Hur man bygger ett hemmagym

Man hem träning

GettyImages



Undvik gymmet? Så här skapar du din egen hemma

Emily Abbate 11 mars 2020 Dela Tweet Flip 0 aktier

AskMen-redaktionen undersöker och granskar noggrant de bästa redskapen, tjänsterna och häftklamrarna för livet. AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst.


De flesta dagar finns det ett och ett halvt miljon saker du hellre vill göra än att ta dig ut till gymmet. Många av dessa har inget att göra med att träna, som att titta på ett basketmatch, njuta av några glas whisky eller dyka in i en obestämd Netflix-binge. De goda nyheterna? Du kan krossa ett träningspass på begäran lika lätt utan att ens lämna huset. Så fortsätt och arkiver den ursäkten om att inte ha tid för pendlingen någon annanstans.





RELATERAD: De mest innovativa fitnessprodukterna på Amazon



Inte bara kan du göra vad du vill i ditt eget gym, men du kan också undvika att kväva lunkheads nära hantelställ och överbetala för en proteinskaka efter träningen. Att skapa ditt eget gym är som din möjlighet att skapa en mästerlig oas för svett. Oavsett din budget har du många alternativ för att bygga ett hemmagym som hjälper dig att uppnå alla dina hälso- och fitnessmål.

Innehåll




Hänsyn till hemmagym


När du bygger ditt eget träningsrum från grunden kommer det att finnas olika slag för olika människor. Om du till exempel bara använder ditt utrymme för konditionsarbete behöver du inte utrustning med större styrka, som en bänk, men du kanske vill spendera klokt på ett löpband. Här tittar vi på de viktigaste sakerna att ta hänsyn till när du sätter ihop ditt hemgym:

  • Dina mål

Oavsett om du vill gå ner i vikt eller tona upp (eller båda) är det den främsta överväganden när du spenderar kalla hårda pengar på ditt utrymme.

  • Styrketräning

Delar av styrketräningsutrustning som hantlar, skivstänger och kettlebells kan ha en plats i någons träningsrutin. Det beror på att en viss styrka, som kan uppnås genom att göra en mängd olika övningar med dessa alternativ, är nödvändig för att utföra vardagliga uppgifter från att bära mat uppför trappan till att ens sitta ner i din skrivbordsstol.



Styrketräning kan också hjälpa dig i saker som att förlora fett, få muskler och bli en bättre löpare. Styrketräning är utmärkt för att inte bara bibehålla och öka muskelmassan utan också förbättra ledstyrkan och flexibiliteten, öka bentätheten, bromsa åldringsprocessen och hjälpa till att avvärja många åldersrelaterade sjukdomar.

Att förbättra din totala styrka bör definitivt vara en prioritet oavsett dina specifika mål och att äga styrketräningsutrustning bör förbli ett viktigt fokus när du bygger ditt hemgym.

  • Fettminskning

Alla går ner i vikt på olika sätt. Om ditt huvudsakliga mål är fettförlust, måste du vara villig att göra en mängd olika övningar, allt från motståndsträning (med saker som band) till hjärt- och HIIT-arbete (högintensiv intervallträning). Även om du kanske tänker mer kardio = mer förbrända kalorier = viktminskning, så är det inte alltid fallet. För att gå ner i vikt måste du faktiskt behålla muskler. Muskel hjälper till att hålla din ämnesomsättning förhöjd, så att hålla så mycket muskler som möjligt gör att du kan äta mycket näringsrik mat. Och muskler är det som kommer att hjälpa dig att se bra ut naken (hej, vi ger dig bara fakta).



Konditionsutrustningsdelar som löpband och stillastående cyklar är utmärkta verktyg att använda i din vanliga rutin för fettförlust, men om de kommer att bryta banken kan du alltid luta dig i kroppsviktsövningar för att få hjärtfrekvensen och blodpumpen.

  • Muskelbyggande

Detta kan vara allt från skivstänger och hantlar till kettlebells och ännu mindre konventionella alternativ, som viktade medicinbollar och slambollar. Eftersom att bygga muskler tar tid vill du hitta utrustning som du ser fram emot att använda - som också är välgjorda - så att du bäst kan utföra dina mål.

  • Aerob

Marathoners, triatleter, löpare av alla slag - här tittar på dig Om dina mål är inriktade mot den aeroba änden av konditionsspektret och du är en självutnämnd uthållighetsidrottsjunkie kan du behöva vara lite mer villig än andra att spendera lite pengar här. Medan ja, löpning kan hända ute med ett solid par sneakers och rätt attityd, men att investera i ett eget löpband kan eliminera okontrollerbara variabler - som dåligt väder. Men köpare, se upp! Detta betyder inte att du bör avstå från styrketräningsutrustning helt och hållet. Korsträning är också en viktig aspekt för att nå dina aeroba mål.



  • Mängden utrymme du har

När du väl vet vad ditt mål är vill du överväga hur mycket utrymme du har tillgängligt. Ju mer utrymme du har, desto mer utrustning kommer du att kunna köpa.

Helst vill du ha ett rum eller åtminstone en del av ett rum att ägna dig åt ditt gym. Ett bättre alternativ skulle vara en källare eller garage. Som en sista utväg kan du alltid förvara din gymutrustning i ditt garage, dra ut den och träna i din uppfart.

Men om du inte har mycket utrymme (säg att du delar vardagsrummet, ett kontor, ett sovrum eller om du bor i en lägenhet) kommer du att vilja fokusera på utrustning som ger dig det största smäll för pengarna och börja med grunder som hantlar och en bänk.

Du måste också överväga sätt att begränsa buller och tänka på utformningen av ditt hem. Vikter kan göra mycket buller, så om möjligt ska du försöka hitta en plats där du inte stör hela huset. Att använda mattor och stötfångarplattor istället för vanliga järnplattor kan hjälpa till att minska buller. Dessutom är vikter och maskiner tunga så du måste tänka på ditt hus. Betonggolv som de som finns i garage eller källare kommer att vara det bästa alternativet, och de tål mycket mer aktivitet än resten av ditt hem.

Slutligen, ju mer utrustning du vill ha eller behöver, desto mer utrymme behöver du också. Se till att du har plats för den typ av hemmagym som du vill bygga.

  • Din budget

Av de tre övervägandena är detta förmodligen den viktigaste eftersom det dikterar vilken typ av hemmagym du har råd med. Innan du dyker in i att köpa de saker du tror att du behöver, ta verkligen ett steg tillbaka för att tänka på dina mål och det väsentliga.

Också: Tänk långsiktigt. Medan ditt gymmedlemskap kanske bara kostar 20 dollar i månaden, är det 240 dollar per år. Om du kunde bygga ett gym inne i ditt utrymme för nästan $ 500 som är ditt för alltid - kan det vara värt att klämma. Lyckligtvis finns det alternativ för vilken budget som helst.

RELATERAD: Deadlifting: The One Move Every Guy Should Do in the Gym


Bygga ditt hemgym


Det grundläggande


Med startpaketet kommer du att vilja fokusera på de absoluta grunderna. Det här kommer att vara de delar av utrustningen som ger dig den största smällen. De hjälper dig att bränna fett, bli starkare och till och med bygga lite muskler om det är ditt mål. Om du är någon som inte har mycket utrymme är det utrustningarna du vill spendera dina pengar på först.

Rogue Speed ​​Rope

Rogue Speed ​​Rope

Letar du efter det grundläggande, väsentliga hastighetsrepet? Leta inte längre än detta nylonkabelalternativ från Rogue. Den belagda kabeln är gjord med tanke på både hastighet och smidighet. Dessutom är den lätt justerbar för att passa vilken höjd som helst och kommer i nästan vilken färg du någonsin kan be om.
18,86 dollar på Amazon.com

Trideer träningsboll

Balansboll

Stabilitetsbollar fungerar bra för att lägga till extra svårigheter i arbetet och tar inte mycket utrymme. För lite över kostnaden för en 10-dollarsedel är detta ett utmärkt tillskott till ditt startgym
$ 16,14 på Amazon.com

Allvarliga stålmotståndsband

Allvarliga stålmotståndsband

Ett motståndsband är ungefär lika mångsidigt för ett verktyg som de kommer. Denna uppsättning, komplett med sex olika spänningsnivåer, kan användas för allt från stretching och rörlighetsarbete till att underlätta belastningen på en pull-up. Loopa det två gånger för att skapa ett mindre band, perfekt för kroppsviktsövningar (tänk glute och höfthöjningar).
28,90 USD (50-120 pund) på Amazon.com

ZIVA ProFT hantelsats

ZIVA ProFT Hanteluppsättning

Hyllor på hantlar kan se snygga ut men kan ta mycket onödigt utrymme. Denna uppsättning kommer med tre olika viktstorlekar som kan kombineras med en spinlock för att göra lätta, medelstora och tunga uppsättningar.
21,99 USD på Amazon.com

Perfect Fitness Multigym Sport Pull-Up Bar

Perfect Fitness Multigym Sport Pull-Up Bar

Medan installation av en legit pull-up bar verkar som en bra idé, låt oss vara ärliga: de flesta kvinnor kommer inte att vara pro-permanent stjäla förankrad i väggen. Hyresvärden kanske inte är nere för det heller. Gå in i den här snygga dörren från Perfect Fitness. På bara fem pund är det lätt att sätta på plats och glider inte efter ens ditt högsta repantal.
$ 44,51 på Amazon.com

Titan Fitness Justerbar Kettlebell

Titan Fitness Justerbar Kettlebell

En kettlebell är ett måste för att bygga styrka och muskler och bränna fett. Dess design gör att du kan använda den för ett antal olika ändamål, från aeroba och konditioneringsövningar till styrka och hypertrofi. Den extra fördelen med att äga en justerbar kettlebell betyder att du kan träna i syfte att förbättra alla de aspekter av träning som nämns ovan utan att behöva skjuta ut för en hel uppsättning.
$ 104,99 på Amazon.com

Rogue Fitness Medicine Ball

Rogue Fitness Medicine Ball

Du kan göra en hel del med en medicinboll, från vridning av bagageutrymmen till traditionella väggbollar. Att använda en mjuk, som de från Rep Fitness, gör att du kan vara säker när du kastar eller trycker på. Har du aldrig jobbat med en förut? Börja med 16 pund och gå upp därifrån.
$ 108 (20 pund) på RogueFitness.com


RELATERAD: Bästa roddmaskiner för hemmet


Garage Gym Idéer


På den här nivån tittar du på att ta saker till nästa nivå när det gäller utrustning och du kan börja få mer av den typiska gymutrustningen. Det betyder också att du kan ta din träning till nästa nivå. Här kommer du att behöva mer utrymme; ett vardagsrum eller sovrum kommer inte att klippa det längre. Du behöver antingen en källare eller ett garage.

Fitness Reality Multi-Function Power Tower

Fitness Reality Multi-Function Power Tower

Detta ger verkligen gymmet hem till dig, och tornet kan bära upp till 400 kg viktkapacitet. Med två justerbara styr kompletta med skumrullar och sju olika monteringspositioner är detta torn allt du kan behöva i ett drömhemmagym. Perfekt för att utföra allt från ab-övningar och pull-ups till tricep-dopp och benhöjningar.
384,93 $ på Amazon.com

ProSource golvmattor

ProSource golvmattor

Om du ska träna med skivstång i ditt hem behöver du något för att skydda ditt golv. I det här fallet är mattor som dessa din bästa insats.
21,42 $ på Amazon.com

Goplus justerbar bänk

Goplus justerbar bänk

En justerbar bänk parar sig bra med hantlarna eftersom det gör att du kan utföra ett större antal övningar och rörelser, inklusive horisontella övningar som bänkpressen, så att du också kan ändra vinklar, som lutningsrader.
89,99 dollar på Amazon.com

Rep 3-i-1 Plyo Box

Rep 3-i-1 Plyo Box

Boxhopp är ett annat fantastiskt sätt att få upp din hjärtfrekvens utan att träffa löpbandet. Detta lättmonterade alternativ bryter inte banken, plus vad är faktiskt roligare än att ha en ursäkt för att hoppa runt i ditt eget hem? Om du är orolig för utrymme kan du använda det för att fungera som ett bord.
$ 49,99 på Amazon.com

USA sport olympiska viktuppsättning

USA sport olympiska viktuppsättning

Om du har ett power rack behöver du en skivstång och några vikter också. Träning med en skivstång gör att du kan använda tyngre vikter. Detta är utmärkt för att öka din totala styrka såväl som att bygga muskler och förlora fett. En uppsättning på 300 pund är allt du behöver om du bara börjar - och du kan alltid köpa fler vikter senare.
$ 434,95 på Amazon.com

Powerline Power Rack

Powerline Power Rack

Om du har pengarna är ett power rack den utrustning du vill ha i ditt gym. Dess största fördel är att du kan använda den för både huk och bänkpressning. Dessutom är stift- och ställhöjden justerbar så att du kan spela med olika vinklar och höjder. Ett power rack är också säkrare eftersom det låter dig racka baren istället för att behöva plocka upp den från marken, vilket också gör att du kan använda tyngre vikter.
$ 330 på Amazon.com

AmazonBasics Battle Ropes

AmazonBasics Battle Ropes

Om du verkligen vill skruva upp intensiteten på ditt träningspass på kort tid är stridsrep svaret. De är utmärkta för HIIT och konditionering och kan användas nästan var som helst. Så lite som 15 sekunder att arbeta med stridsrep räcker för att få pulsen genom taket.
$ 53,49 på Amazon.com

Body-solid kabel crossover maskin

Body-solid kabel crossover maskin

Nu börjar vi verkligen med lyxartiklarna. En kabelövergångsmaskin ger dig ännu fler alternativ för att utföra övningar som nedrullningar, sittande rader och olika bicep- och tricep-rörelser, vilket är särskilt viktigt när du försöker bygga muskler. Det som är bra med detta system är att det kan användas med de viktplattor du redan har köpt, vilket sparar pengar.
2283 dollar på Amazon.com


RELATERAD: Expertgodkända sätt att hålla sig i form när du arbetar hemifrån


Cardio Corner


Om du har en större budget är det vettigt att köpa ett löpband eller en stillastående cykel för att runda ut ditt gym. Dessa utrustningar är bra för långa perioder av kardio med låg och måttlig intensitet och de är också bra för HIIT-träning (High-Intensity Interval Training).

Cykel: Concept2 Cykel

Cykel: Concept2 Cykel

CrossFitters, den här kommer att se bekant ut för dig. Finns i de flesta lådor, är modell D superlätt att transportera och mycket effektiv utan överdrivet buller. Med en enkel fram och tillbaka bild och en tydlig PM5 Performance Monitor, hävdar konceptet att maskinen är konstruerad för att hålla en livstid.
$ 900 på RogueFitness.com

Löpband: ProForm Pro 2000

Löpband: ProForm Pro 2000

En av de coolaste funktionerna på detta löpband är förmodligen dess förmåga att arbeta med Google Maps. Om du känner dig äventyrlig kan du rita en karta via iFit och Google Maps och sedan skicka den träningskartan till ditt löpband för att få verkliga höjdvinster. Det viks också, trots att det erbjuder riktigt bra funktioner för priset, vilket innebär att du inte offrar högpresterande prestanda med den här hopfällbara modellen.
$ 1 099 på Amazon.com

Stationär cykel: NordicTrack Grand Tour

Stationär cykel: NordicTrack Grand Tour

Komplett med en 7-tums pekskärm som du kan använda för att få tillgång till 32 förinstallerade träningsprogram, Internet eller dina egna filmer, musik och shower, är den här cykeln ett underhållningssystem som maskeras som en kaloribrännare. Den har också ett överdämpat säte och kommer med hantlar så att du kan slå några bicep-lockar medan du laddar upp ett program så att du kan åka genom Roms gator.
$ 999 på NordicTrack.com


Tillägg och tillägg


Trigger Point Core Foam Roller

Trigger Point Core Foam Roller

Du har ingen aning om vad du saknar om en skumrulle inte finns i din träningsverktygslåda. Till skillnad från den skräpiga massageplatsen runt hörnet kan en skumrulle leverera perfekt tryck varje gång (gratis!) För att lindra trånga muskler, knutar och knakar. Finns i både 18- och 36-tums storlek för att slå allt från dina lats till kalvar.
19,99 USD på Amazon.com

Apple HomePod

Apple HomePod

Inget hemgymnastik är komplett utan förmågan att stöta på några allvarliga låtar. Den senaste innovationen från Apple, HomePod, använder en inbyggd woofer med hög utflykt och anpassad förstärkare för att spela musik med djup, rik bas. Liten i storlek, HomePod är stor i ljud och ser också superslank ut. Du kan fästa din i vitt eller rymdgrått.
299 dollar på Apple.com

BlenderBottle Classic Loop Top Shaker-flaska

BlenderBottle Classic Loop Top Shaker-flaska

Ingen vill se en smutsig, skorpig gammal skakflaska längst ner i gymnastiksäcken. Den här snygga designen från BlenderBottle får jobbet gjort och ser skarpt ut. Den levereras med varumärkets blenderBall utan rostfritt stål som säkerställer att ditt protein distribueras jämnt genom din svett.
$ 8,99 på Amazon.com

Nordic Lifting Wrist Wraps

Nordic Lifting Wrist Wraps

Handleden kan vara en gudagåva för en kille som är redo att gå ner med någon allvarlig vikt. De förbättrar ledpositioneringen genom att förhindra hyperextension och ger också stöd till handleden. I grund och botten hjälper det till bättre prestanda samtidigt som slitaget på handleden minskar. Ja tack. Dessa omslag finns i sex olika färger och kan tvättas i maskin.
$ 19,95 på Amazon.com


Du kan också gräva:

  • De bästa proteinpulverna du kan köpa
  • Bästa organiska proteinpulver
  • De bästa proteinshakarna

AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst. För att ta reda på mer, vänligen läs vår kompletta villkor .