Fungerar höjdträningsmasker?

Getty Images



Varför ska du inte bry dig med en höjdutbildningsmask

Luke, jag är din far & hellip; Din väldigt godtrogna far & hellip;

Kanske killen på gymmet med den Darth Vader-utseende masken tycker att han är en Sith Lord badass träningskrigare. Istället spenderade han 80 dollar så att han kunde betala för privilegiet att ha en skit träning.

Träningsmask, som begränsar din andningsförmåga under träning, är både slöseri med pengar och gör din träning mindre effektiv. Köp inte en.

Men ta inte mitt ord för det. Låt oss undersöka vetenskapen.

Vad är det?

Det är en dyr halsduk.

Men det är jävligt populärt, och du kanske har sett det användas i träningsmontage i hitboxfilmerna Tro och Southpaw .

Ursprungligen, dessa masker marknadsfördes som en metod för att efterlikna träning på hög höjd. När de först kom ut sa de att de olika ventilerna på masken representerade olika höjder, sa Alex Viada , en eftertraktad tränare av både styrka och uthållighetssporter i Durham, North Carolina. Det fanns en 10.000-fotsventil och en 15.000-fotsventil. Var och en var tänkt att ge dig dessa höjdanpassningar. Om du kolla in företagets Facebook sida , det heter fortfarande @ElevationTrainingMask, och denna Amazon-annons säger Simulerar hög höjdsträning.

Men det är skitsnack. Denna mask simulerar inte höjd en enda bit.

Masken har ingenting att göra med hög höjd, sade Dr. Ben Levine , chef för Institute for Exercise and Environmental Medicine vid Texas Health Presbyterian Hospital. Det enda förhållandet är att det känns svårare att andas i hög höjd, men av helt andra skäl. På hög höjd finns det mindre syre i luften, men en mask skiljer sig inte från att andas genom ett sugrör. Den senare kommer inte att ha någon effekt på produktionen av röda blodkroppar.

Dr Levine var huvudförfattare på det mest citerade papperet om höghöjdsfysiologi, metoden som går ut på att leva högt, träna lågt. Han och hans partner Dr. Jim Stray-Gundersen var uppfinnarna av denna träningsmetod som, även om träningsmasken inte liknar den, fortfarande kräver någon förklaring för att ge ytterligare exponering av skitsnack.

Elituthållighetsidrottare kan få en liten förbättring genom att leva i hög höjd, men sedan resa ner till lägre höjder för träning (små förbättringar spelar roll i elitkonkurrens). De får den högre produktionen av röda blodkroppar från att spendera större delen av sin tid på hög höjd, men det är viktigt att få träningseffekten av att göra högintensivt arbete vid lägre höjder. Dessa idrottare spenderar mycket tid i en bil under sin levande-höga, tåg-låga regim.

För att upprepa efterliknar träningsmasken INTE alls höghöjd. Men även om det gjorde det vill jag påpeka motsättningen. Forskningen säger att det som är effektivt är att bo i hög höjd och träna i låg höjd. OM masken simulerade höjd (som, igen, inte), skulle du inte bära masken hela tiden, bortsett från när du tränade?

Men det är inte så det marknadsfördes.



Vad gör träningsmask egentligen?

Det gör det svårare att andas.

Alex Viada förklarade att när produkten exponerades för att inte faktiskt simulera höjden, flyttade företaget över till andningsmuskelkonditionering som deras marknadsföringsmeddelande. Med andra ord, för att du måste arbeta hårt för att andas med masken på kommer det att göra ditt membran och andra andningsmuskler starkare så att du kan prestera bättre i tävlingen.

Jag antar att det låter som om det kan fungera. Förutom nej. Det finns inga kvalitetsbevis som visar att det händer.

Du kan antagligen ändra andningsmuskelstyrkan med [masken], säger Bill Sheel, professor i kinesiologi vid University of British Columbia och en ledande forskare om andnings- och kardiovaskulär fysiologi och hur det påverkar atletisk prestanda. Men, säger han, det finns inga tillförlitliga bevis för att detta kommer att ha en positiv effekt på sportprestanda eftersom studierna inte har gjorts noggrant. Problemet är att det inte finns någon bra kontrollgrupp. Du kan ha en bluffgrupp utan luftbegränsning, men människor är inte dumma så de räknar ut dessa saker. Vad detta betyder är att du kan sätta en mask på någon som inte gör det svårt att andas som kontrollgrupp, och de vet att de är i kontrollgruppen eftersom det inte är svårare att andas.

Du kan göra andningsmusklerna starkare, men huruvida det förbättrar hela kroppsövningen är oklart, säger Sheel.

Både professor Sheel och Dr. Levine hävdar att någon känsla av förbättring sannolikt beror på en placeboeffekt.

Det känns så bra när det lossnar, sa Dr. Levine.



Vad är skadan?

För den typiska gymråttan spelar det ingen roll, sa Dr. Levine. Dessa killar tränar sannolikt inte tillräckligt hårt för att luftintagsbegränsningen ska få en betydande skadlig effekt på deras träning. Jag skulle dock aldrig rekommendera den här produkten till en högpresterande idrottare, sa Levine. Jag tycker att det är en galen idé. Om de använder det under högintensiv träning, kommer det absolut inte att vara lika effektivt som ett träningspass. Du stjäl blod från benen för att skicka det till andningsorganen när du bär den här masken.

Det kommer definitivt att hämma prestanda, säger Alex Viada. Målet bakom träning är att efterlikna den miljö du ska tävla i, och sedan finns det träning att anpassa. Om du artificiellt begränsar din produktion tränar du inte att anpassa. Om du kör med en mask på allt det kommer att göra är att tappa din toppfart med cirka 20%. Du skapar en flaskhals.

Jag anser att det är slöseri med pengar, säger Dr. Levine.

Vad säger förespråkarna?

På webbplatsen Training Mask finns en sida med titeln Vetenskapen . Denna vetenskap är en 12 minuter lång video av Artour Rakhimov, som, enligt hans webbplats , har en doktorsexamen i matematik och fysik från Moskvas universitet. Omvänt har de personer jag intervjuat om detta ämne relevant utbildning.

En av de första sakerna som jag märkte att Rakhimov sa om att använda en träningsmask är att andningen efter en lång körning är långsammare och lättare. När han springer med en mask på säger han att andningsfrekvensen återgår till normal mycket snabbt. Rakhimov tillägger i videon att masken dramatiskt förbättrar fysisk träning.

Intressant skulle han säga det, för det strider direkt mot ett av de främsta marknadsföringsmeddelanden som Training Mask gör på samma sida. Den som hävdar: Förhöjt EPOC (Post Exercise Oxygen Consumption) svar på träning som kan leda till förbättrad fettförbränning under / efter träning.

Du har förmodligen hört EPOC kallas kalori efter brännskada tidigare. Det är när du deltar i en intensiv träning och din ämnesomsättning förblir förhöjd under lång tid efteråt eftersom den var så hårdporr och brände en massa extra kalorier. För det första har EPOC: s påståenden om någon märkbar inverkan på den totala dagliga energiförbrukningen varit kraftigt överblåst . Och för det andra sa Rakhimov att hans andningsfrekvens återgår till normal väldigt snabbt. Och minns att han sa att masken dramatiskt förbättrar effektiviteten.

En effektiv bil brinner genom mindre bensin. En effektiv människa brinner genom mindre kalorier. Se motsättningen mellan forskarens påståenden i videon och marknadsföringshype för en mega kaloriförbränning?

Rakhimov fortsätter att göra många andra påståenden om att träningsmask förbättrar prestanda, men mina expertkällor ber om att skilja sig. Det är värt att utvärdera vem som är de mer pålitliga informationskällorna. Dr. Levine och professor Sheel är erkända experter inom detta område, alla med flera relevanta studier publicerade i peer-reviewed tidskrifter. Och Alex Viada är tränaren som andra tränare letar efter för råd om hur de får sina kunder att utmärka sig. Omvänt verkar Artour Rakhimov, med sin irrelevanta utbildningsbakgrund, inte ha publicerat några relevanta studier i peer-reviewed tidskrifter om detta ämne.

Det finns mer att veta om mannen i videon, om du skulle tro att du tror på hans påståenden.

För det första är att Rakhimov är en förespråkare för Buteyko-metoden, en andningsmetod för alternativ medicin som Australisk regering utvärderad för försäkringsändamål och fann att det inte fanns några bevis för dess effektivitet. Det hindrade inte Rakhimov från att författa a självutgivna bok om hur Buteyko påstås bota cancer.

Rakimov har en annan självutgiven bok som förkunnar Brist på jordning till jorden (känd som Jordning) i kombination med hans alternativa andningsmetoder hjälper till att behandla Crohns sjukdom och kolit. Jordning, enligt respekterad debunker av medicinsk bullshit Dr Stephen Novella , är bara en av många pseudovetenskaper som passar in i kategorin ”gör bara skit upp”.

Den här nästa kommer att baka din nudel.

På sin About-sida säger Rakhimov att han är en Whistleblower och utredare av mystiska självmord , massakrer, skott och andra brott organiserade över hela världen av GULAG KGB-agenter med hjälp av deras snabba total mind control-metod . Dessa länkar kommer från en webbplats av Rakhimov som inte längre är aktiv, så jag hittade cachade sidor. Den innehåller överlägsen konspirationsteori om hur KGB använde sin sinnekontroll för att programmera människor för att mörda mål och sedan omedelbart begå självmord. Tydligen var KGB så bra på att de kunde programmera dessa mördarsjälvmordare på bara några timmar.

Okej visst.

Det här är den expert som används för att vidarebefordra vetenskapen om träningsmask.

Varför använder människor träningsmasker?

Människor vill alltid ha en kant, sa Alex Viada. Men att berätta för dem att springa snabbare eller träna hårdare - de saker som faktiskt fungerar - är inte lika populärt som någon gimmick. Gimmicken tar inget extra arbete, men du känner att det kommer att göra dig bättre.

Viada kommenterade också att masken kan passa in i Instagram-selfie-generationen som kan få människor att se mer hardcore ut om de bär masken. Men verkligheten är att om du verkligen vill vara mer dålig med ditt träningspass, gå bara ut och tryck din kropp hårt.

Ingen mask krävs.

James S. Fell är en syndikerad fitnesskolumnist för Chicago Tribune och författare till Förlora det rätt : Ett brutalt ärligt 3-stegsprogram som hjälper dig att komma i form och gå ner i vikt utan att tappa ditt sinne, publicerad av Random House Canada. Besök hans webbplats på www.BodyForWife.com för en gratis viktminskningsrapport. Följ honom vidare Facebook och Twitter .