Få rippat utan utrustning

Få rippat utan utrustning

Hur man rippar utan att spendera några pengar

Sida 1 av 2

Sedan när måste din hälsa och kondition kosta dig något? Med gymavgifter, personliga tränare, vitaminer och kosttillskott som alla hotar att äta ett massivt hål i din veckobudget är det lätt att vara lite smartare än resten och spara dig en bunt.



Beviset visas i hela mänskligheten. Från grottmänniskor till de forntida civilisationerna har män byggt starka, magra kroppar utan någon av den moderna utrustningen som finns idag. Fördelarna med träning utan utrustning är många. Du kan träna var som helst, när som helst och var som helst - och resultaten kan bli lika effektiva, eller ännu mer om du är villig att arbeta hårt! Så hur kan man bygga muskler och bränna fett utan någon utrustning? Här är hur.

Din kroppsvikt är din bästa vän

Övningar av kroppsvikt är högst upp på listan. De låter dig använda din egen kroppsvikt för motstånd och kan göras på en mängd olika sätt. En annan fördel med kalistheniska övningar är att de kommer att förbättra din känsla av proprioception eller din egen kroppsmedvetenhet. Detta i sin tur kommer att förbättra din känsla av balans och noggrannhet, och har en direkt korrelation till prestanda i skickliga aktiviteter som sport. För att inte tala om, ju starkare du blir (och ju mer kroppsfett du förlorar), desto lättare blir kroppsviktövningarna.

Prova följande 'body weight blast' gjort kretsstil - där övningarna slutförs utan vila mellan dem för att öka din intensitet. Slutför 3-4 kretsar med en minuts vila mellan kretsarna:
- Burpees x 8 (antingen gjort push-up eller hoppstil)
- Fullt knäböj x 12 (hamstrarna måste gå förbi marken)
-Push Ups x 16 (på fötterna, bröstet vidrör marken)
- Tricep Dips x 20 (hitta en upphöjd yta som en bänk eller stol och se till att armbågsfogarna når 90 grader).



Intervallträning förbränner kalorier

Intervallträning har visat sig gång på gång vara det mest effektiva sättet att förbättra kardiovaskulär kondition och att bränna kalorier. Intervallträning kan justeras för att passa din nuvarande kondition genom att manipulera arbets- / viloperiod . De flesta intervallträningsprogram börjar med ett 1: 2 eller 1: 1 intervall av arbete / vila, och arbetet kommer att öka och vila minskar när din kondition och tolerans förbättras. Kom ihåg att intervallträning är utformad för att vara intensiv. Det fungerar främst på ditt anaeroba system och kommer att förbättra din kropps förmåga att tolerera mjölksyra (avfallsprodukten som produceras i dina muskler som orsakar trötthet) och ta bort den från ditt system. Prova det här intervallövningen i din lokala park, fotbollsoval eller bana:

- 8 x 100 m sprint med 1: 1 intervall (vila / gå så länge din sprint tog)
- 4 x 200 m sprint med 1: 1 intervall (vila / gå så länge din sprint tog)
- 2 x 400 m sprint med 2: 1 intervall (vila / gå halv så länge som din sprint tog)
- 1 x 800 m sprint (kollaps i en hög!)



Nästa steg: ytterligare två fantastiska träningspassar du kan göra när som helst, var som helst ...

Nästa sida