Bli stor med Arnold Schwarzeneggers Retro viktlyftningsrutin

Bli stor med Arnold Schwarzenegger

Cinegate



Varför lyft som Arnold gjorde på 70-talet ger dig resultat

Innan Arnold Schwarzenegger slog internationellt stjärnmärke med blockbuster actionfilmer som Conan, Commando, Predator, Terminator (och ja, till och med Kindergarten Cop and Twins), var han mest känd som den österrikiska eken - en invandrarkroppsbyggare som kom till USA 1968 vid 21 års ålder för att förverkliga sin dröm under ledning av Joe Weider, en man som förde konceptet hälsa, fitness och bodybuilding till en vanlig publik.

Joe hade produkten och Arnold såg ut. Enorma bröst, armar, axlar och rygg - alla finslipade med timmars tung styrketräning i Österrike som lyfter skivstänger och hantlar. Han hade en vision: att inte bara vara en mästare bodybuilder utan en internationell superstjärna.



Arnold började bo i USA som en anka till vatten. Han tog sitt hantverk till en annan nivå och förverkligade sina konkurrenskraftiga bodybuilding-drömmar i takt med fyra Mr / Universe och sju Mr. Olympia-vinster - en otrolig, obesegrad rad från 1970-1975. Han var ökänd för att ha tränat hårt och festat hårt, ändå vacklade han aldrig från sin mästare mentalitet.



Nyligen tittade jag igen på vad jag kallar kroppsbyggnadsbibeln - Arnold Schwarzenegger New Encyclopedia of Modern Bodybuilding - och jag började läsa mellan raderna om vad som gjorde Arnold så framgångsrik. Alla dessa begrepp kan (och bör) tillämpas på våra egna träningsmetoder om vi verkligen ska förverkliga vår fulla potential i alla aspekter av hälsa och kondition.

Lyft är inte komplicerat

Arnold byggde sin kropp från grunden med endast den enklaste utrustningen. Tunga hantlar och skivstänger låg till grund för hans tidiga rutiner. Hans betoning på fri styrketräning såg till att han tränade flera muskelgrupper samtidigt, samtidigt som han arbetade med sina synergistiska muskelgrupper som kärnan och andra ledstabilisatorer. Träning med fria vikter säkerställde också att han alltid lärde sig korrekt teknik, vilket minskade risken för allvarliga skador.



Han hade träningspartners

Arnold älskade att lyfta vikter med en träningspartner. I kultens bodybuildingklassiker Pumpjärn , som beskrev hans strävan efter hans sjätte Mr. Olympia-titel 1975, tränade han ofta med en mängd andra kroppsbyggare - inklusive hans goda vän Franco Columbu.

Lyft med en träningspartner gjorde det möjligt för honom att öka träningsintensiteten till nya nivåer. Han kunde stimulera mer muskler genom att använda tyngre vikter med en spotter, han kunde be sin spotter att hjälpa till med tvingade eller assisterade reps och också begränsa sin vila mellan uppsättningar för att bibehålla sin träningsintensitet. Hans träningspartners såg till att han aldrig missade ett träningspass eller dök upp utan att ge 100% till varje träning.



Han anslöt sig till träning

Arnolds förhållande till bodybuilding var andligt, fanatiskt och ibland besatt. Han likställde berömd känslan av att bli pumpad i gymmet som samma som att få orgasm. Det här kan verka upprörande, men jag tycker att den här kopplingen han hade med träning förbättrade sin sinnes-muskelförbindelse, vilket ledde till ökad muskelstimulering och vinster.

En gång citerades han: Denna mind-link-förmåga översattes sedan till min kroppsbyggnad när jag började träna med vikter. När jag gjorde en krullning kändes det speciellt, för jag kände omedelbart blod som rusade in i muskeln.



Denna anslutning ledde också till hans konsistens i gymmet. Han tränade ofta två gånger om dagen, sex dagar i veckan. Utan att älska och njuta av det du gör är det nästan omöjligt att behålla så mycket träningsvolym.

Han visualiserade sin framgång och var mästaren på Psych Out

Arnold var en drömmare. Han förberedde sig mentalt före varje lyftuppsättning och visualiserade hur enkelt han hukade, krullade eller pressade och hur lätt vikten skulle kännas.

Han somnade på natten och drömde om att lyfta titeln Mr. Olympia, och dessa mentala mantra blev till framgång. Han berättade för sin huvudkonkurrent två dagar före titeln Mr. Mr. Olympia 1975: Jag ringde till min mamma häromdagen och sa till henne att jag vann - förstärkte hans positiva mentala inställning och tvivlade på hans motståndares chanser.

Han berättade ofta för andra konkurrenter att de var för stora, för små, för mjuka, för fulla, allt som skulle distrahera dem från deras fokus. Detta var inte arrogans; det var helt enkelt Arnolds ensidiga vision om hans egen framgång.

Han tränade med intensitet

Framför allt gjorde kombinationen av de tidigare faktorerna det möjligt för honom att träna med extrem intensitet. Han var känd för att straffa 2,5-timmarsrutiner, med upp till 20 uppsättningar övningar för varje kroppsdel, vanligtvis gjort i en superuppsatt stil (två övningar utförda rygg mot rygg utan vila däremellan) i en sprickande takt. Han skulle sedan äta, vila, äta igen och åka tillbaka till gymmet för en annan straffande session.

När hans apparater krävde att han skulle lyfta till misslyckande gjorde han det. Detta innebar att varje sista ansträngning pressades in i varje upprepning och ibland grävdes ännu djupare än vad man tidigare trodde var möjligt.

Ett annat berömt Arnold-citat säger:

'De sista tre eller fyra reps är det som får muskeln att växa. Detta område av smärta skiljer mästaren från någon annan som inte är en mästare. Det är vad de flesta saknar, har modet att fortsätta och bara de kommer att gå igenom smärtan oavsett vad som händer '

Lär dig av Arnold och bli den bästa du kan vara, både i och utanför gymmet.