Klasspass: Herrguide till danskardio

GettyImages

Varför din nästa konditionsträning bör innehålla dans (verkligen)

AskMen-redaktionen undersöker och granskar noggrant de bästa redskapen, tjänsterna och häftklamrarna för livet. AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst.


På senare tid känns det som om det dyker upp en ny fitness-vurm eller klass. Oavsett om det är en variation på ett traditionellt träningspass - till het yoga - eller ett helt nytt koncept - kan du säga Surfset? - det är aldrig brist på sätt att svettas, känna brännskadorna och träna på ett sätt som känns friskt och spännande. Men när det gäller övervägande kvinnliga träningskurser kan det okända vattnet kännas lite mer skrämmande. Ange klasspass. Här kommer vi att dela en killes guide till de kvinno-centrerade konditionstrenderna som du kanske har varit tentativ att prova. Från vad du kan förvänta dig när det gäller svårigheter till vad du ska ha på dig, du kan tänka på den här guiden som en uppvärmning för det äventyr som väntar. Först upp, Dance Cardio.

Vad är det?

Du kan inte prata om danskardio utan att börja med Tracy Anderson . Anderson är pionjären för denna typ av träning, som smälter danskoreografi med muskel-toning rörelser och nästan alla de stora spelarna i utrymmet idag arbetade för Anderson vid en tidpunkt. Det är också viktigt att understryka att danskardio inte är Zumba. Zumba har mycket låg påverkan och förlitar sig på enkla, höftfokuserade dansrörelser. Dance cardio är fullkropp och kombinerar både låga och höga slagintervall inställda på motiverande musik. Många av klasserna kombinerar handleds- och / eller fotledsvikter för att hjälpa till att fackla kalorier och få svett.

Varför ska en kille göra det?

DanceBody grundare Katia Pryce säger danskardio är bra för män som letar efter muskelmassa, mer rörelseomfång och flexibilitet. Män tenderar att ha mindre flexibilitet och rörelseomfång, vilket gör en dansinspirerad, skulpterande träning ännu effektivare. Det är också ett fantastiskt sätt att blanda en träningspass, vilket är nyckeln för att förhindra en platå. Dessutom är det verkligen kul - även om du inte är bra på det.

'Jag gör DanceBody eftersom det utvecklar uthållighet, koordination och flexibilitet, saker som saknas i de flesta träningspass som män deltar i. Vad är poängen med att ha stora muskler som inte är samordnade eller har begränsad rörlighet? Musiken, en blandning av 90-talets hiphop, aktuella hits och sjuka remixer, är alltid på plats och gör att du vill hänga med i varje enskild rep! ' - Patrick, psykoterapeut, 29 år.

Vad kan du förvänta dig i en klass?

En t-shirt-drenkande träning för en, speciellt om du väljer Tracy Anderson, eftersom alla hennes lektioner undervisas i en uppvärmd studio (95 grader med 75 procent luftfuktighet). Beroende på klassen kan du ha längre eller kortare koreografi som kanske kombinerar rekvisita som ankel- / armvikter, fria vikter, motståndsband eller skjutreglage ( Bari Studio använder även studsmattor!). Nästan alla dans cardio klasser kombinera skulpterande element med deras dans. För skulptur förväntar du dig plyo, höga reps med lägre motstånd och isometriska rörelser, vilket får dig att använda muskler som du inte ens visste att du hade! säger Pryce. Vid efterföljande danskardio, förvänta dig hög hjärtfrekvens och intervall för bra fettförbränning och magert muskelbefordran.

DanceBody

Rookie misstag att undvika?

Enligt Pryce är det passande att tänka att denna typ av klass är bara för kvinnor. Vi har flera killar som inte är blyga för sin kärlek till våra lektioner, vi kallar dem kärleksfullt för oss #DanceBodyDudes .

'DanceBody är inte din genomsnittliga träningspass - det är en intensiv helkroppsutmaning som gör att min kropp ser stram och tonad ut. Varje träning är strukturerat på ett sätt som gör att jag kan fokusera på uthållighet och koordination, samtidigt som jag låter mig isolera vissa muskelgrupper i blixtens hastigheter ... det är bäst att hänga med. Jag har sett märkbara förändringar i min kropp: anpassning, balans och uthållighet ... plus, jag känner mig bara fantastisk efter att ha avslutat träningen! DanceBody är helt enkelt jag när jag är som bäst. ' Jay Franke, 43 år.

Vilken typ av kläder ska du ha / rekvisita ska du ta med?

Svettavvisande, högpresterande träningskläder och mycket stödjande sneakers, säger Pryce. APL-sneakers är ett bra alternativ. Beroende på studio kan du behöva ta med en handduk, men inga rekvisita krävs eftersom du får mattor, handvikter och / eller ankel- / armvikter osv. Klassbeskrivningar beskriver nästan alltid exakt vad, om någon, rekvisita kommer att användas. Om du väljer att streama båda Tracy Anderson och DanceBody sälja rekvisita på deras webbplats.


DanceBody SCULPT-klass: inte för svaga hjärtan? #DanceBodyDudes @ ghanim92 @chloe_dancebody

Ett inlägg som delas av DanceBody Dudes (@dancebodydudes) 4 maj 2018 kl 06:33 PDT


Vilka är de bästa studiorna / streamingalternativen?


Om tanken på att skaka din fanny offentligt när du är helt grön är för skrämmande, finns det ett antal mycket effektiva streamingalternativ:

Dessutom leder alla dessa instruktörer ett antal lektioner per vecka IRL om du är redo för den fullständiga personliga upplevelsen. Ännu bättre, många av lektionerna är på ClassPass

De bästa alternativen för ClassPass-rutten är:


Svårighetsmätare



Rekommenderad träningsredskap


APL-sneakers

140,00 USD på Lululemon.com

Träningshandduk

12,99 USD på Amazon.com

Hydro Flask vattenflaska

29,93 $ på Amazon.com

Lululemon Surge Jogger

$ 118,00 på Lululemon.com


Du måste se den här killen flytta! â ?? & iexcl; ï & cedil; ?? â ?? & iexcl; ï & cedil; ?? â ?? & iexcl; ï & cedil; ?? #Fortsätt röra på er

Ett inlägg som delas av DanceBody Dudes (@dancebodydudes) den 21 juni 2018 kl 18:56 PDT


Relaterade avläsningar

Yogaövningar som bygger muskler

Bästa skor för alla typer av träning

Hur man tränar på morgonen


AskMen kan få betalt om du klickar på en länk i den här artikeln och köper en produkt eller tjänst. För att ta reda på mer, läs vår kompletta villkor .