Heltidsträning: Hur man håller sig mager och frisk hela året

Heltidsträning: Hur man håller sig mager och frisk hela året

Getty Images



En av världens snyggaste män förklarar hur man tar hand om sig själv året runt

I över 20 år har Tyson Beckford varit känd som en av de starkaste och snyggaste männen på planeten. Han är en skådespelare, modell och tv-värd, han har tagits med på många 'snyggaste' listor, inklusive att han utsetts till en av de 50 vackraste människorna i världen av människor tidskrift.

Jag har aldrig gjort en träningsplan på ett helt år. Jag vet att detta låter kliché men att komma i form handlar om en livsstil, så mitt mål är att vara frisk i vilket ögonblick jag upplever. Jag kallar mitt tillvägagångssätt heltidskondition: det är en strategi som håller dig frisk och i form hela året, och blir av med upp-och-ner-cyklerna av binge och diet. När någon säger till sig själva att de ska gå på diet i 30 dagar, går de vanligtvis bara tillbaka till sina gamla vanor.



Heltidskondition innebär att jag alltid håller mig i form, oavsett omständigheterna. Mina träningspass varierar beroende på var i världen jag är eller vilket projekt jag är på. Förutom att spela film och modellera spenderar jag min tid på att köra motorcyklar, snowboard, cykla, skateboard och ibland surfa. För att hålla mig på en hög nivå måste jag hålla en stark kärna, annars blir mina kompisar bättre än jag.



Så här är fördelningen:

300
Normalt är det en blandning av vikter och cardio. Vissa dagar är lätta och börjar med en ab-rutin som jag kallar '300', som inkluderar 300 sit-ups, 300 benliftar eller 300 crunches. Det görs först på morgonen, fem dagar i veckan. Sedan tar jag ut tre uppsättningar med 100 push-ups på min Beckford Bar , och avsluta hela rutinen med sex uppsättningar av 30 sekunders plankor på Beckford Bar. Jag är en enorm förespråkare för kroppsövningar. De lägger mindre stress på dina leder och de ger dig mer funktionell styrka. Att vara heltidsanpassad innebär att du måste ta hand om din kropp så att du inte skadas eller utbränns.

Konditionsträning

På kardiodagar springer jag några mil på den lokala banan, parken eller löpbandet. Jag gillar verkligen att springa utomhus mer; Jag känner mer av en pump från att köra utomhus än i ett gym, när vädret tillåter. Om jag är i en tropisk miljö springer jag på en strand för extra benarbete och glute-arbete. Hopprep är min favoritform av hjärt, jag kan verkligen komma in i zonen. Cykling är min andra favoritkonditionsträning; igen är det bara bra om vädret tillåter mig. Om inte har jag en cykeltränare där jag kan klippa in min cykel och rida. Jag cyklar i 30 minuter i tränaren eller om jag kan cykla 100-150 mil i veckan under våren / somrarna. Nästan var du än är i världen kan du göra cardio.

Inga tunga lyft



Vikter är svåra för mig eftersom jag är i ett företag där jag inte kan bli för stor. Naturligtvis kan jag bli stor väldigt snabbt så när jag tränar lyftar jag låga vikter vid höga reps för att bibehålla en muskelmassa. Detta har många fördelar. Att bära extra muskelmassa på lång sikt kan lägga en extra avgift på din kropp. Som alla känner jag ibland lust att göra stora vinster och se hur stor jag kan bli. Då tänker jag bara på hur det är klokare att hålla sig mager, så jag lämnar det till de professionella kroppsbyggarna.

Två muskelgrupper om dagen

Som de flesta tränar jag två muskelgrupper per dag: bröst / rygg en dag, sedan hamstrings / quads / kalvar nästa dag. Efter det ska jag gå efter biceps och triceps, följt av deltoider och fällor. Jag gör mag varje dag: det handlar om kärnan.

Diet

Den viktigaste delen om träning är att äta hälsosamt och vila. Ofta blir folk så lurade med lyft och kosttillskott att de glömmer bra naturliga vitaminer och sömn. Jag är inte en äter av rött kött, så inget nötkött, lamm eller fläsk. Jag äter kyckling, kalkon, fisk, skaldjur och mycket grönsaker och nötter. Jag konsumerar mer än min andel av H2O; hydrering är så viktigt för din hälsa. Jag dricker vanligtvis inte alkohol men gillar en tillfällig öl. Jag har en regel att om jag konsumerar öl att nästa dag innehåller mycket H2O och cardio. När det gäller vila försöker jag sova minst sju timmar eller mer. I mitt arbete är det mindre än jag skulle vilja men det är livet jag lever.

Disciplin

Alla måste jonglera med hälsa och arbete. För mig är det resor som lägger till hinder. För andra är det vanligtvis familj. Oavsett vad din anledning är, se till att du hittar en väg runt det. Om ditt liv är annorlunda gör ditt träningspass annorlunda. Och låt dig aldrig äta snabbmat bara för att du inte har tid. Om det spelar roll gör du dig tid. Att köpa grönsaker och grönsaker är inte dyrt. Om du måste äta någonstans utan kvalitetsval är det bara att få en liten mängd mat för att hålla dig tills du får ordentligt näring.



Träna som håller din kärna stark utan att bränna ut dig, ta hand om vad som går in i din kropp och visa disciplin och engagemang för att göra det året runt: det är heltidskondition.