och sitter med dina barnbarn. En av dem rör sig upp och frågar, farfar, hur träffade du mormor? Du rensar halsen. Tja, barn, säger du. Vi blev båda inbjudna till en fest & hellip;

För många människor är det ett helt troligt scenario. Men om du lider av social ångest är tanken att träffa någon på en fest varken realistisk eller trevlig - för dem är fester skrämmande situationer fyllda med möjligheter att känna sig ständigt obekväma, begå sociala faux pas eller helt enkelt ha problem med att ansluta till någon. Mest troligt skulle de undvika att gå i första hand, och om de på något sätt slutade delta, skulle de känna sig helt säkra på att de inte skulle slå av med någon.



Om det är du är möjligheten att träffa troligen ganska obehaglig. Dating kan vara läskigt nog för relativt självsäkra människor; för socialt oroliga människor för med sig en uppsjö av rädslor, oro och oro som de flesta kanske inte ens inser existerar, än mindre erfarenhet.

Lyckligtvis är det långt ifrån omöjligt för människor med sociala ångestproblem att hittills eller hamna i friska, långvariga och vårdande relationer. Kolla in dessa tips för bevis:

1. Hur social ångest kan påverka ditt kärleksliv

Vi kanske inte tänker på förhållandet mellan social ångest och relationer omedelbart, eftersom det ofta gör det särskilt svårt att hantera främlingar eller människor du känner mindre väl, i motsats till en romantisk partner. Men romantiska partners börjar alltid som främlingar - vilket gör hindret för att träffa en och utveckla ett förhållande med dem över tiden till en skrämmande för människor med social ångest.

När du väl är i ett förhållande kan det enkelt orsaka friktion om din partner är mer social än du. Som Lindsey Pratt , LMHC, en terapeut i NYC som specialiserat sig på relationsfrågor, säger att social ångest sannolikt kan påverka relationer, eftersom interpersonell dynamik kan utlösa för sociala ångestpatienter. Detta kan manifestera sig i att en person blir undvikande med sin partner, avbryter planer i sista minuten eller föredrar att spendera tid tillsammans hemma snarare än i grupp eller sociala miljöer.

Dr Paulette Sherman, en psykolog och författare till Dating från insidan ut och den kommande boken Facebook Dating: Från första dagen till Soulmate , instämmer och noterar att det kan vara svårt för partner att förstå varför deras kompis inte är social.

Ibland kan de personifiera detta, tillägger hon, vilket kan få dem att tro att deras partner med social ångest inte vill vara med dem, vilket inte är fallet. De kan till och med tro att deras partner föredrar att vara antisocial eftersom de inte förstår arten av sin partners tillstånd. De måste lära sig om det för att förstå att symtom på ångest ofta kan uppstå av en rädsla för dom eller att de bara plötsligt utlöses och vill fly en situation.

2. Tips för online dating när du har social ångest

Online-dejting är något av en sken för sociala ångestpatienter eftersom det ersätts personliga inställningar som det främsta sättet att träffa en potentiell partner. Så om barer och sammankomster och speed-dating-evenemang inte är din scen, har du tur.

Med detta sagt är det inte nödvändigtvis enkelt att kunna göra alla dessa nervösa saker från bekvämligheten i sitt eget hem.

Casey Lee, MA, LPC, NCC of Rotad hjärtrådgivning konstaterar att även om det kan vara lite lättare att datera online, bör du ändå vara medveten om att misstolka vad den andra personen kommunicerar eftersom du kanske saknar de icke-verbala signalerna om du kommunicerar på ett sätt som du inte fysiskt kan se den andra personen och hör hur de levererar vad de vill säga.

Du kan också överväga att låta matcher eller personer du pratar med veta om din sociala ångest i början. Det här är naturligtvis inte för alla, men om tanken på att göra det får dig att känna att du skulle vara mindre orolig kan det vara värt det.

Om du kämpar med social ångest och använder dejtingsplattformar på nätet kan det avlasta trycket att själv avslöja om din ångest före första dagen. Eftersom förhållandet börjar byggas med onlinekommunikation före det första mötet kan detta leda till att ditt datum kommer in på varför du kan verka lite reserverad eller obekväm vid första dagen, säger Pratt.

3. Tips för att gå på datum när du har social ångest

Så du är redo att gå på ditt datum. Oavsett om du matchade i en dejtingsapp eller webbplats eller träffades i verkligheten vet du förmodligen inte mycket om varandra. Detta kan vara nervös för även de mest självsäkra människorna, så det kan vara särskilt svårt att dra av sig om du har social ångest. Men kom inte i panik. Försök istället att pumpa dig upp för det med lite positivt självprat.

Som Dr Sherman noterar, var din egen tränare och påminn dig själv att rätt person kommer att ha tur att ha dig och kommer att acceptera och uppskatta dig som du är.

Ta din medicin (om du har ordinerats några), gör en progressiv muskelavslappningsövning i förväg för att slappna av - och kom ihåg att utmana alla negativa tankar angående bedömning eller avslag, tillägger hon.

Pratt håller med: Det är också bra att komma ihåg att dejting är naturligt ångestframkallande för de flesta, så vet att du sannolikt inte är ensam om ditt obehag!

Om du kämpar med social ångest och förbereder dig för ett datum, kom ihåg att våra känslor är 'högst' i våra egna huvuden - det är ofta mycket uppenbart för oss att vi är obekväma, men mycket mindre påtagliga för andra som inte delar samma upplevelse, säger hon.

4. Tips för att prata med en ny partner om din sociala ångest

Om du inte har tagit upp det under de första datumen är det förmodligen bra - särskilt om den andra personen inte har märkt något. Det finns ingen regel som säger att du måste få den typen av uppenbarelse ur vägen med mycket tidigt.

I allmänhet skulle jag säga att du kan ha kul de första dagarna och att du inte behöver ta upp det direkt om du inte har försvagande symtom som du behöver förklara, säger Dr Sherman.

I så fall borde du förmodligen vara på förhand med saker med dem. Var ärlig om ditt tillstånd så att de inte tar det personligen om du känner dig orolig eller vill ta en paus från en social situation, säger Dr Sherman. Om de har ett sammanhang för din symptomologi och har informerats kommer de sannolikt att förstå.

Oavsett, om du ser potentialen för större saker i ett nyskapande förhållande, skulle det vara bra att diskutera dina frågor innan för mycket tid har gått.

Ett sätt att diskutera det, säg en månad eller sex veckor, är att säga:

”Ibland upplever jag social ångest men jag behandlas för det. Jag tar medicin och ser någon att prata [varje vecka eller varje månad]. Jag fungerar bra men jag ville vara ärlig mot dig och om du ser att jag känner mig lite av en dag ville jag att du skulle veta att det inte var du och att du skulle ha ett sammanhang för det. Jag har mina egna verktyg för att hantera det så att du inte behöver göra något specifikt. Låt mig veta om du har några frågor till mig om det. '

Detta skapar möjligheten att vara transparent och att utveckla en ärlig kommunikativ relation från början, säger Dr Sherman.

RELATERAD: Hur man pratar med en ny partner om psykisk hälsa

Även om du känner dig ensam om detta, om din partner verkligen bryr sig om dig, kommer de att vara där för att stödja dig - var bara inte rädd för att be om hjälp om du behöver det.

Som Lee säger, om den andra personen verkligen är en bra person för dig, kommer de att acceptera dig med alla dina brister och brister. Om du delar med dig av din sociala ångest på ett sårbart sätt kan du framkalla deras empati och uppleva kärlek och acceptans som faktiskt kan minska din rädsla för avslag och din sociala ångest.

Du kan också gräva: