FBI-träning

FBI-träning

Getty Images

Är du tillräcklig för att vara FBI-agent? Detta test berättar för dig

AskMen Redaktörer 7 april 2015 Dela Tweet Flip 0 aktierSida 1 av 2

FBI tillkännagav just en större förändring i hur de bedömer agentens kondition. Det brukade vara så att du var tvungen att ta ett konditionstest för att bli FBI-agent, men när du väl var inne var du inne. Nu, enligt New York Times , för första gången sedan 1999 kräver FBI att nuvarande agenter tar ett test för att se till att de fortfarande är tillräckligt lämpliga för att jaga skurkar.



Så, är du tillräckligt lämplig för att inte bara bli, utan också förbli, en FBI-agent? Du kan ge det en chans själv. Som du kommer att se nedan kommer minimikraven inte att vara svåra för någon som tränar regelbundet, men är stränga nog att om du aldrig träffar gymmet kan du vara i trubbel.



Här är vad du behöver veta för att designa din egen FBI-träningsrutin.

Testkrav

Testet som alla potentiella medel kommer att genomgå består av fyra olika komponenter:
  1. Ett maximalt sit-up-test som ska utföras under en minuts period.
  2. En tidsinställd 300 meter sprint.
  3. Ett maximalt push-up-test (utfört till trötthet).
  4. En tidsinställd 1,5 mil körning.
Observera att för att framgångsrikt klara fitnessundersökningen måste totalt 12 poäng från alla fyra testerna uppnås. Varje test betygsätts på en skala från -2 till 10. Därför behöver du inte uppnå absolut perfektion i varje händelse; dock vill du sträva efter att göra ditt bästa. Testerna vägs efter ålder och kön; till exempel krävs en 25-årig man att springa 300 meter på 59 sekunder, medan en 55-årig kvinna kan springa på 113 sekunder.

Minimiprogrammen för varje kategori är nedan:



Tabellen ovan konstruerades med data som levererades till New York Times av justitieministeriet. Observera att detta är minimikraven för att klara varje enskild kategori, men ett minimum i varje kategori ger bara en totalpoäng på fyra, vilket inte räcker för att klara. Så du måste göra bättre än det minsta i minst ett par kategorier.

Designa ett program

Ditt FBI-träningspass måste bestå av tre faser: en aerob fas (för 1,5 mils körning), en anaerob fas (för sprinten) och en hållfasthetsfas (för push-up / sit-up-test).

För att införliva dessa övningar i din FBI-träning kommer du att ägna dig åt tre dagar i veckan till aerobt / styrka arbete och två dagar i veckan till anaerobt arbete. Detta ger dig fortfarande två dagar i veckan för fullständig vila, vilket krävs för att du ska komma starkare tillbaka varje vecka.



Du bör försöka växla dina aeroba / styrka och anaeroba dagar, så du gör aerob / styrka på måndag, onsdag och fredag ​​och sedan anaerob på tisdag och torsdag - med helgen ledig. Eller, om du föredrar att träna på helgen, placera vilodagarna någon gång under veckan.

Aerob fas

För att förbereda dig för 1,5 mils körning, träna med samma rörelse som du använder för bedömningen: springa.

Ditt uppdrag är att springa 1,5 mil så fort som möjligt, samtidigt som du håller en stadig takt. Du vill inte börja starkt och sedan dö ut mot slutet eftersom du felbedömde hur bra du kunde reglera din energi och uthållighet. Utför körningen antingen på löpbandet eller på torrt land och var noga med att göra en grundlig uppvärmning i förväg.

Nästa sida