Kändissträning: Edward Norton
Sida 1 av 3 Det finns ingenting som att se en skådespelare med en finmejslad kropp för att motivera dig att börja göra regelbundna besök på gymmet. Även om de flesta skådespelare idag har högprofilerade personliga tränare som genomgår timmar av gymsessioner samtidigt
hjälper dem att noggrant övervaka varje bit mat de lägger i munnen, det finns ingen anledning att du inte kan uppnå en liknande status med hårt arbete.
Gör inget misstag om det: Att få en kropp som de som ses i filmerna tar mycket tid och engagemang. Inom fitness är inget bra lätt, men beväpnat med rätt tillvägagångssätt kan du uppnå dina mål. Tänk dock på att det finns många effekter i filmer (t.ex. belysning) som hjälper till att spela upp skådespelarens kropp. Se till att utseendet du är ute efter är faktiskt realistiskt för din kroppstyp så att du inte blir alltför avskräckt och börjar glida i ditt engagemang för fitness.
Edward Norton, som spelar Derek Vinyard i American History X , utvecklade en fantastisk, muskulös bild för filmen trots hans naturligt mindre kropp. Hans övergripande utseende är inte otroligt muskulös utan snarare mager och definierat , visar att han har en avsevärd styrka bakom sig. Muskelfokuset faller huvudsakligen runt Nortons axel- och armområde och sätter verkligen igång hela hans image. Följaktligen kommer vi för detta träningspass att fokusera på att bygga axel- och armområdena.
diet
Om du vill uppnå en kroppsbyggnad som Edward Norton i American History X , det första steget att ta är att utvärdera din kost.
Diet spelar en dominerande roll när det gäller att skulptera musklerna. De som har en hel del muskelmassa och bara behöver luta sig ut kommer sannolikt att vilja följa en diet med lite högre protein. Anledningen till detta är att först och främst har protein den högsta TEF-faktorn, vilket är hur många kalorier du faktiskt nettar efter att ha ätit en mat (kalorier med matinnehåll minus de som behövs för matsmältningen). Att konsumera mer proteinrika livsmedel innebär att du kommer att öka antalet kalorier som förbränns dagligen helt enkelt genom matsmältningen. därför blir ditt totala intag lägre.
För det andra är en diet med högre proteiner ett smart sätt att gå för att hjälpa till med reservprotein i hypokaloriskt tillstånd. Eftersom ditt totala fett- och kolhydratintag blir lägre måste kroppen börja vända sig till protein för bränsle. Om du bara äter tillräckligt med protein för att tillgodose dina grundläggande behov, när kroppen börjar använda det för energi, har du inte längre tillräckligt för reparation och underhåll. Detta betyder muskelförlust, vilket är precis vad du inte vill ha.
Försök sedan att placera den stora majoriteten av kolhydraterna du äter runt dina träningspass så att du kan hjälpa till att optimera muskeldelning, den process genom vilken kroppen lägger näringsämnen i muskelcellerna snarare än fettcellerna.
Å andra sidan, om du får lite mer muskelmassa är det som behövs för att förändra din kropp, måste du äta en diet med lite kalorier för att ge näringsämnena för extra tillväxt. Detta bör komma från en kombination av kalorier av protein, fett och kolhydrater, återigen med majoriteten av ditt kaloriintag organiserat kring dina träningspass för att minimera fettökning.
Slutligen, oavsett om du lutar dig ut eller bygger muskler, se till att du tar in tillräckligt med essentiella fettsyror (EFA). Detta uppnås enkelt genom att inkludera sex kapslar fiskolja per dag (de flesta kapslar innehåller ett gram vardera). EFA ger ett stort antal hälsofördelar, såsom förbättrad insulinkänslighet, vilket är något du definitivt vill ha just nu.
Axel- och armövningar för att integrera i din träning & hellip;
Nästa sida