Allt du behöver veta om att vara känslomässigt otillgänglig

Unsplash

Kämpar du för att öppna upp i relationer? Läs detta

En man är tuff. Han ryggar inte ner, är inte rädd för att smutsa händerna, kan ta hand om sig själv och försörja andra.

Det samtida samhället har tillbringat så många år på att trumma den här typen av meddelanden i små pojkens huvuden att det knappast är förvånande att det för många män inte finns så mycket av en vision om vad (eller vem) de kan vara utanför.



Det är ett problem när det gäller relationer, särskilt romantiska, där öppenhet, ärlighet, kommunikation och en förmåga att vara sårbar är så viktig.

Slutresultatet är generationer av män som är så kallade känslomässigt otillgängliga: inte kapabla att öppna upp och verkligen dela sig med sina närmaste och snabbt avvisa andras känslomässiga reaktioner som galna eller obefogade.

Om det låter som du eller någon du känner, fortsätt läsa. Att vara känslomässigt otillgänglig är inte en livstidsstraff - det är något som med viss ansträngning och rätt attityd kan brytas ner och erövras.

1. Vad innebär det att vara känslomässigt otillgänglig?

Att vara känslomässigt otillgänglig är verkligen inte en innebörd att en person inte kan känna känslor, utan snarare att de är känslomässigt avstängda, åtminstone i vissa aspekter av deras liv.

Ofta är det något som tas upp i en datingsammanhang, när en man har problem med att uttrycka sina känslor i vad han gör och / eller säger, eller helt enkelt verkar inte ha några känslor alls.

Emellertid finns det mer till känslomässig otillgänglighet än bara en kamp för att vara romantisk, varnar terapeut och dating och relationscoach Lauren Korshak , MFT.

Känslomässig otillgänglighet är en knepig sak, för ofta presenterar den sig annorlunda än du kan tänka dig. En känslomässigt otillgänglig man kan presentera sig som extremt framträdande och intresserad, och kan till och med säga 'jag älskar dig' eller hänvisa till det för sin potentiella partner, säger Korshak.

Den emotionella otillgängligheten blir uppenbar när något svårt som kräver engagemang uppstår i relationen. Det här kan vara en första eller andra konflikt eller besvikna hans partner djupt, fortsätter hon. Innan den känslomässigt otillgängliga mannen vet det, har han fattat ett mentalt beslut att detta förhållande inte är rätt och tänker redan att han kan förstärka svårigheten genom att bryta upp så att han kan hitta någon som inte skapar denna känsla inuti sig .

Det är vanligtvis vanligare för män eftersom tillgången till hela sitt utbud av känslor traditionellt har tränats ut ur dem, säger Lesli Doares, parkonsult, tränare och författare till boken, Ritning för ett bestående äktenskap: Hur man skapar ett lyckligt nog med mer avsikt, mindre arbete .

Män vet att om de erkänner vissa känslor, öppnar det dem för att bli skadade och / eller förlöjligade. Genom att visa känslor - säga orden eller göra romantiska gester - kan och kommer de att avvisas, förklarar Doares. Någonstans längs linjen har de fått lära sig att det är osäkert att gå ut ur 'Man Box', att det är bättre att hålla allt inne snarare än att riskera att ses som svag.

Om du känner dig lite attackerad just nu kan det bero på att emotionell otillgänglighet till stor del är något som män betraktas som misslyckade av kvinnor, snarare än andra män, för vilka emotionella väggar är normen. Vad det kan betyda är att det kan vara ett knepigt ämne att diskutera (och för män att göra framsteg på) om de känner sig attackerade direkt från bat.

Kvinnor, eftersom de traditionellt har fått tillgång till alla sina känslor, verkar vara avgörande för huruvida en man är eller inte är känslomässigt tillgänglig, konstaterar Doares. Detta leder till att män kritiseras som felaktiga eller bedöms vara rädda för engagemang eller någon annan form av märkning. Detta är inte en inbjudan att öppna upp mer. Det har motsatt effekt av att stänga av dem.

Det är naturligtvis inte det enda problemet. Som Julie Williamson, LPC, NCC, RPT av Riklig livrådgivning anteckningar, känslomässigt otillgängliga män kan kämpa med den typen av konversation särskilt på grund av deras känslomässiga kamp.

När vi undviker våra svåraste känslor kan andra sekundära känslor dyka upp. Till exempel, om någon känner djup skam, kan de uppleva ilska varje gång något berör den känslan av skam, oavsett hur liten det är, säger Williamson.

När vi stänger av våra egna djupaste känslor är vi inte tillgängliga att gå med andra i deras egna djupa känslor.

2. Varifrån kommer emotionell otillgänglighet?

Som med många frågor som rör män och maskulinitet, där emotionell otillgänglighet kommer från är en komplex fråga, och det kommer inte att vara detsamma för varje person. Det är emellertid svårt att inte peka med fingret på hur den samtida västerländska kulturen lär unga pojkar att vara män.

Många män har inte tagits upp för att värdesätta sina känslomässiga jag, säger terapeut Jor-El Caraballo, medskapare av Viva Wellness . Attityden ”man up or shake it off” är väldigt tuff i många kulturer i ett försök att bygga starka, motståndskraftiga pojkar och män. Problemet är att detta för människor som socialiseras som pojkar förstärks om och om igen med vänner, lärare etc.

Som Caraballo konstaterar får de socialiserade som tjejer en mycket annan emotionell utbildning - och resultaten visar.

[De får i allmänhet många fler möjligheter att utnyttja sina interna känslomässiga liv och dela känslor med andra. Detta förstärks från föräldrarnas reaktioner på skada (pojkar: skaka av det mot tjejer: få komfort) ner till den typ av lek som vi stereotyp tillåter för könen (aktivt spel för pojkar som brottning etc., kreativt / förhållande- centrerad lek - som tepartier - för tjejer).

Livs- och relationscoacher Jonny Roman av hållbar transformation Coaching instämmer.

Kulturellt sett är män villkorade att tro att det verkligen bara finns en acceptabel känsla för män att uttrycka utanför glädje / lycka: ilska, säger Roman. Jag tror att det beror på att vi är villkorade att tro att åtminstone ilska är en demonstration av styrka, och majoriteten av de andra 'negativa' eller 'kärleksfulla' känslorna motsvarar svaghet.

Det behöver dock inte vara fallet. Tack och lov, konstaterar Roman, detta förändras och utvecklas i vår kultur idag, men det finns fortfarande en betydande ekvation mellan att 'visa känslor' och 'svaghet' som gör det svårt för män att vara mer uttrycksfulla med sina känslor. Det är mer kulturellt lämpligt för kvinnor att uttrycka ett bredare spektrum av känslor, och därför ställs olika förväntningar på olika kön.

Om hela din barndom spenderas på att bli bra på intellektuella, kreativa eller fysiska sysslor men det aldrig läggs tonvikt på emotionell intelligens, är det meningsfullt att du skulle kämpa med dessa områden senare i livet. De är ju inte bara färdigheter som magiskt dyker upp.

Om [en pojke] inte fick lära sig att uttrycka sig öppet eller om han kände sig förtryckt när han vidarebefordrade en åsikt eller ett känslomässigt utbrott, kommer det vanligtvis att överföras till hans vuxen ålder, säger Susan McCord, värd för dejting / relationsshow Kära SyberSue .

Vissa män känner sig mycket utsatta när de visar någon typ av känsla, speciellt om de känns känslomässigt som barn eller i ett tidigare förhållande. När det gäller hjärtfrågor i denna typ av scenario kan romantiska förbindelser och engagemangsfrågor bli ett stort problem. Han vet bara inte vad han ska göra.

Detta kan manifestera sig på olika sätt i ditt liv. Känslomässigt otillgängliga män har ofta inga problem att bli ganska framgångsrika på många områden i deras liv, men kämpar för att skapa eller behålla äkta kontakter när det gäller deras kärleksliv.

Som ett resultat av vår konditionering blir vi rädda för att uttrycka och komma i kontakt med våra känslor. Vi tappar därför kontakten med våra känslor och förstår dem inte när de är närvarande, så vi blir rädda för dem och håller dem stoppade eller gömda bakom ilska, arbete, missbruk och andra beteenden som gör att vi kan hålla våra känslor dolda, säger Roman. När personen vi träffar försöker få fram dem känns det för sårbart och utlöser många rädslor relaterade till att verka svaga, och eftersom vi inte förstår dem är det lättare att gömma sig.

3. Om du är känslomässigt otillgänglig, hur kan du åtgärda det?

Det första det är värt att notera är att, i den mån emotionell bevakning och otillgänglighet ofta är en hanteringsmekanism - ett slags känslomässigt självförsvar - som vanligtvis växer upp när du är relativt ung, ska du inte känna dig skyldig till det.

Om det är du, var snäll och vet att det inte är något att skämmas eller vara skyldig till, säger Dominey Drew, en livscoacher och konsult.

Om du stänger av dina känslor i ung ålder, vilket vanligtvis är när dessa saker händer, hade du en mycket god anledning att göra det. Och 'mycket god anledning' betyder här mycket god anledning för ditt system som barn, inte för ditt vuxna sinne nu. Så var medveten om självbedömning eller bestraffning.

När du väl har kommit överens med några aspekter av skuld eller skam är det värt att försöka fundera på hur du kan ångra en del av det arbete du har gjort under åren för att upprätta denna känslomässiga barrikad.

För många killar betyder det att träffa en professionell - en terapeut, en rådgivare, en psykolog - som kan hjälpa dem att arbeta igenom problemet samt komma överens med omständigheterna (och eventuellt trauma) som ledde dem till denna plats .

En terapeut är någon som kan hjälpa dem att ge dem perspektiv och hjälpa dem att förstå sina känslor så att de kan minska all rädsla eller missförstånd för sina känslor och känna sig mer bekväma att uttrycka dem, säger Roman.

Naturligtvis börjar arbetet inte och slutar vid dörren till terapeutens kontor. Som Williamson konstaterar kommer det också att kräva övning av sårbarhet och öppnande för dem vi är i relationer med för att utveckla och fördjupa sambandet.

Det kommer att innebära svåra konversationer, öppna på sätt som kan kännas obekväma i början och arbeta för att agera och svara annorlunda än vad du hittills har gjort när det gäller närheten mellan dig och din nära och kära. Det kanske inte är lätt, men om du håller fast vid det kan det vara oerhört givande.

Vad du än gör, förväxla inte en partner som anklagar dig för att du är känslomässigt otillgänglig för ett tecken på att de är fel för dig, nödvändigtvis.

Svaret ligger inte i att ändra dina yttre omständigheter (dvs. leta efter en bättre passform eller någon som inte kommer att utlösa dig) utan att göra det inre arbetet för att mogna och förbinda sig till en relation, säger Korshak.

Det betyder, konstaterar hon, titta ärligt på den känslomässiga reaktionen som kom upp inuti dig. Studera det. Känn igen din egen rädsla för att göra någon besviken och varifrån den kommer, och din egen rädsla för att bli övergiven om någon är upprörd över dig. Börja titta på och förstå var du använder undvikande som en hanteringsmekanism för att hantera komplicerade känslor.

Som Korshak säger är lösningen att ha lite ödmjukhet över situationen och verkligen äga din relation till känslor och undvikande. Om du är beredd att göra det finns definitivt möjligheten till positiv tillväxt.

Titta inuti för att ändra problemet och få nödvändigt stöd för att göra det. Titta inte ut för att ändra något som bara kan lösas genom att titta inuti. Vänd dig inte till nästa relation [...] för att försöka växa förrän du har en bättre förståelse för dig själv, varnar Korshak. Gör istället det inre arbetet. Det kan vara bra att börja terapi, gå med i en herrgrupp och börja göra personligt tillväxtarbete.

4. Om din partner är känslomässigt otillgänglig, vad kan du göra?

Om du är i en långvarigt förhållande med någon som är känslomässigt otillgänglig - oavsett kön, eftersom män inte är de enda som kan kämpa med detta - det kan vara försökande.

Den verkliga frågan kommer dock vanligtvis inte att vara den emotionella otillgängligheten i sig, utan snarare personens vilja att erkänna och konfrontera den. Det kan vara en hög order för vissa människor, men om din partner säger att de bryr sig om dig, kan det vara något du uttryckligen ber om att arbeta med detta tillsammans.

Oavsett, dina odds för att arbeta igenom detta idag är förmodligen bättre än de hade varit tidigare, eftersom en bättre förståelse för manlig mental hälsa och en tröst med saker som traditionellt ses som icke-maskulina blir mer accepterade av samtida män.

Det har varit min erfarenhet som terapeut, särskilt när tiderna förändras, att många män vill vara känslomässigt medvetna och tillgängliga men saknar färdigheterna att göra det, säger Caraballo. Många män har ingen nyanserad förståelse för vilket språk man ska använda ens eller hur ilska kan kännas annorlunda än irritation eller frustration.

Det är därför det är viktigt att se till att du inte är dömande när du konfronterar din partners känslomässiga problem, men försök att erkänna detta som något de kämpar med och behöver hjälp med snarare än en karaktärsfel.

Det viktigaste steget är att skapa ett säkert utrymme för dessa känslor att uttrycka sig muntligt till en annan person. Om du vill hjälpa din partner är din inställning kritisk, säger Doares.

Att ställa öppna frågor i en icke-fördömande ton är viktigt, råder hon. Låt din partner ställa in takten. Hantera dina egna känslor, särskilt hårda som besvikelse eller frustration. Var villig att modellera hur det ser ut att vara känslomässigt tillgänglig. Var också villig att acceptera din partner kommer att göra det annorlunda än du.

Det är också värt att notera att män inte är de enda som projicerar begränsande könsideal på män - ibland gör kvinnor det också. Om du är en kvinna som träffar en man, säger Roman, kan det finnas saker du kan göra för att hjälpa din partners tillväxt.

Kolla in med dig själv: Har du dubbla förväntningar på dem? Många gånger vill en kvinna att hennes man både ska vara känslomässigt tillgänglig och stark samtidigt, säger Roman. Och ibland kan de skicka olika meddelanden till mannen, som: 'Det är OK att vara sårbar, men du är bättre och skydda mig och inte visa någon svaghet att göra det.' Det kan vara förvirrande för män att ta emot dessa meddelanden. eftersom de ofta är subliminala och omedvetna.

RELATERAD: Vad du borde veta om parterapi

I vilket fall som helst, oavsett hur ni två hanterar det mellan er, som att hantera sin egen känslomässiga otillgänglighet, hjälper man någon annan att hantera deras ofta ofta bäst med hjälp av terapi eller rådgivning. Att prata med någon som är professionell i dessa frågor kan göra stor skillnad, oavsett om du som par eller om din partner ser någon ensam.

Det är ofta svårt för vissa män att göra och de vill hellre förneka än att erkänna att de behöver någon form av professionell hjälp, säger McCord. Att vara känslomässigt tillgänglig är dock så viktigt i ett långvarigt förhållande, och en stark kommunikation är limet för att hålla ett par i kontakt.

Du kan också gräva: