Gynecomastia 101: Hur bli av med manliga bröst

Två orange vattenkokarklockor på ett svart golv

GettyImages

Kämpar med bröstfett? Du är inte ensam

Emily Abbate 14 mars 2021 Dela Tweet Flip 0 aktier

AskMen-redaktionen undersöker och granskar noggrant de bästa redskapen, tjänsterna och häftklamrarna för livet. AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst.


Produktfoton från återförsäljarwebbplatser.




Det är en väl dold sanning, men ändå en sanning: män har också kroppsosäkerhet. Oavsett om det är brist på muskeldefinition, magfett eller oro för penislängd eller omkrets, ser de flesta män inte i en spegel och ser perfektion. Faktum är att många fixar på sina få brister, vilket gör att de inte kan uppskatta något annat. Och en av de största orsakerna till osäkerhet hos män är gynekomasti - ibland diagnostiseras på ett smidigt sätt som 'manbröst'.

'Man bröst' - eller gynekomasti - är en riktig fråga. Även om det kan vara kul att peka på en kompis som har överflödigt fett på bröstet, påverkar tillståndet faktiskt hälften av alla män, i en eller annan grad, enligt forskning som publicerades i Cleveland Clinic Journal of Medicine .

RELATERAD: Bästa sätten att förlora fett

'När en man har manliga bröst finns det alltid en bröstkörtel såväl som fett,' säger Dr. Elliot Jacobs M.D. , kosmetisk plastikkirurgispecialist i New York City. 'Förhållandet mellan varje typ av vävnad varierar från individ till individ, och det finns inget sådant som bara rent fett på en manlig bröstkorg.'

När de flesta av oss hänvisar till manliga bröst talar vi i allmänhet om överflödigt fett i bröstet, vilket kan leda till behovet av en tränings-behå. Vi vet att du inte vill ha det. De goda nyheterna: för det mesta vet vi att överflödigt kroppsfett kan övervinnas genom att hålla sig till en näringsrik diet och träna regelbundet. Detta innebär i allmänhet engagemang för en styrketräning och kardiorutin, samt att göra livsförändringar som kan kräva att du släpper sockerhaltiga livsmedel som fyller din kost. Men låt oss först ta vetenskapen ur vägen.



Innehåll


Vad är 'Man Boobs'?


Gynekomasti, som i allmänhet kallas manliga bröst, förekommer oftast när en man har en hög östrogennivå och hans östrogen-till-testosteron-förhållande är out of whack, säger Jacobs. Det diagnostiseras vanligtvis under tonåren på grund av en hormonell obalans, men äldre män med tillståndet behöver i allmänhet en mer detaljerad utvärdering, som kan inkludera blodprovning för att identifiera den bakomliggande orsaken.

Bortsett från visuell förstoring, som kan vara i ett eller båda brösten, kan symtom på gynekomasti inkludera ömhet vid beröring och mindre bröstabscess (detta tillstånd är extremt sällsynt). Det är också mycket viktigt att identifiera skillnaden mellan gynekomasti och manlig bröstcancer, vilket bara förekommer hos 1 av 1 000 män . Cancer är i allmänhet bara närvarande i ett bröst och kan associeras med indragning av bröstvårtan, förstorade lymfkörtlar och fördjupning av huden, enligt American Cancer Society.


Vad orsakar 'Man Boobs'?


Gynekomasti kan utvecklas som en bieffekt av vissa receptbelagda läkemedel, men för många män kan orsaken ha något att göra med de tillskott de tar. Jacobs sa att många kanske inte inser att det finns pro-hormon ingredienser som har negativa effekter.

Mellansnitt av den överviktiga unga mannen framme av blå bakgrundGettyImages

Medan vissa fall av gynekomasti kan försvinna på egen hand, om hormoner stabiliseras, kräver de flesta läkarkonsultation och medicinering eller kirurgiskt ingrepp. 'Sök omedelbart samråd', ​​råder Jacobs. 'Sök en styrelsecertifierad plastikkirurg som har visat stort intresse och erfarenhet av att behandla problemet. Det kan vara en svår och krävande operation och behöver expertkirurgi för att få de bästa resultaten med minimal ärrbildning.

Det finns inget piller, hormoner, injektioner, krämer, massage etc. som tar bort etablerad gynekomasti, tillade Jacobs. Om man har gynekomasti är beslutsträdet ganska enkelt: lev och anpassa sig till det eller överväga operation, som direkt kan rikta in sig på överflödig vävnad och fysiskt ta bort det. '

Men om det visar sig att du inte lider av hormonobalanser, och ditt problem är att du helt enkelt vill fylla i din T-shirt som din favorithandlingshjälte, så har vi lite jobb att göra.




Manlig bröstminskningskirurgi


Som nämnts ovan, en behandlingsalternativ för gynekomasti är kirurgi . Du bör dock överväga detta sista utvägen alternativ, något att vända sig till först efter att du har gjort ett medvetet försök att ändra din diet och träningsrutin. Vi kan inte betona detta nog: gör inte genomgå en smärtsam och dyr gynekomastikirurgi innan du har följt tipsen nedan för att ändra din livsstil, för för de allra flesta män, dessa livsstilsförändringar kommer att räcka .

Bricka med kirurgiska verktyg, kirurgGettyImages

Om du dock har gjort jobbet och inte har sett resultaten kan det vara dags att överväga kosmetisk kirurgi för att ta bort överflödigt bröstfett. Börja med att sammanställa en lista över potentiella kirurger, eftersom inte alla kosmetiska kirurger i ditt område kommer att känna till just detta förfarande. Du vill hitta en kirurg certifierad av American Board of Cosmetic Surgery (ABCS), med en hel del erfarenhet av bröstminskningskirurgi.

Själva proceduren är minimalt invasiv och utförs med lokalbedövning. I verkligheten är det en form av fettsugning: små snitt kommer att göras på vardera sidan av bröstet, antingen under areola eller närmare dina armhålor; därifrån kommer plastikkirurgen att ta bort överflödig fettvävnad och kanske till och med skulptera en mer naturlig bröstkontur.

Du kommer att kunna återvända till jobbet nästan genast (såvida inte ditt jobb innebär fysisk aktivitet), men din kropp behöver minst tre veckors återhämtningstid innan du kan utöva sport eller göra någon kraftig träning. Du kan få ett tillfälligt recept på smärtstillande läkemedel, eller till och med ett receptfritt smärtstillande medel som Tylenol, under din återhämtning. Och om ett samråd med din läkare avslöjar en hormonell obalans, kan du rekommenderas en läkemedelskurs för att öka din testosteronnivå.


RELATERAD: Hur man håller sig motiverad när man bygger hälsosamma träningsvanor


Dina viktiga övningar för att bygga bröstet


Medan träning ofta är ett bra sätt att minska 'manbröst', om du träffar viktrummet för att arbeta med att minska bröstets storlek, var försiktig, säger Jacobs. Inse att överflödigt fett och bröstvävnad ligger ovanpå bröstmuskeln. Om bröstmuskeln ökar i storlek via träning, skjuts överflödigt fett och bröstvävnad bara längre utåt. Så även om en överviktig eller överviktig man förlorar en betydande mängd vikt kan hans totala bröststorlek minska något (fettkomponenten minskar) men den etablerade bröstvävnaden kommer att förbli. '

Ändå betyder det inte att du inte kan lägga din bästa fot framåt i bröstträningsavdelningen. Du kan absolut tona dina pecs och känna dig stoltare över dessa strandmuskler. Här, Rebecca Kennedy, Pelotonmästarinstruktör , ger oss hennes väsentliga övningar för en stenfast bröstkorg.

Man som gör en övning för bänkpressbröst på viktbänk med skivstångenGettyImages

Notera: Beroende på dina mål vill du justera dina vikter och repschema därefter, säger Kennedy. `` För att bygga muskler, håll dig till ett totalt fyra till åtta rep-schema vid 65 till 85 procent av din 1-rep max '', föreslår hon. 'Vill du fokusera på den maximala hissen? Håll dig till maximalt tre uppsättningar med tre reps med 85 till 100 procent av din slutliga vikt. '

Wide Grip Barbell Bench Press

  • Börja på ryggen, ligg platt på en bänk med en skivstång med ett överhandgrepp, händerna bredare än dina axlar.
  • Andas in; sänk ned sakta mot bröstet.
  • Tryck tillbaka baren för att starta en rep.

Hantelbröstpress med en arm

  • Börja på ryggen och ligga platt på en bänk med hantlar i varje hand på bröstnivå med handflatorna vända mot låren.
  • Andas in; tryck en hantel direkt ovanför bröstet. Återgå långsamt tillbaka för att starta för en rep.
  • Upprepa på motsatt sida.

Hantel bröstfluga

  • Börja på ryggen och lägg dig platt på en bänk med hantlar direkt ovanför bröstet med handflatorna inåt.
  • Med en lätt böj i armarna, sänk vikterna ner till sidorna tills de är nästan i nivå med din torso.
  • Andas ut och tryck tillbaka för att starta en rep.

Landmine Press

  • Placera ena änden av skivstången i landminen och ta tag i den motsatta änden. Börja med fötterna axelbredd från varandra, håll skivstången nära axeln, armbågen nära din sida.
  • Engagera din kärna och tryck armen rakt upp till full förlängning. Nedre rygg för att starta för en rep.
  • Upprepa på motsatt sida.

Tryck upp

  • Börja i en hög planka.
  • Håll armbågarna nära revbenen, underkroppen i en rak linje mot golvet.
  • Tryck igenom handflatorna för att börja för en rep.

Skrivmaskin Push-up

  • Börja i en hög planka med palmer planterade bredare än axelbredd.
  • Sänk ned kroppen mot höger hand och tryck sedan tillbaka för att starta en rep.
  • Upprepa på motsatt sida.

Medicinskula bröstkort

  • Börja med fötterna i en förskjuten hållning med en medicinboll mot bröstet mot en vägg.
  • Vrid höfterna mot väggen och kasta bollen mot väggen med båda händerna.
  • Fånga bollen i returen för en rep.
  • Upprepa, växla framåt med varje rep.

Ring Dips



  • Häng kroppen från gymnastiska ringar med armarna låsta ut.
  • Underkroppen tills överarmarna är parallella med golvet.
  • Engagera triceps och tryck tillbaka för att starta en rep.

RELATERAD: Hur man bygger den bästa veckovisa träningsrutinen


rekommenderade produkter


WOD Nation Pull-Up Assistance Bands

WOD Nation Pull-Up Assistance Bands, med olika färger, blå, röd, lila, svart och grön

Vill du ha ett starkt, mejslat bröst? Först måste du bekanta dig med pull-ups. För det andra, om du är engagerad, måste du se till att du inte hoppar över sessioner. Rätt motståndsband kan täcka båda. Fäst dessa på en uppdragbar bar för assisterade dragningar och använd dem för att arbeta med rörlighet och ökat rörelseomfång.
$ 15,59 på Amazon.com

Yes4All gjutjärn Kettlebell

Yes4All gjutjärn Kettlebell

Mångsidighet är en viktig aspekt av konsistens och om du ska ha en träningsutrustning hemma, ets i en kettlebell högst upp på listan. Fackla kalorier med kettlebell gungor och börja bygga total kroppsstyrka med sammansatta rörelser som bägare knäböj och kettlebell snatches. Viktiga saker att leta efter i en kettlebell: hållbar konstruktion och ett enkelt, fast grepp. Välj en vikt som är utmanande för gungor.
Från $ 11,75 på Amazon.com

Harbinger tyngdlyftningshandskar

Harbinger tyngdlyftningshandskar

Naturligtvis kommer träning med uppoffringar. Men du behöver inte nödvändigtvis offra dina händer. Att spendera mycket tid på att ta tag i skivstångar, hantlar och uppdragningsstänger garanterar dig en handfull hård hud, men du kan skydda dina handflator och förhoppningsvis förbättra ditt grepp med rätt handskar. Harbinger erbjuder Stretchback-mesh mellan fingrarna och baksidan av handen för bättre flexibilitet utan extra vaddering som komprometterar ditt grepp.
19,99 USD på Amazon.com

ProSource Chin-Up / Pull-up Bar med flera grepp

ProSource Chin-Up / Pull-up Bar med flera grepp

Du ska inte bara rikta dig mot bröstet. Ditt mål är att dike fett och bygga muskler i överkroppen. Du behöver en tung dragkrok i din dörröppning. ProSource's bar rymmer upp till 300 kilo kroppsvikt och den är perfekt för att klämma i en kroppsviktsträning hemma, lägga till ett underskott för push-ups eller vända den för att vrida ut dopp.
29,98 $ på Amazon.com

Trevligt C justerbart hantelstångviktpar

Trevligt C justerbart hantelstångviktpar

Du behöver inte oroa dig för att köpa hantlar och skivstång längre. Denna 2-i-1-uppsättning från Nice C erbjuder det bästa från två världar med möjlighet att använda två hantlar separat eller ansluta dem och skapa en skivstång. De finns också i olika vikter, så du kan välja den som bäst passar dina behov.

Från $ 79,99 på Amazon.com

Bowflex Blaze Home Gym-serien

Bowflex Blaze Home Gym-serien

Om du vill göra en stor investering i din fitnessframtid, genom att ta med avancerade träningsverktyg i ditt hem, är Blaze Home Gym från Bowflex ett utmärkt alternativ. Basen ger inte bara en yta som du kan slutföra dina bröstträningspass på, utan du kan ta hand om övningar som kabeldrag (bland mer än 60 andra alternativ) för att tona bröstet - och justera viktintensiteten när du får styrka.



$ 956,19 på Amazon.com


RELATERAD : Hur man förlorar dina kärlekshandtag


Din sex veckors träningsplan för ett fastare bröst


Vill du ta detta till nästa nivå? Det är vad Corey Rouse är här för. I denna sex veckors träningsplan kan du inte bara bygga bröstmuskler utan få upp din hjärtfrekvens. Målet? 'Jag vill att du ska känna dig mer säker', säger Rouse. 'Med den här planen ökar du vikten du kan flytta med överkroppen samtidigt som du ökar den totala uthålligheten.'

Vad du behöver: Viktiga saker du kan hitta på ditt gym, som hantlar , en bänk och skivstång .

Välja rätt vikt: Gå inte före dig själv och kom ut ur porten och försök att lyfta världen, en krullning i taget. 'Utvärdera din totala prestanda efter varje uppsättning för att avgöra om vikten är för lätt eller för svår innan du går till nästa uppsättning', säger Rouse. 'Min gyllene regel: Om du inte når sex reps med den vikt du har valt, lyfter du för tungt. Du vill att saker och ting ska vara utmanande, ja, men också hanterbara. '

Framsteg: Under hela månaden flyttas repscheman och belastningarna ökar två gånger. Om du är redo för skiftet, gå med det. Men om du känner att du tar på dig för mycket, för snabbt genom att lägga till baslinjen under veckan en och två, lyft smart. Du kommer också att se att det finns dagar där vi föreslår att du tar itu med rak cardio. Om löpbandet är din grej, ta dig efter det. Gå i din egen takt.

Planen

  • Måndag: Cardio
  • Tisdag: Styrka
  • Onsdag: Vila
  • Torsdag: Cardio
  • Fredag: Styrka
  • Lördag: vila
  • Söndag: Styrka

Övning går för att bli av med manliga bröst


  1. Höga knän: Börja med fötterna höftbredd från varandra och händerna i sidorna. Slå knäna aggressivt när du pumpar armarna så snabbt som möjligt.
  2. Avlägsnande push-ups: Börja i en hög planka. Håll armbågarna nära revbenen, underkroppen i en rak linje mot golvet. Skjut igenom handflatorna och explodera från marken och fånga lite luft. Landa i startposition för en rep.
  3. Split Jacks: Börja med fötterna i en förskjuten position, precis framför vänster. Hoppa samtidigt höger fot och framåt med vänster, sväng höger arm framåt och vänster arm bakåt för en rep. Upprepa på motsatt sida.
  4. Single Arm Dumbbell Bench Press: Börja på baksidan och ligga platt på en bänk med hantlar i varje hand vid bröstet med handflatorna vända mot låren. Tryck på en hantel direkt ovanför bröstet. Återgå långsamt tillbaka för att starta för en rep. Upprepa på motsatt sida.
  5. Hantelbänkpress: Börja på baksidan och ligga platt på en bänk med hantlar i varje hand vid bröstet med handflatorna vända mot låren. Tryck på hantlar direkt ovanför bröstet och sträck ut armarna. Återgå långsamt tillbaka för att starta för en rep.
  6. Hantel böjd över rad: Stå med fötterna höftbredd från varandra och håll hantlar i sidorna. Böj knäna något och luta framåt i höfterna, ryggen platt, armarna raka, händerna under axlarna. Böj armbågarna och lyft hantlarna mot bröstet, håll armarna nära kroppen. Återgå till start för en rep.
  7. Lutning hantel bröstfluga: Börja på baksidan, liggande på en bänk vinklad 45 grader och håll hantlar direkt ovanför bröstet med handflatorna inåt. Med en lätt böj i armarna, sänk vikterna ner till sidorna tills de är nästan i nivå med din torso. Andas ut och tryck tillbaka för att starta en rep.
  8. Hantelbröstfluga: Börja på baksidan, ligg platt på en bänk och håll hantlar direkt ovanför bröstet med handflatorna inåt. Med en lätt böj i armarna, sänk vikterna ner till sidorna tills de är nästan i nivå med din torso. Andas ut och tryck tillbaka för att starta en rep.
  9. Push-ups för handsläpp: Börja i en hög planka. Håll armbågarna nära revbenen, underkroppen i en rak linje mot golvet. Lyft upp händerna och lägg sedan ner. Tryck igenom handflatorna för att börja för en rep.
  10. Burpee: Stå med fötterna höftbredd från varandra. Böj dig, placera handflatorna på golvet framför fötterna. Hoppa fötterna bakåt och landa i uppskjutningsläge. Gör en push-up och hoppa sedan omedelbart fötterna upp till händerna. Stå upp och hoppa, lyft armarna över huvudet för en rep.
  11. Medicinsk bollbröstpass: Börja med fötterna i en förskjuten hållning med en medicinboll mot bröstet mot väggen. Gå framåt, kasta bollen mot väggen med båda händerna. Fånga bollen i returen för en rep. Upprepa, växla framåt med varje rep.
  12. Bergsbestigare: Börja i högt plankläge. Lyft höger knä mot bröstet, håll foten böjd och ryggen platt. Återgå till början; upprepa med vänster ben för en rep.
  13. Box Jump: Börja med fötterna på höftbredd cirka en fot från lådan. Kasta händerna bakåt för att ladda våren i hopp och luta dig tillbaka i hukliknande läge. Sväng armarna över huvudet för att få fart; hoppa med benen utsträckta till toppen av lådan. Landa med båda fötterna helt på lådan, höftbredd från varandra, knäna mjuka. Ta höfterna i full förlängning, stå hög för att slutföra hoppet. Gå ner från lådan en fot i taget för en rep.
  14. Kroppsvikt Pull-Ups: Häng från en uppdragbar stång med ett överhandtag, händerna något bredare än axelbredden. Dra kroppen upp tills hakan rensar stången. Nedre rygg för att starta för en rep.
  15. Ball Slams: Börja med fötterna på höftbredd och håll en medboll. Nå vägen över huvudet med en boll och slå medvetet bollen ner till golvet med maximal kraft. Squat ner för att hämta och återgå till start för en rep.
  16. Bägare Squat: Börja med fötterna som är något bredare än axelbredden, med hantel eller vattenkokare nära bröstet. Skjut höfterna tillbaka, sitt i en knäböj och föra låren parallellt mot marken. Tryck igenom klackarna för att återvända till start för en rep.
  17. Spindelplanke: Börja i en hög planka. Ta med höger knä för att knacka på höger armbåge och återgå sedan till start. Upprepa på motsatt sida för en rep.
  18. Knäböj: Börja med fötterna något bredare än axelbredden. Skjut höfterna tillbaka, sitt i en knäböj och föra låren parallellt mot marken. Tryck igenom klackarna för att återvända till start för en rep.
  19. Roddbåtar: Lig med framsidan uppåt med armarna och benen utsträckta och vilar på golvet. Håll magen tätt, lyft händer och fötter för att mötas över torso. Nedre rygg för att starta för en rep.
  20. Hantel Incline Press: Börja på ryggen, ligga på en bänk vinklad i 45 grader, håll hantlar i varje hand vid bröstet med handflatorna vända mot låren. Tryck på hantlar direkt ovanför bröstet och sträck ut armarna. Återgå långsamt tillbaka för att starta för en rep.
  21. Hammer Hantelpress: Börja på baksidan och ligga platt på en bänk med hantlar i varje hand vid bröstet med handflatorna inåt. Tryck hantlar direkt ovanför bröstet och sträck ut armarna. Återgå långsamt tillbaka för att starta för en rep.
  22. Omvänd grepp Tricep Pushdown: Stå vänd mot remskiva och håll stångfästet med ett handtag i axelhöjd. Sänk ned stången tills armarna är helt utsträckta med sidorna, och håll armbågarna nära sidorna. Återgå till start, bara rörliga underarmar, för en rep.
  23. Dumbbell Skull Crushers: Börja ligga på en bänk och håll hantlar vilande på bröstet, handflatorna vetter inåt. För ut armarna ovanför bröstet och sätt hantlarna i ögonhöjd. Håll biceps på plats, böj vid armbågen och sänk vikterna till vardera sidan av huvudet. Pressa triceps och återgå till full förlängning för en rep.
  24. Ring Dips: Häng kroppen från gymnastiska ringar med armarna låsta ut. Underkroppen tills överarmarna är parallella med golvet. Engagera triceps och tryck tillbaka för att starta en rep.

RELATERAD: Hur mycket vikt ska du lyfta?


Man Boobs Workout - Weeks One & Two


Punktlista med detaljer för träning A inklusive uppvärmning av full träning och vila Punktlista med detaljer för träning B inklusive uppvärmning av full träning och efterbehandlare

Punktlista med detaljer för träning C inklusive uppvärmning av full träning och efterbehandlare


Man Boobs Workout - Vecka tre och fyra


Notera: Under den här veckan kommer du att märka att uppsättningarna och reps minskar, under den sken att du kommer att gå upp i vikt. Om du känner att du behöver mer tid att arbeta med din startvikt - det är bra, ta det. Istället kan du använda dessa förslag på repschema i veckor fem och sex.

Punktlista med detaljer för träning A inklusive uppvärmning av full träning och vila

Punktlista med detaljer för träning B inklusive uppvärmning av full träning och efterbehandlare


Man Boobs Workout - Weeks Five & Six


Notera: Återigen med ökningen. Det här är dina tyngsta veckor. Du har gjort framsteg, nu är det dags att se vinsterna. Om du känner att du behöver mer tid att arbeta med din startvikt - det är bra, ta det.

Punktlista med detaljer för träning A inklusive uppvärmning av full träning och efterbehandlare Punktlista med detaljer för träning B inklusive uppvärmning av full träning och efterbehandlare

Punktlista med detaljer för träning C inklusive uppvärmning av full träning och efterbehandlare


RELATERAD : Morgonvanor som ökar ämnesomsättningen


Mat som hjälper dig att förlora dina bröst


Det är ingen hemlighet att någon bra träningsplan bara kan ta dig så långt. Om du menar allvar med att gå ner i vikt, tona upp och bantas, händer det verkliga arbetet i köket. Medan abs kan göras i köket, upplösning av moobs? Inte så mycket. Vad du äter har faktiskt liten eller ingen effekt på bröstfettvävnad, enligt Jacobs, men den totala bröststorleken kan minska lite med rätt kost. 'Killar försöker ofta ändra sin kost, och när brösten inte minskar slänger de upp sina händer i frustration', säger Jacobs.

I stället för att ge upp eller bli fast i detaljerna, fokusera på den större bilden, uppmuntrar Manuel Villacorta, M.S., R.D. och grundare av Starta om hela kroppen . Vill du äta på rätt spår? Börja med att äta frukost och sedan äta en måltid var tredje till fjärde timme, föreslår han. Vill du sparka upp saker extra extra? Försök att integrera dessa åtta supermatar i din kost - som alla är vetenskapligt bevisade för att öka ämnesomsättningen.

Kakaokraft i en bunke och bönor, på disk. Blå ruta textöverlägg CacaoGettyImages
  • Varför ska du äta det: Kakao har visat sig främja blodcirkulationen, stimulera matsmältningsenzymer, undertrycka aptiten och till och med reglera blodsockernivån, enligt en studie från Iran University . Det innehåller också mycket magnesium, vilket hjälper biokemiska reaktioner som är nödvändiga för en effektiv metabolism, säger Villacorta.
  • Hur du ska äta det: Prova att blanda kakaopulver i din heta choklad eller använd nibben som en rolig topper till grekisk yoghurt eller chiapudding.
Quinoa i en skål och i en skedGettyImages
  • Varför ska du äta det: Detta kornliknande frö innehåller mycket fiber, innehåller essentiella aminosyror och kalcium. Alla viktiga komponenter som är nödvändiga för en effektiv ämnesomsättning. 'De höga fibrerna och proteinet har en hög termisk effekt, vilket innebär att din kropp bränner mer kalorier som smälter det', säger Villacorta. 'Att ha en hög termisk effekt betyder högre ämnesomsättning.'
  • Hur du ska äta det: Försök att lägga en 1/2 kopp kokt quinoa ovanpå din sallad för att ge den en extra boost av protein och göra den mer fyllig.
Händer som rymmer mugg fyllde med matcha grönt teGettyImages
  • Varför ska du dricka det: Nytt bevis visar den aktiva ingrediensen i grönt te, katekin, kan påskynda ämnesomsättningen. Grönt te innehåller också koffein, ett känt stimulerande medel och antioxidanter som hjälper till att maximera ämnesomsättningen.
  • Hur du ska dricka det: Försök att välja grönt te istället för andra sötade drycker under dagen.
Olika typer av salladsgrönsaker som ligger bredvid varandraGettyImages
  • Varför ska du äta dem: Rik på järn och hög i fiber, bladgrönsaker är fyllda med näringsämnen som är bra för tarmen.
  • Hur du ska äta dem: Sallader, stir frys, you name it. Var bara försiktig med hur du klär dina greener. Det sista du vill göra är att förvandla en hälsosam sallad full av färg till en kalorikross genom att fylla på den med vinaigretter.
Peppar för röd chili i en bunke på en räknareGettyImages
  • Varför ska du äta dem: Hot peppers är välkända för att ge din ämnesomsättning en extra boost. Mer specifikt är chilipeppar naturligt förekommande kemikalie som kallas capsaicin. Forskning visar att capsaicin kan öka energi, öka lipidoxidation och minska aptiten. Faktum är att tillsätta en halv tesked cayennepeppar till måltiderna hjälpte unga vuxna med normalvikt att bränna cirka 10 kalorier till under en fyra-timmarsperiod, jämfört med att äta samma måltid men utan peppar, enligt en studie från National Institutes of Health och McCormick Spice Company .
  • Hur du ska äta dem: Om du inte vill spela ner dem som de är, är chilipeppar en huvudingrediens i några av dina favoritvaror. Lägg till lite i förband eller en morgonäggskramning.
Stekta ägg i en kastrull med rostat bröd bredvid demGettyImages
  • Varför ska du äta dem: Fyllda med B-vitaminer, protein, järn och krom är ägg en kraftpaketmat fylld med kritiska vitaminer och mineraler som spelar en nyckelroll i en optimal metabolism. 'Protein har en hög termisk effekt, vilket innebär att din kropp bränner mer kalorier som smälter det', säger Villacorta. 'Att ha en hög termisk effekt betyder högre ämnesomsättning.'
  • Hur du ska äta dem: Oavsett om det är frukost eller middag, ägg kan ätas ensamma, läggas i soppor eller knäcks i en stek. Koppla ihop dem med avokado, och det är en match gjord i himlen.
Chia i en havregrynsskål och spannmålsskål med frukter överst på en diskGettyImages
  • Varför ska du äta dem: Chia frön har en trifekta av dessa hälsosamma fetter, tillsammans med fiber och protein för att du ska känna dig fylligare längre.
  • Hur du ska äta det: Chia frön kan läggas mark eller hel till din favoritmorgonsmoothie, yoghurt, sallad eller havregryn. Känner du dig äventyrlig? Blanda en kvarts kopp frön i en kopp vätska för att göra en chiapudding, låt den sitta i minst 20 minuter för att suga igenom och fyll på hackad frukt.
Svarta bönor i en bunke och på en sked som ställs på en räknareGettyImages
  • Varför ska du äta dem: De är laddade med B-vitaminer och zink, vilket ökar testosteronnivåerna och i slutändan ökar ämnesomsättningen och kaloriförbränning av muskelutveckling hos både män och kvinnor. 'B-vitaminerna fungerar också som koenzymer, eller' hjälpar '-föreningarna som hjälper till att aktivera vår ämnesomsättning', säger Villacorta. 'Kost som är rik på B-vitaminer skapar en miljö som är optimal för en snabb metabolism.'
  • Hur du ska äta dem: Det finns ingen måltid som bönor inte passar in i, om du tänker på det. Prova att infundera frukost med en mexikansk känsla genom att lägga svarta bönor i din omelett med en sida av salsa eller göra din egen vegetarisk chili.

Du kan också gräva:


AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst. För att ta reda på mer, läs vår kompletta villkor .