Idéer för höstträning

Man cyklar

GettyImages

All inspiration du behöver för att passa i höst

Ashley Keegan 27 augusti 2020 Dela Tweet Flip 0 aktier

AskMen-redaktionen undersöker och granskar noggrant de bästa redskapen, tjänsterna och häftklamrarna för livet. AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst.


Produktfoton från återförsäljarens webbplats.


Om du är trött på tränar inomhus eller din strömmande träningspass bara inte skär det längre, höstsäsongen är det perfekta tillfället att gå ut och ge dig själv en fitness fix. Medan de flesta gym över hela landet har öppnat igen, gör den friska luften, svalare temperaturer och natursköna höstutsikter det särskilt frestande att omfamna naturen den här tiden på året. Lyckligtvis finns det många traditionella - och några inte så traditionella - sätt att få upp pulsen och stärka dina muskler samtidigt som du utnyttjar det mildare vädret.

RELATERAD: Utomhus träningsutrustning

'Oavsett var du bor eller vilka typer av aktiviteter du gillar att göra finns det oändliga möjligheter runt oss att röra på våra kroppar och träna', uppmuntrar Tina Marie Jaehnert, Life Fitness Academy Tränare och certifierad NASM Personal Trainer. Hon påpekar att du vanligtvis inte behöver kämpa med värme eller snö under höstsäsongen, och när som helst på dagen är verkligen en bra tid att gå ut och röra sig.

Styrketräning eller cardio. Fast mark eller vattenbaserade aktiviteter. Etablerade spår eller gå utanför misshandlad stig. Oavsett dina preferenser, låt dessa höstinspirerade utomhusövningsidéer inspirera dig att få ut det mesta av den här säsongen.

Bästa höstträningsidéer


TerränglöpningGettyImages

Inte bara serverar trailrunning några av de bästa utsikterna som hösten har att erbjuda, men det är också ett utmärkt sätt att öka intensiteten i din löpning utan att behöva lägga mer tid till din rutin. Den ojämna terrängen på ditt närmaste trädbevuxna spår säkerställer omedelbart att din kropp arbetar hårdare än på platt terräng. Om du inte riktigt kan åka till kullarna kommer det också att gå bra genom en springa genom din närmaste park.

Trail Running Essential: Salomon Speedcross 4 Trail Löparskor för män

Salomon Men

Dessa trail-skräddarsydda skor ger ett aggressivt grepp som är perfekt för att springa över mjukare mark. De är också lätta och dämpade så att du kan gå snabbare och längre.

Från $ 71,94 på Amazon.com

Man vandrarGettyImages

Om du inte är så bekväm att springa kan du prova en vandring skräddarsydd efter din konditionsnivå istället. Din närmaste delstatspark eller federala land kommer säkert att ha en mängd olika rutter av olika längd och svårigheter för dig att utforska. Och även om du är stadsbundet kan du skapa ditt eget slags spår runt grannskapet eller parken genom att använda kullar och trappor för att spendera lite extra energi.

Vandring Essential: Columbia Newton Ridge Plus II vattentät vandringsstövel för män

Columbia män

Dessa vattentäta stövlar har en lätt men ändå tålig design med avancerad dämpning så att du kan hålla dig bekväm under alla vandringar i alla längder. Deras halkfria gummisulor ger också en extra säkerhet på ojämn mark och genom dåligt väder.

Från $ 59,99 på Amazon.com

GåendeGettyImages

Walking är ett tillgängligt och oändligt mångsidigt kardioalternativ för alla träningsnivåer, och det ger ett utmärkt tillfälle att utforska nya delar av ditt grannskap också. Du kan enkelt tillgodose din hastighet och svårighet på din rutt för att passa dina behov eller mål, och du kan ändra din körsträcka beroende på hur mycket tid du har att spara på en viss dag. Du kan till och med lägga till överkroppsförstärkning i mixen med hjälp av människans bästa vän! Om du inte har en egen vänlig valp föreslår Jaehnert dock att du erbjuder dina tjänster till ett lokalt skydd eller en granne som kan behöva en extra hand idag. Du kan också hålla saker intressanta genom att spåra dina steg för att slå ditt personliga bästa, eller genom att ladda ner en rolig app som spelar din rutt och förvandlar dina steg till ett verkligt videospel. Försök med 'Run an Empire' gratis den Android eller ios , eller Fitness RPG gratis den Android eller ios .

Walking Essential: Fitbit Versa 2

Fitbit Versa 2

Denna fitnessfokuserade smartklocka kan hjälpa dig att spåra din hjärtfrekvens, steg, kaloriförbränning, avstånd och golv klättrade samtidigt som du håller kontrollen över dina musikappar för ökad motivation. Det kan också spåra din sömntid och kvalitet för att hjälpa dig att behålla din hälsostatistik på alla nivåer.

199,10 dollar på Amazon.com

CyklingGettyImages

Oavsett om du är på en bergspår eller precis runt ditt område, kan en liten utomhuscykling göra kroppen bra och ge en fin förändring av landskapet, särskilt under höstmånaderna. Hitta en ny rutt genom att filtrera efter cykel- eller terrängcykelleder över kl TrailLink , eller skapa din egen när du ger dig ut på två hjul för att köra dina ärenden för dagen. Hur som helst, extra cardio och frisk luft kommer säkert att vara ett lyft för ditt system som även finaste inomhuscyklar kan inte riktigt matcha.

Cykling Essential: Roadmaster - 26 tum granit topp herr mountainbike

Roadmaster - 26 tum granit topp män

Denna robusta och mångsidiga cykel är ett solidt val oavsett var du väljer att åka. Med en stålram och främre upphängningsgaffel är det lika bekvämt att erövra bergsspår som det är på kryssning av stadens gator.

$ 243,93 på Amazon.com

Circuit Training - Man hopprepGettyImages

Din lokala park är den perfekta platsen för en träningsrutin för hela kroppen, och du behöver bara några viktiga saker eftersom naturen och den lokala parken och rekreationskommittén har gett resten. Jaehnert föreslår att du använder träd, bänkar, räcken, trappor och lutningar för att lägga till lite variation i dina sprintar, knäböj, tricepdips och lungor. Hon gillar också att ta med sig vissa tillbehör, som t.ex. motståndsband , vikt- eller fotledsvikt , hopprep eller hantlar och a kettlebell-omvandlare för att förstärka intensiteten och göra övningen mer givande. Prova att gå, jogga eller vandra runt i rymden för att få hjärtslag och hålla saker intressanta. Du kan till och med behandla kretsövningen som en scavenger-jakt genom att starta nästa uppsättning när du upptäcker ett landmärke du vet att du kommer att passera, till exempel ett anmärkningsvärt skylt eller en bil i en viss färg.

Kretsutbildning Essential: TANGRAM Smart Jump Rope Rookie

TANGRAM Smart Jump Rope Rookie

Detta geniala, Bluetooth-aktiverade hopprep spårar ditt hoppantal, tid och kalorier som bränns samtidigt som du håller dig motiverad att låsa upp nya priser, utmana andra användare och förbättra din intervallträning.

39,95 dollar på Amazon.com

RullskridskorGettyImages

När löpning, vandring och promenader har blivit tråkiga föreslår Jaehnert att man i stället slår de asfalterade spåren i ett par inlines. Rullskridskor hjälper dig att arbeta nästan alla muskler i dina ben (plus dina mage och rygg) och det är ett utmärkt val för att smyga in lite extra cardio när du kör dina dagliga ärenden också. Låt oss inte glömma den söta brisen du kommer att njuta av när du seglar genom grannskapet.

Rollerblading Essential: Zetrablade Inline-skridsko för vuxna

Zetrablade Men

Dessa nybörjade skridskor har en hög manschett för extra stabilitet och en låg balansstruktur för förbättrat stöd. De har också ett bekvämt vadderat foder för en tät och säker passform, särskilt för nybörjare.

Från $ 99,99 på Amazon.com


RELATERAD: De bästa kaloriförbränningsaktiviteterna


KajakpaddlingGettyImages

Om höstvädret fortfarande är ganska varmt där du bor, får kajakpaddling en välkommen förlängning. Du kan behöva vidta några extra försiktighetsåtgärder för säkerhet, värme och vind, men det är väl värt det att se höstlöv ut på vattnet. Bäst av allt, bara en timme avslappnad kajakpaddling kan bränna hundratals kalorier och bygga upp muskler i inte bara dina armar, utan också dina ben, rygg och axlar.

Kajakpaddling Essential: Intex Challenger K2 Kajak

Intex Challenger K2 Kajak

Denna kraftiga uppblåsbara kajak passar två för att njuta av en rolig dag ute på sjön. Den innehåller två 86-tums aluminiumåror och en högeffektiv pump för enkel uppblåsning och tömning också.

$ 209,99 på Amazon.com

Stå upp paddlingGettyImages

Ett annat bra sätt att dra nytta av varmare men ändå bekvämt höstväder är stand up paddleboarding eller SUP. Det är ett roligt, fullkropps, effektivt träningspass som ger fantastisk utsikt medan du är ute på vattnet, och du kommer att engagera dig mycket mer än bara dina biceps när du paddlar. Med varje stroke arbetar du också med dina deltoider, fällor, pecs och rygg- och magmuskler i hela din kärna.

SUP Essential: SereneLife Uppblåsbar Stand Up Paddle Board med premiumtillbehör

SereneLife Uppblåsbar Stand Up Paddle Board med premiumtillbehör

Detta förstklassiga uppblåsbara paddelbräda är tillverkat av högkvalitativt material av militär kvalitet för att säkerställa hållbarhet. Det är också lite bredare än genomsnittet för att erbjuda bättre balans och stabilitet, särskilt för nybörjare.

$ 399,99 på Amazon.com

LagsporterGettyImages

Skaffa en grupp vänner för att hämta ett spel på fotboll , street- eller fälthockey eller någon annan sport som kräver minimal handröring av ett gemensamt föremål. Du kan också förstärka saker med lite hockey om du och dina kompisar är bra på skridskor. Oavsett vilken sport du väljer är det säkert att inte bara vara ett bra tillfälle att få konditionsträning utan också lite välbehövlig social tid.

Team Sports Essential: Mylec Deluxe Hockey måluppsättning

Mylec Deluxe Hockey måluppsättning

Denna gatuhockeysats innehåller ett mål, två pinnar och en boll - i princip allt du och en vän behöver för att få ett snabbt spel. Det fälls också lätt och ställer in på några minuter, vilket gör det till ett perfekt bärbart val.

$ 37,02 på Amazon.com

YogaGettyImages

Oavsett om du ställer in din matta inomhus eller utomhus, yoga är ett utmärkt sätt att bli jordad under höstsäsongen. Det är dock svårt att argumentera för att möjligheten att andas in den friska höstluften med varje djupt andetag inte pekar på en klar vinnare i en strid mellan de två alternativen. Ställ in din matta ute - i en park, i skogen eller till och med bara i din trädgård eller på taket - och njut av det blåsiga men soliga vädret när du förlänger och stärker dina muskler med varje ny pose.

Yoga Essential: Balans Från GoYoga Extra tjock yogamatta med bärrem

Balans Från GoYoga Extra tjock yogamatta med bärrem

Denna slitstarka, tårskyddande matta är det perfekta valet för yoga utomhus. Den är lätt och ultrabärbar med sin enkla bärrem och dess bekvämt vadderade, halksäkra yta känns bra oavsett om den placeras på gräs, smuts, betong eller var du än får din om.

22,87 dollar på Amazon.com

TrädgårdsarbeteGettyImages

OK, det är inte precis glamoröst, men det är bra, hårt arbete. Trädgårdsskötsel är inte bara bra för att arbeta i flera olika muskelgrupper (tänk rader och knäböj), men det kan också vara ganska meditativt och avslappnande, vilket effektivt sänker blodtrycket för ännu fler hälsofördelar. Dessutom finns det den extra bonusen att bokstavligen skörda det du sår om du hade förutseende för att starta en grönsaksträdgård i vår.

Trädgårdsskötsel: UKOKE 12-delars trädgårdsverktygssats

UKOKE 12-delars trädgårdsverktygssats

Förpackad med 12 högkvalitativa verktyg - inklusive en murslev, rake, spade, kultivator, handskar och beskärningssax - detta trädgårdsuppsättning har allt du behöver för att slå smutsen.

$ 27,26 på Amazon.com

Man gör gårdsarbeteGettyImages

Oavsett om du klipper, kramar löv, målar, städar eller bara deltar i något allmänt underhåll, är hösten den perfekta tiden att slutföra alla slags fysiska aktiviteter utomhusuppgifter som verkligen får dina muskler att röra sig. Om du redan har slutfört allt runt ditt eget hem, kolla in hos grannarna för att se om du kan hjälpa till. Du kanske till och med kan förvandla det till en lukrativ liten sidokänsla.

Yard Work Essential: American Gräsklippare 1204-14 14-tums Deluxe Hand Reel Mower

American Gräsklippare 1204-14 14-tums Deluxe Hand Reel MowerÂ

Visst, du kan välja en elektrisk modell, men en manuell gräsklippare hjälper dig verkligen att sätta tillbaka i den och maximera din träning. Dessutom är det miljövänligt, bullerfritt och du behöver aldrig oroa dig för gas eller laddning.

$ 74,99 på Amazon.com

Man håller pumpaGettyImages

En annan ideell utomhus träningspass från Jaehnert, den här får dig att snabbt inse att jordbrukets liv är hårt arbete. Med allt det att nå, böja, lyfta och dra, kan du definitivt bränna en hel del kalorier som plockar frukt på ett lokalt fält. Många gårdar har majs labyrinter upprättade också vid denna tid på året så att du verkligen kan slå din dags stegräkning ur parken. Det bästa av allt är att det också är en fantastisk familjeaktivitet så att du kan spendera lite kvalitetstid tillsammans utan att känna dig alltför skyldig när du släpper din vanliga träningsrutin.


Du kan också gräva:


AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst. För att ta reda på mer, läs vår kompletta villkor .