Glidskivor övningar
Getty Images
För dig till en bättre kropp med dessa övningar
AskMen-redaktionen undersöker och granskar noggrant de bästa redskapen, tjänsterna och häftklamrarna för livet. AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst.
Glidskivor är ett av de mest bekväma sätten att lägga lite krydda till ditt träningspass. Det finns inte många träningsredskap som är så enkla att lägga i en gymväska. Men låt inte enkelheten lura dig, att lägga till skjutreglage kan lägga till massor av nytta för kroppsvikt övningar .
Först är det instabiliteten. Sammansatta övningar är ett av de mest effektiva och effektiva sätten att bygga styrka är stora muskelgrupper, men kasta glidskivor i mixen och du uppmanar alla de mindre stabiliserande musklerna att göra lite mer arbete också. Lägger till instabilitet kräver också samordning och balans så det kräver också att din hjärna också chip in.
Mat Forzaglia , tränare vid New Yorks FHitting Room och Neo Fifth sa att det finns en nästan oändlig lista över variationer du kan göra med skjutreglage och en av de största fördelarna är den konstanta spänningen på dina muskler. Spänningen slutar aldrig förrän du återvänder till startpositionen. Muskeln laddas på det koncentriska och excentriska [rörelseplan], sa han.
Det gör att handen eller foten rör sig bort från kroppen arbetar så mycket hårdare.
Om du inte har segelflygplan kan du bara byta ut dem med handdukar på ett trägolv. Om du har segelflygplan men gymmet har gummigolv, försök att placera segelflygplanen eller överst på handdukarna. Vanligtvis tar segelflygplanen handdukarna och handdukarna glider över golvet med din vikt jämnt fördelad på skivorna.
Skjut upp din kärna och lägg till mer intensitet i ditt träningspass med dessa gå-till-rörelser som Forzaglia delade. Välj dina favoriter och klistra in dem i din uppvärmning eller efter träning eller träna dem för en utmanande träning. Utför varje rörelse i 45 sekunder med 15 sekunders vila däremellan. Slutför tre omgångar, bibehålla god form.
Squat Thrust
Börja med att stå högt med glidarna under båda fötterna. Skjut dina höfter fram och ner genom att placera händerna under bröstet. Skjut in gliderna och skjut fötterna ut till planklägen. Skjut sedan in fötterna under höfterna och stå högt.
Hamstring Curl
Börja med att lägga på ryggen. Ta ner din revben och pressa in dina glutes för att fånga dina höfter och lyfta dem från golvet. Vikt bör fördelas mellan dina axelblad och läker. Tryck ner i marken och skjut glidarna under dina höfter i en sekund och återgå sedan till startpositionen.
Bear Crawl Slide
Börja med händerna under axlarna och knäna under höfterna. Pressa händerna i marken och dra ner revbenen. Pressa tårna i golvet och pressa quadriceps, lyft knäna ungefär en tum från marken. Bibehålla 90 graders vinkel i knä och höfter, börja gå framåt med händerna. sex steg framåt och sex steg bakåt.
Plank In-Outs
Börja i plankläget (axlar över armbågarna) och tappa ner revbenen och pressa dina glutes. Pressa tårna i marken och skjut fötterna öppna och stängda.
Lateral Slide Lunge
Stå rak i ryggen. Börja med att trycka ut din vänstra fot och flytta höger höft tillbaka och ner tills låret är parallellt med golvet. När du trycker igenom din högra häl för att stå upp, skjut vänster fot bak i höften. Upprepa på andra sidan.
Push-Up till Hand Slide
Börja i plankläge. Händerna under axlarna, axeln och höfterna i linje, fötterna axelbredd. Pressa din kärna och glutes. När du sänker din kropp till marken skjuter du din högra hand framför axeln. Tryck ner i din vänstra hand, tryck din högra hand i marken och skjut tillbaka den under axeln. Upprepa på andra sidan.
Vi rekommenderar
Elite Core-träningsreglage
Dessa skjutreglage är dubbelsidiga och gjorda speciellt för att arbeta på alla ytor, från lövträ till matta, så att du verkligen kan ta din träning var som helst. Lägg till mer variation i alla kroppsviktrörelser från lungor till push-ups och plankor och det är dina muskler på ett nytt sätt. Skjutreglage har låg påverkan och högt värde och är så lättanvända som träningsutrustning blir.
$ 10,97 på Amazon.com
Tumbl Track Smooth Sliding Sliders
Tumbl Track's 9-tumsreglage är utmärkta för kärnövningar och hållbara nog för lungor. Plastbotten hjälper dem att glida över gummigolv utan att ge upp möjligheten att arbeta på mattan lika lätt. Skumtoppen möjliggör också en bekväm passform när du trycker hårt för att förlänga och dra ihop rörelser.
$ 9,95 på Amazon.com
ProSource Puzzle-träningsmatta
Prata om att ta din träning var som helst. Med dessa texturerade plattor kan du bokstavligen bygga ett gymgolv var du än står. Varje kakel mäter 24 x 24 och är 1/2-tums tjock med EVA-skum med hög densitet för stöd. Dessa mattor är vattentåliga, minskar buller och är lätta att rengöra. Och om du senare bestämmer att du vill utöka ditt utrymme, plocka bara upp några fler brickor.
19,99 USD på Amazon.com
AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst. För att ta reda på mer, läs vårt kompletta villkor .