Experter berättar hur man vet om du är uttorkad och vad du ska göra åt det
GettyImages
Slå uttorkning för gott med dessa experttips
Kaitlyn McInnis 29 november 2019 Dela Tweet Flip 0 aktierVi vet alla hur bra det känns att slå tillbaka en flaska vatten efter ett hårt träningspass eller under de små timmarna på natten när ingenting på jorden låter så bra som ett kallt glas vatten. Båda gör din kropp bra genom att fylla på dina vätskor och ge till något så tillfredsställande och skuldfritt & hellip; men det finns en anledning att det känns så bra att suga tillbaka en flaska vatten efter en svettning.
RELATERAD: De bästa vattenflaskorna för att hålla dig hydratiserad
Att bli uttorkad händer inte bara när du svettas ut på gymmet eller djupt i sömnen. Det kan hända lika enkelt om du inte får tillräckligt med fukt vid skrivbordet eller om ditt vitamin- och mineralintag är obalanserat. Du är förmodligen väl medveten om att du borde äta en balanserad diet i form av frukt och grönsaker, men bland annat är det oöverträffat för att hjälpa dina hydratiseringsnivåer. Färsk frukt och grönsaker har stora mängder vatten, salt och vitaminer som din kropp behöver för att hålla sig hydratiserad.
Det finns en handfull andra sätt att se till att du håller dig hydratiserad när du har grunden nere. Vi kontaktade några av de bästa experterna i vårt nätverk för att få ta del av dem, först, hur man berättar om du vänder mot uttorkning, och för det andra, exakt vad du ska göra åt det och hur du kan förhindra det i framtiden.
Ta en titt på din & hellip; kissa
Det kan tyckas grovt, men det är det enklaste och mest pålitliga sättet att ta reda på om du saknar vätska om du tittar i toalettskålen. Det första testet jag använder för att se om jag är uttorkad är kissa-testet. Om din urin är mörkgul dricker du inte tillräckligt med vatten, säger Mike Miller, chefredaktör för Wilderness Times. Dessutom, om du inte kissa ofta är du förmodligen uttorkad. Enligt Miller, när du är ordentligt hydrerad, bör du kissa ofta och din kissa ska vara klar. Att kontrollera din kissa är en solid indikator eftersom det låter dig få uttorkning innan andra symtom dyker upp, tillägger han.
Se efter huvudvärk och muskelkramper
Om du bara har haft ett tufft träningspass eller inte har druckit dina åtta-plus-glasögon om dagen kan symtomen kännas lite svårare. Nästa indikationer på uttorkning är fysiska, förklarar Miller. Huvudvärk, muskelkramper, muntorrhet och fokusförlust är symptom att identifiera. Om du känner något av det här, börja omedelbart att dunka vattnet.
Omtöcknad och förvirrad
Om allvarlig uttorkning börjar ta sig, har du torr hud, du måste sitta ner och ditt hjärtslag hoppar upp. Du kan känna dig yr eller till och med känna dig svimmad - sluta nu med det du gör! Du är på en dålig plats, säger Miller.
Hur man hydrerar bråttom
1. Börja dunkla vatten
Den främsta behandlingen för uttorkning är naturligtvis & hellip; vatten. Börja dricka så mycket vatten som möjligt, säger Miller. Varmt vatten är att föredra framför kallt vatten eftersom din kropp absorberar det snabbare. Enligt Miller beror det på att kallt vatten kräver uppvärmning, vilket tar bort dyrbar energi från din kropp. Varmt vatten går direkt in, så håll fast vid det. Men tappa inte vattnet. Du vill inte chockera ditt system genom att översvämma det med vatten. Ta små, gradvisa sippor och ta dig tid, tillägger han.
2. Skäm dig inte bort från sportdrycker
När jag går på vandring tar jag vanligtvis några förpackningar med pulveriserad Gatorade. Detta gör att jag snabbt kan få lite välbehövlig hydrering om jag känner mig svag, säger Miller. Pulverformen gör det så att jag kan bära Gatorade var som helst och överallt. Försök att dricka sportdrycker för att fylla på dina elektrolyter om du känner dig kraftigt uttorkad. de var gjorda för att fylla på vätskor och mineraler du förlorar under en svettig träning.
3. Stoppa vad du gör och andas
När du känner dig uttorkad, sluta med vilken aktivitet du gör och ta en paus. Fysisk ansträngning kommer att stressa dig och få dig att svettas ännu mer vatten, säger Miller. Pausa dig själv och återfukta innan du börjar igen. Miller uppmanar också alla som känner sig uttorkade för att se till att de andas bra. Stå upp och ta långa, djupa andetag. In genom näsan, ut genom munnen. Detta kommer inte att bota uttorkning, men det hjälper din kropp att slappna av och förhindra att symtomen förvärras, säger han.
4. Gör Hydrating Fun
Även om det kan vara tråkigt att alltid välja vatten att dricka när du är törstig, undviker socker-sötade drycker som läsk, behöver inte hydrering vara tråkigt. Laura Cason, RD, LDN, föreslår att du håller en gallerkanna eller behållare full av isvatten och citrusfruktskivor för att göra den mer smakfull! Du kan också ta med en återanvändbar vattenflaska till jobbet och hålla den vid ditt skrivbord med målet att dricka allt innan slutet av dagen! Att hålla sig hydratiserad till en utmaning kan lägga till en ny dimension i din vätskekonsumtion som gör det lättare att se igenom kroppens dagliga behov.
5. Undvik koffein och alkohol
Sist men inte minst kanske du vill överväga att lägga ner det kaffe eller cocktail. Det kan låta svårt att göra val som tvingar dig att avstå från ditt morgonkaffe men för att förhindra uttorkning måste du undvika alkoholkonsumtion tillsammans med koffeinprodukter som te och läsk (förlåt!), Säger Daniel DeMoss, personlig tränare. Dehydrering uppstår när kroppen släpper ut mer vätska än den intar. Denna obalans orsakar matsmältnings-, andnings- och hudproblem hos människor i alla åldrar.
Du kan också gräva:
- Ge din livsstil en hälsosam makeover med dessa handlingsbara tips
- Hur man kan bli av med uppblåsthet
- Slå trötthet med dessa viktiga saker efter träningen