Träning av kändisar: Brad Pitt i Fight Club

Träning av kändisar: Brad Pitt i Fight Club Sida 1 av 4

Om du har sett Fight Club , skulle du vara galen att tro att Brad Pitts kropp var något mindre än fantastisk. Det var långt ifrån stort och skrymmande; det uppblåsta power-lifter-utseendet gick ur stil med klockbottenbyxor. Istället för att vara monströs var Brads rippade kropp mager och skuren. Fler och fler män söker en gräns som inte är för stor men inte för liten, vilket Brad visar perfekt i Fight Club . Om du vill ha en mördarkropp som hans, hjälper jag dig att komma dit.

diet

Vad man ska äta

Med tanke på Brads kropp är det uppenbart att han inte fick så att äta hamburgare och pommes frites. Håll dig borta från mejeriprodukter och stekt mat och bearbetade livsmedel som blekt vitt mjöl, läsk, bakverk och fruktjuicer. Ät istället hela frukter - som äpplen, grapefrukt och apelsiner - tidigt på dagen. Håll dig till grillat kycklingbröst eller fisk, ägg, fullkorn som 7- eller 12-kornigt bröd, brunt ris och linser, fullkornsspannmål som havregryn, farina och grädde ris / vete och stärkelse som yams och sötpotatis. Dina fetter bör ingå i några av dina måltider och ska komma från olivolja, raps- eller linfröolja, naturligt jordnötssmör, avokadoer och fet fisk.

Hur många kalorier du behöver

Du bör sträva efter att äta en balanserad diet och hålla dig inom kroppens Basal Metabolic Rate (BMR), vilket är den mängd kalorier din kropp behöver för att utföra sina dagliga funktioner. I slutet av dagen kommer dina framsteg att bestämmas av den energi (kalorier) du tar från maten, minus den energi (kalorier) du förbrukar genom träning.



En annan sak att tänka på är att du bör sträva efter att äta varannan till var tredje timme. När du går mycket längre än så utan att äta en måltid går din kropp i svältläge och din ämnesomsättning saktar ner eller stängs av i ett försök att bränna så lite energi som möjligt för att hålla dig vid liv.

Det finns många formler för att beräkna din BMR. En enkel för vuxna män är [kroppsvikt x 10] + [2 x kroppsvikt]. Så BMR för en 170-lb. hane skulle vara 1700 + 340, eller 2040 kalorier per dag för att upprätthålla sig själv. Dela upp detta i lika stora måltider varannan till var tredje timme, genom att kombinera protein och kolhydrater i dina första måltider, och sedan protein och grönsaker i dagens sista måltider.



Måltiden efter träningen

Det enda undantaget från denna regel är din måltid efter träningen, då din kropp svälter efter protein och kolhydrater. De två kolhydraterna som fungerar bäst är dextros och maltodextrin; dessa smälts båda i hög hastighet och kommer att fylla på dina glykogenförråd. Du kan få dem från vilken som helst hälsokostaffär. Om det inte är tillräckligt för dig, är du välkommen att ha något som fungerar snabbare, som honung eller en sportdryck, som också räcker. Fruktsocker (fruktos) tar mycket längre tid att absorberas av kroppen och bör undvikas.

Ta reda på vilken typ av träning som krävs för att se ut som en medlem i Fight Club & hellip;

Nästa sida